7 måder at slappe af efter en aften træning

Vi kender alle type A-individer, der vågner op ved morgenbrud, strøm gennem en højintensiv cardio-klasse, og så går ind på kontoret som det ikke er noget. Og det er fantastisk for dem - virkelig! Men hvis du er i den anden ende af spektret og indstiller din alarm en time før du skal rulle ud af sengen for at arbejde, lyder elendigt, er du ikke alene (stol os).

Hvis du foretrækker at få din gym time om natten, er der et par fordele og ulemper at overveje. Det er godt, at du brænder damp efter arbejde, og det er dejligt, at du ikke har tidsbegrænsninger på morgen eller timers træning. Plus, du kan gå direkte hjem, brusebad i dit eget badeværelse og lounge rundt i en kjole sans makeup, indtil det lyser ud.

Vi ved alt for godt, selv om aftenen træning er let at blæse for vin og Netflix. Og de får dig til at scramble for undskyldninger for at skrue ned lykkelige timer og desperat havde brug for social tid til i stedet at binde sig med en tredemølle. De kan også spore din søvn, hvilket er værst når din krop er opbrugt.

Så fordi vi bryr os, har vi nulstillet os på hacks for at omfavne alle fordelene ved at være en nat fitness fan og undgå alle negativer. Fremad er enkle metoder for at sikre, at din aften træning efterlader dig lyst og klar til seng.

Tid det rigtigt

Arbejde om aftenen resulterer ofte i en sen middag og en endnu senere sengetid, hvilket kan resultere i en aftenkørsel og drejning. Planlæg at slå i gymnastiksalen eller din yndlings træningsklasse på vej hjem fra kontoret, ideelt før kl. 19.30. Hold din træning i en time eller mindre, så du har tid til at spise en nærende middag, brusebad, dekomprimere og krybe ind i sengen med en rimelig tid.

Vælg en moderat træning

New Balance Premium High Waist Mesh Panel leggings $ 40

Beskæret top fås i størrelser XS til XL.

Aften er ikke den ideelle tid på dagen for en fuld-på-cardio blast, som får din hjertefrekvens op og frigiver endorfiner, hvilket gør det sværere at komme ned efterpå. Hvis kardio er dine ting, skal du sørge for at afbalancere højintensitetsudbrud med vægtløftning og stretching. Start med din cardio rutine efterfulgt af vægtløftning og derefter strække for at lette træningen og begynde at slappe af, før du selv forlader gymnastiksalen.

Spis en lys middag

Når du tanker efter en aften træning, skal du holde tingene lyse med et magert protein og komplekse kulhydrater. Denne kombination hjælper med muskelgendannelse og giver dig følelsen tilfreds uden at være ubehageligt fuld, når du klatrer ind i sengen. For stort af et måltid holder din krop vågen, da det virker at fordøje og kan lade dig føle opblødt eller opleve halsbrand.

Forbered på forhånd, så du ikke behøver at tænke på, hvad der er til middag. En quinoa skål med sorte bønner eller kylling, en veggie omelet med fuldkornsrille og en smoothie med valleprotein er alle sunde muligheder. Pro tip: Spis en større frokost og en midnattsmad, så du føler dig energisk og klar til at forbrænde kalorier efter arbejde!

Dæk alkoholen

Hvis dekomprimering over et glas vin er en del af dit ugentlige ritual, er vi ikke her for at stoppe dig! Det er vigtigt at bemærke, at selv om alkohol kan få dig til at blive søvnig, kan det også få dig til at have en mindre afslappet søvn. Parret med øget hjertefrekvens og sen middag efter en træning er en alkoholholdig drik sandsynligvis ikke den bedste måde at sikre en dyb søvn på.

Vask dit ansigt ASAP

Simple Kind til Skin Face Wipes $ 2

Så snart du er færdig med at træne, rens dit ansigt! Vent ikke, før du har afslappet og spist middag. Tillader sved og overblivelse sminke fra dagen til at sive ind i dine porer spørger om en breakout. Bær ansigtsservietter med dig til gymnastiksalen, så du kan rense dit ansigt, så snart du går hjem i dit favorit loungewear.

Administrer din nedkølingsproces

For at sænke din puls og sikre en sikker afkøling skal du være opmærksom på din kropstemperatur. Til at begynde med, køb træningstøj lavet med ydeevne tekstiler, der gør det muligt for din sved at fordampe hurtigt og holde din krop tør. Når du kommer hjem, skal du tage en lunken bruser for at hjælpe din krop til at slappe af og forberede sig på søvn. Sørg også for at drikke også rigeligt vand gennem hele din træningsproces.

Sæt din telefon op og hent en bog

Vi er alle skyldige i at sidde i sengen, mens vi ruller gennem Instagram i flere timer, men ser på vores telefoner eller computer om natten holder vores hjerne opmærksom og gør det sværere at falde i søvn. Som det sidste skridt i din træning efter træning, bryg en kop urte, lys dit favorit woodsy lys og gå tabt i en bog, indtil dine øjne føler sig tunge.