Jeg trænede med Jennifer Lawrence's PT - og det er det jeg lærte
Planlægning af en PT-session med Jennifer Lawrence's træner, når jeg ikke har været i gymnastiksalen i måneder, var ganske vist nok ikke min bedste ide. Jeg har brugt enhver undskyldning i bogen for at komme ud af gymnastiksalen på det seneste: nyt job, flytning, træthed, nyt job (fortalte jeg det?). Det er latterligt, fordi jeg virkelig nyder motion; Jeg er en kvalificeret personlig træner for godheds skyld. Men det viser bare, at det er nemt at komme ud af en rutine, på trods af dine bedste hensigter, og når du er ude af sving af ting, er det svært at komme igen.
Liv og undskyldninger kommer i vejen.
Så for at sige, at jeg var lidt nervøs for træning med Dalton Wong (som også træner Kit "Jon Snow" Harington) var en underdrivelse. Jeg havde visioner af køling over i brostensbelagte gade uden for Twenty Two Training som et af ofrene i The Hunger Games, den samme brostensbelagte gade, hvor jeg forestiller Jennifer Lawrence dyrene, lunges Wong får hende til at gøre der. Det sjove er, Twenty Two Training er diskret gemt af en travl gade nær Gloucester Road tube, men det er slet ikke skræmmende, men det føles hjemlig.
"Kom op!" Wong råbte til mig, efter at han havde buzzed mig ind. Straks væk stod han et glas af det, der lignede det grønne damvand i min hånd (det var vandet med mintykkesmagning, alkalizing, chlorophyll supplement) og vi var tilbage nedenunder klar til at træne. Det vanvittige er, at siden min session med Wong i sidste uge har jeg været i mit eget gym to gange.
Bliv rulning for at finde ud af, hvordan Wong fik mig til at træne igen …
Wong er utroligt venlig og chatty - vi taler om alt fra arbejde til ferie, men chatten tager ikke afstand fra øvelsen. Jeg har ikke lov til at hænge rundt. Vi starter med en opvarmningsrutine med strækninger på gulvet for at få mig til at starte med træningen (på dette tidspunkt havde jeg stadig ingen idé om, hvordan træningen ville være). "Jeg kan ikke lide at ødelægge mine klienter," fortæller Wong mig. "Jeg vil have, at du forlader her og stadig har energi til at kunne komme videre med din dag." Jeg kan godt lide lyden af det.
Wongs mål med alle hans klienter er at få dem til at udføre funktionel træning, og dermed betyder han at arbejde på svage områder, så du kan være bedre til livet. Hans mål med Lawrence var at få hende tilpas nok til den krævende tidsplan og actionscener i Hunger Games franchisen; Et andet mål for mange af hans stjerneklienter er at sikre, at de ser ud på det røde løber og på begivenhederne. Dette fører mig pænt til det første, jeg lærte fra Wong …
"Der er ingen mening om at bruge tid på gymnastiksalen, hvis du ikke vil arbejde på at forbedre din kropsholdning," siger Wong, og opfordrer mig til at stå op med høje, skuldre spændt tilbage. Når jeg kigger på mig selv i spejlet, så ser jeg straks tyndere ud: "Jeg ser ud som om jeg allerede har mistet et par pund," siger jeg, som Wong nikker med vidende. Ligesom mange desk-bound mennesker har jeg forfærdelig kropsholdning, så i hele træningen, om jeg laver sideskridt med et modstandsbånd omkring mine kalve eller går fuld pæl på Versa Climber, minder Wong mig om at trække mine skuldre tilbage.
Vi gør noget specifikt postural arbejde: nogle stående V'er og T'er, hvor jeg skal komme ind i en squat position med mine hænder nede ved min side. I et øjeblik skal jeg bringe mine arme op i en V-form over mit hoved, klemme musklerne i min ryg, før de bringer mine arme tilbage til startpositionen og gentager indtil tiden er færdig. Derefter, stadig i knebøjningsposition med kløfter presset tæt på (som nu begynder at brænde), skal jeg bringe mine arme ud i en T-form parallelt med jorden og tilbage til starten og gentage i 60 sekunder.
