En ekspert lærte mig, hvordan man laver min mad Shaming

Jeg elskede at se forandringer i min krop, og den konstante strøm af komplimenter, jeg modtog fra andre, følte mig så validerende. Jeg følte endelig, at jeg høste fordelene ved mit engagement i sundhed. En stor del af min velværerejse var, hvor forskelligt jeg nærmede mig mad, som blev langt mere stiv og streng. Jeg tæller ikke nødvendigvis carbs, men kalorier og potentielle pund er forrest i mit sind hver eneste gang jeg spiser nu. I weekender spiser jeg morgenmad, frokost og aftensmad, hvilket sparer så meget tid, penge og energi på, hvad jeg spiser i løbet af ugen.

Jeg holder mig til low-carb måltider.

Jeg købmand hver anden uge og lager mit køleskab med for det meste økologiske muligheder. Jeg læser grundigt madmærker og frister mig ikke med noget, jeg ved, at jeg ikke skulle spise. På denne måde, selv når jeg kæmper med sukker eller usundt trang, vil jeg ikke have mulighed for at gå i mit køleskab for at spise det. (Efter fem dage med det meste greens er jeg altid kløe for at forkæle i min yndlings mad.)

Ved lørdag formiddag kalder brunch mit navn. Jeg tillader mig selv at spise, men jeg vil i weekenderne. Nogle gange vil jeg gå til brunch i lørdag og Søndag, for det sjovt af det og den endeløse champagne og sociale skøder, selvfølgelig. Så bestiller jeg Uber Eats fra min foretrukne thailandske eller sjælfoodrestaurant i mit nabolag. Desuden har jeg alle de sukkerholdige drikke, mit hjerte ønsker, når jeg går ud.

Denne såkaldte "balance" kommer med en pris. Når jeg spiser sådan her i weekenderne, glæder jeg mig i de lækre smag, jeg har længes efter i øjeblikket, men bagefter kommer en dyb skamfølelse, oversvømmer mit sind med at besejre tanker: Hvorfor ville du spise det? Vent, indtil du træder på skalaen om et par dage og se, at du er nået op. Du bliver syg efterpå. Du spiste sund i denne uge uden grund til at kaste det hele væk til dette. Disse tanker dukker op hver gang uden fejl.

Det er som et løbende kamp med mit sind.

I et forsøg på at stoppe mad-shaming mig selv talte jeg med Laurie Cousins, en mindfulness pædagog, sindlærer og lærer for meditation app Evenflow. Hendes råd om, hvordan man stopper mad shaming har gjort mit sind mere rolig, og hvis dette er noget, du håndterer, forhåbentlig vil det gøre det samme for din.

Hvor mad shaming kommer fra

"For mange kommer [mad shaming] fra mennesker med gode hensigter som vores forældre, plejere og kultur", forklarer kusiner. "Generationerne går ned, hvad de lærte og mange gange stiller sig ikke spørgsmålstegn ved, om det er sandt for sig selv, endsige deres barn. Når det kommer fra et sted, hvor mennesker er bevidste om deres egne ideer eller adfærd med mad, kan de forsøge at kontrollere børns valg og spisning fra et sted, der er kritisk, stiv og endog straffende."

"Det er en kombination af mange ting: hvordan du blev rejst, hvilke meddelelser du fik om mad, vægt og kropsbillede," fortsætter kusiner. "Meget af det er baseret på konditionsmønstre, der simpelthen overføres gennem generationer, der understreger den rigtige måde at spise, typer af mad, kropsstørrelse osv. Fra en samfundsmæssig holdning kan det dreje sig om trykket fra sin kultur tilpasning til og overholdelse af sociale normer. Også forbrugerisme og kapitalisme spiller en stor rolle i fødevareskamme ved at skabe reklamer og bombardere offentligheden med budskaber om "perfektionisme", der er uopnåelige og skabe en følelse af at være ufuldstændig."

Tag den kritiske dom ud af mad

"Øvelse tager den kritiske dom ud af mad som god eller dårlig, og nærmer mad som hvad det er: bare mad, "foreslår kusiner." Faktisk handler det mere om vores forhold til fødevarer, der er udfordringen eller ubalancen med det, hvilket afspejler vores forhold til os selv. Når du kommer fra et sted for mindfulness, kan du blive observatør af din oplevelse og vælge, hvordan du reagerer på mad shaming fra dig selv eller andre, i stedet for regelmæssigt at reagere."

Øv mere opmærksomhed med dit forhold til mad

"Tag en opmærksom pause og check ind med dig selv," siger kusiner. "Tag lidt vejrtræk og bygg et nyt forhold til dig selv, hvor du bliver din allierede. Fra dette sted for selvmedfølelse kan du vælge ikke at lytte til de gamle tankemønstre, der shaming, og i stedet fokusere på at opdage, hvordan man støtter sig selv som om du ville være en nær ven. Du kan spørge dig selv Hvad har jeg brug for? eller hvad er min hensigt? Hvad får mig til at føle sig den sundeste uden pres? '

Skriv ned dine negative tanker

"Som en øvelse, skriv ned hvad du normalt siger til dig selv, når du spiste noget" dårligt "eller blev kaldt for ikke at spise, hvad alle andre spiser," forklarer kusiner. "Er der nogen gentagne ting, som du siger til dig selv? Er der en tone for, hvordan du snakker med dig selv? Så se om det lyder bekendt som en forælder eller en familie, der var en myndighed i dit liv, og se det ligner hvordan de talte til sig selv. Ofte kommer vores hårde indre kritiker til at internalisere en andres hårde indre kritiker.'

Afstem tankernes tanker

'Du kan øve på, hvordan folk svarer på, hvad og hvordan du spiser, "forklarer kusiner." I stedet for at tage det som en kritik, kan du holde det som anerkendt for at være en, der er sand til dine mål. Se om du kan komme fra et sted, hvor du observerer folks reaktioner eller kommentarer som noget, der har at gøre med dem, og ikke overidentificerer med deres reaktioner. Tag nogle dybe vejrtrækninger og giv dig selv selvfølelse og venlighed, simpelthen fordi det føles ubehageligt eller udfordrende, når folk tilbyder meninger, og husk dette er dit liv, og du har ansvaret for det."

For at blive mere opmærksom på dine tanker når det kommer til mad, stress eller liv generelt, lær mere om Laurie Cousins ​​lære om Evenflow. Giv dig selv og forstå, at det er en proces, og du er ikke alene. Jeg er lige der med dig.