I dag i videnskab: Gør denne "nemme" øvelse en gang om ugen, øg dit humør med 50%
Som yoga lærere overalt er vant til at gentage, unfurling din mat er beslægtet med at finde din egen personlige oase: Yoga er en tid for at fokusere udelukkende på du. Sikker på at det øger din puls, forbedrer fleksibiliteten og toner store muskelgrupper, men det centrerer og sænker også dit sind - noget, der er gavnligt for alle, men især de af os med angst eller depression. Hvad kan vi mere sige? Yoga værker.
Men hvis du er noget som os, er du heldig, hvis du gør det til yoga en gang om ugen. Livet bliver optaget, og sommetider sætter vi os på den bageste brænder for at fokusere på arbejde, familie og sociale forpligtelser. Men nu, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykologisk Medicin, vi behøver ikke at føle os dårlige om vores mindre end daglige yoga praksis. Faktisk fandt undersøgelsen, at engagerende i en enkelt ugentlig yoga-session kan høste betydelige fordele for den praktiserende læge - og ved betydeligt betegner vi en forbedring af depressionssymptomer ved opadgående 50%.
Fortsæt læsning for at lære mere om, hvordan yoga kan videnskabeligt lindre depression og øge dit humør!
Undersøgelsen sammenlignede 63 personer, der praktiserede hatha yoga ugentligt med 59 forsøgspersoner, der gik uden yoga og tog i stedet sundhedsuddannelsesklasser. Begge grupper af mennesker tog anti-depressiva i løbet af denne tid. FYI: Hatha yoga og regelmæssig yoga er stort set det samme. Ifølge eksperterne i Gaiam er "Hatha yoga et generisk udtryk, der refererer til enhver form for yoga, der lærer fysiske holdninger. Næsten alle typer yogaklasser undervist i Vesten er hatha yoga."
På resultaterne: Efter 10 uger viste ingen forskere faktisk "statistisk signifikante resultater" mellem gruppen, der praktiserer yoga og gruppen, der deltager i sundhedsuddannelse. Men ændringer blev tydelige efter tre til seks måneder. På det tidspunkt fandt forskerne, at "yoga var bedre end sundhedsuddannelse for at lindre depressionssymptomer."
Med andre ord tager det tid at bemærke betydelige forbedringer fra ugentlige yoga. "Selv om vi ikke så en forskel i depressionssymptomer i slutningen af interventionsperioden, viste yoga-deltagere færre depressionssymptomer i hele opfølgningsperioden," siger undersøgelsen. "Fordele ved yoga kan ophobes over tid.'
Efter at studiet var fuldført, var dommen klar: "Yoga-deltagere viste signifikant bedre social og rollefunktion og generelle sundhedsperspektioner over tid." Så du behøver ikke at føle dig dårlig om at gå glip af din daglige praksis. Flow gennem en gang om ugen, og over tid vil det gøre dig mere godt, end du ved.