Disse træk er at forbedre min kropsholdning. Faktisk får Wong sine kunder til at gøre disse bevægelser et par timer før rødt tæppe begivenheder, for at minde musklerne i skuldrene og tilbage, at de skal være opmærksomme, snarere end dunkelt unattractively.
Den bageste kæde er samlingen af muskler, der løber ned på ryggen af din krop. Skuldre, ryg og glute muskler, hamstrings og kalve. "De fleste af mine træningspraksis er fokuseret på den bageste kæde," fortæller Wong mig. "Du brænder flere kalorier og får bedre resultater."
I virkeligheden betyder det en masse huk med et mini-band omkring mine ben for ekstra modstand og en række lunges (forfra ud til sider og ryg), som tester både min bageste kæde, stabilitet og koordination. Jeg gør også et par højintensitets runder på Versa klatreren, et uforgiveligt stykke kit, der har din krop bevæget i en krybende slags bevægelse lodret. Alligevel får Wong mig til at fokusere på musklerne, jeg arbejder for at sikre optimale resultater, såvel som aldrig glemmer min kropsholdning.
Bevægelser, der er målrettet mod din bageste kæde, omfatter: roing, deadlifts, squats, lunges og glute broer. Wong fokuserer ikke for meget på at isolere mindre muskler. "Jeg får mange kvinder, der ønsker at lave masser af armøvelser, men jeg forsøger at forklare, at du får bedre resultater ved at arbejde med dine større muskler og fokusere på din kropsholdning," forklarer han.
I det væsentlige kan du ikke få øje på at reducere, hvilket betyder at du gør målrettede armøvelser, du vil ikke smelte overskydende inches fra dine arme. I stedet skal du se på det større billede og målrette din krop som helhed ved at forbrænde flere kalorier over tid for at reducere dit kropsfedt, så din magert muskel begynder at vise. Det som er trøstende at vide, er, at en god rutine med squats og lunges vil hjælpe dig med at skulpturere en fastere, perkier bum. Mens abs er en anden ting helt, vil en hel masse crunches ikke få dig en seks pakke.
"Din abs er al kost," siger Wong, som jeg ser ned på min mave.
Udover at gå hårdt på Versa Climber er mange af Wongs sessioner en samling af langsommere, mere betragtede bevægelser. Et eksempel er, når han beder mig om at lave nogle bjergbestigere, falder jeg ned og begynder at gå efter det. "Stop", siger han. "Vi har lige fået din puls på Versa klatreren; du skal gå langsomt, "fortæller han mig. Jeg kommer ind i en høj plank position og langsomt tegner min højre fod i.
Wong får mig til at pege min tå fremad (hårdere end det lyder, når du er i den stilling), så han instruerer mig at klemme glute musklerne, så hamstrings og endelig kalven i mit venstre ben, før jeg kan trække min højre fod tilbage ud, skifte over for at bringe mit venstre ben ind for at gentage på den modsatte side. Jeg er knuset efter seks reps, hvilket er latterligt, men bare viser, at jeg ikke fik næsten nok ud af bjergbestigere, jeg havde lavet før.
Wong handler om effektivitet i bevægelse over hastighed, og som en, der aldrig har haft meget HIIT og meget foretrækker en lang, langsom kørsel eller en tung vægtløftning, er jeg helt ombord med Wongs træningsform. Jeg forlader med en fjeder i mit skridt, klar og spændt til at tage på gym igen. Det er lurt, at hans bog hedder Feelgood Planen.
Bliv rullet for at prøve en opvarmningssession og en hurtig fem minutters kredsløb af Dalton Wong og hans medforfatter af Feelgood Planen, Kate Faithfull-Williams.
Åbningsbillede: Getty / Mark Sagliocco / Stringer