Hvordan man taber sig uden at ændre din kost (ja, virkelig)

Vægttabsligningen er ret simpel: Spis mindre, bevæg mere, brænd alt fedtet. Men ærligt nok stinker den ligning. (Faktisk er mennesker videnskabeligt designet til at sutte på slankekure - om det her.) Vi søger altid måder at slå systemet på - vi taler vægttabmetoder, der ikke indebærer at tælle kalorier eller logge mere tid på gymnastiksalen.

Hvad kan vi sige? Vi er ikke klar til at acceptere, at vægttab skal være svært. Og faktisk er heller ikke videnskaben. Der er årtier med forskning viet til vaner, både det usædvanlige og det daglige, der kan hjælpe med vægttab. Med andre ord forstår forskere kampen og er villige til at bruge deres stipendium penge og lab tid til at hjælpe. Så vi takker videnskaben for at opdage de følgende 13 nemme tricks for at tabe sig uden endog at prøve.

Rul gennem for at lære at tabe den dovne pige måde!

Dette indlæg er blevet opdateret af Amanda Montell.

Brug mindre plader

At servere det samme måltid på en mindre plade (tænk otte til 10 tommer mod 12) kan hjælpe dig med at forbruge 22% færre kalorier med samme mængde tilfredshed. Hvorfor? Det er alt sammen en optisk illusion. Øjnene, ikke maven, tæller kalorier. Når du ser det hvide rum omkring din mad, får din hjerne til at tro, at der er mindre mad i forhold til samme mængde mad på en mindre tallerken uden ekstra hvidt mellemrum.

Skift til blå

Endnu bedre, lav din lille plade blå. Undersøgelser viser farven blå har den mindst tiltalende kontrast til de fleste fødevarer, der virker som appetitundertrykkende. Medmindre du selvfølgelig spiser en blå mad. Det samme fandt ud af, at folk spiser mere, når deres plader matchede farven på maden på den.Spis ikke din quinoa mac 'n' ost på en orange plade, og du vil være god.

Tyg mere

At spise langsomt er sandsynligvis det enkleste trick på denne liste, og det kommer med alvorlige fordele. Det tager hjernen omkring 20 minutter at registrere fylde, så du skal give din kropstid til at komme derhen. En gennemprøvet måde at bremse dig ned er at tygge hver bid mere. En nylig undersøgelse viste, at deltagere, der tyggede hver bid 40 gange mistede 12% mere fedt end deltagere, der kun tyggede hver bid 15 gange. Ja, 40 chomps lyder som en masse, men start lille (mål for 20) og arbejd dig op til det.

Gå en tur

Køl ned

Du har dårlig fedt (hvidt fedt), og du har godt fedt (brunt fedt). Brune fedt brænder energi (også kalorier) for at holde din krop varm. Du kan aktivere det og dermed fremskynde fedt tab ved at udsætte din krop for kolde temperaturer. Tag et koldt brusebad, drej termostaten ned eller drik isvand. Det meste af dit brune fedt er placeret på din nakke, bryst og øverste ryg, så isning af disse områder virker også.

Tag billeder af din mad

Vi er alle bekendt med dyderne ved at holde en fødevarebog. Men hvis du nogensinde har forsøgt at holde en, så ved du det er meget arbejde. Gode ​​nyheder! En ny undersøgelse fandt en bedre måde: foto journaling. At tage billeder af alt, hvad du spiser, er mere effektivt end at skrive det ned. Så download en app, der gør det nemt (vi kan lide YouFood, gratis i App Store), begynde at snappe og holde ansvar over for din sunde kost.

Spice ting op

Tilsæt en knivspids cayenne peber til dine måltider for at øge dit stofskifte med op til 25% i tre timer efter du har spist. Undersøgelser viser capsaicin, den naturlige forbindelse, der gør krydrede fødevarer varme, begrænser også sult og nedskæringer efter søde, fede fødevarer.

Tygge tyggegummi

Tygge sukkerfri tyggegummi mellem måltider virker som en kortvarig appetitundertrykkende middel. Undersøgelser viser, at mindst 45 minutter tyggegummi tygger signifikant sænker følelser af sult, appetit og trang til slik. Ikke overraskende hjælper det også med at skære på snacking. Så lager op på Trident ($ 12 for en pakke 12).

Drik mere vand

Du ved sikkert allerede, at vores kroppe har en tendens til at forvirre sult med tørst - lad det ikke ske. Drik mere vand hele dagen og især før måltiderne. At drikke et stort glas vand før spisning er bevist at hjælpe folk med at kaste mere vægt end at skære kalorier alene. Og glem ikke at tage vand pauser under dine måltider for at hjælpe dig med at undgå hurtighed at spise.

Caffeinate

Hvordan kan du gøre din træning mere effektiv? Først skal du få en kop kaffe, før du kommer i gymnastiksalen. Forbrug af koffein før en træning øger udholdenhed. Koffein forsinker frigivelsen af ​​glykogen (hvad vores kroppe bruger til energi til brændstoføvelse), som opfordrer din krop til at bruge fedt til brændstof først. Og for det andet, sæt din træning til en upbeat playlistsange med 180 slag pr. Minut eller mere, opmuntre din krop til at bevæge sig hurtigere.

Tilslut til sociale medier

Hvis du virkelig ønsker at være ansvarlig over for dine mål, skal du fortælle nogen, hvad de er. Forskning viser, at du taber mere, når du bruger sociale medier, som Twitter og progress-tracking apps, i forbindelse med kost og motion. Find et online fællesskab for at dele dine succeser og tilbageslag med at nå dit mål hurtigere. Vi elsker MyFitnessPal (gratis i App Store).

Husk: Uden for synet, ude af sindet

Den gamle adage ringer truer end nogensinde når det kommer til junk food. Hvis det første du ser når du åbner skafferiet er en kasse med cookies, skal du tænke på (og til sidst spise) cookies. Stash dine mindre end sunde godbidder bag på skabene og køleskabet. Den samme logik gælder, når du serverer dig et måltid. Fyld din tallerken i køkkenet, slip resten der, og spis dit måltid ved bordet med den resterende mad ude af syne. Gør dette på restauranter (som er berygtede for deres for store portioner) også.

Spørg serveren til boks op halvdelen af ​​dit måltid, før du selv ser den fulde del. Når du øger afstanden mellem dig og mad, er du mere tilbøjelig til at lytte til følelsen af ​​fylde, snarere end visuelle tegn.

Bare drøm det - tro det

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale $ 130

Det kan lyde cheesy, men at forestille dig at nå et mål gør en forskel. Undersøgelser viser, at visualisering af mål opnår cranking de sidste fem push-ups, krydser målstregen på en 5K eller slår din personlige bedste tid - forbedrer din præstation. Plus, hvor godt du vil se i dine tynde jeans, når du har tabt de sidste par pund, er heller ikke en dårlig motivator. Drøm det, tro det, og opnå det.

Vil du gennemføre nogen af ​​disse dokumenterede vægttabstimulerende tricks? Fortæl os, hvilke der virker for dig i kommentarerne nedenfor!