Sådan stopper du Waking Up i midten af ​​natten, en gang for alle

Komme ud af sengen

Så her er kernen i det: Hvis du er eller har været tilbøjelig til at vågne midt om natten, uanset årsag, og du bliver i seng vågen og vred eller værre, ligge der på din telefon - din hjerne bliver forvirrende signaler, som kan bidrage til mere nætter afbrudt søvn. "Vores hjerner lærer ved forening, og at sove godt, du vil have din hjerne til at have en stærk lært forening mellem sengen og sove," siger Troxel.

Det betyder herfra ud, hvis du vågner midt om natten og ikke i første omgang kan falde lige i søvn, ikke blive der.

Troxel siger at komme ud af sengen. "Gå gør noget som at læse en bog eller et blad," foreslår hun. "Nøglen er at distrahere dig selv fra det faktum, at du ikke sover (så du ikke træner bekymrende i sengen), og når din hjerne er distraheret af en anden aktivitet, kan du faktisk blive søvnig igen. På det tidspunkt kan du vende tilbage til sengen. "Uanset hvilken aktivitet du vælger, siger Troxel for at sikre, at det er afslappende, og at du gør det i" svagt lysforhold ".

Træk stikket

Vi er stort skyldige i at rulle gennem Instagram med vores ansigt fladt på puden, indtil vi mere eller mindre falder i søvnhjertige billeder, men det er et alvorligt nej, når det kommer til at sove gennem natten. Troxel anbefaler at afbryde forbindelsen mindst en time før sengetid - hvilket betyder at dine øjne ikke udsættes for skærmbilleder i mindst en time, før det er på tide at slå sæk og holde teknologi (hele det) ud af soveværelset. "Teknologi som f.eks. IPhones, tabletter og fjernsyn giver ikke kun meget stimulerende indhold, som kan holde dig vågen om natten, men de kan også direkte forstyrre en god søvn ved at udstråle lys, hvilket kan forstyrre søvn," siger Troxel..

Vi foreslår, at du holder din telefon på en oplader i et andet rum i det hele taget og går til old-school vækkeurruten for at undgå forstyrrende lys.

Indstil en konsekvent vågetid

Tro det eller ej, vågner op på samme tid hver dag vil faktisk hjælpe dig med at holde op med at vågne op midt om natten. "Den tid du vågner op er den vigtigste faktor, der indstiller hjernens indre biologiske ur, så hjernen ved, hvornår man skal være opmærksom og vågen (om dagen), og når den skal være i søvn (om natten)," forklarer Troxel.

Uden at sætte disse signaler og holde sig til dem, træner du ikke din hjerne godt for at afgrænse mellem at være i søvn om natten og være opmærksom i løbet af dagen. Og når dit indre biologiske ur er haywire, kan du finde dig selv rastløs og mentalt opmærksom om natten.

Administrer stress

Det lyder måske lettere sagt end gjort, men at få et håndtag på stress er afgørende, når det kommer til at ikke vågne midt om natten. "Stress, bekymring og negative følelser kan alle bidrage til vækkelser i midten af ​​natten", siger Troxel. "Det er særligt vanskeligt at slappe af og" afbryde "fra vores daglige liv, fordi vi lever i en stadig mere døgnet rundt verden, så tanker, bekymringer og opgavelister kan krybe ind i natten og forstyrre vores søvn, " hun siger. "Men der er masser af strategier, der er effektive og sunde til styring af stress og bekymring, som yoga, meditation eller fysisk aktivitet generelt.

Vælg bare hvad der virker for dig, og gør det regelmæssigt, så det bliver en del af din daglige rutine."

Enhver stresshåndteringsstrategi er bedre end vin-før-seng-ruten. "At have en" nightcap "kan hjælpe dig med at falde i søvn, men som din krop metaboliserer alkoholen, kan det forstyrre søvn," forklarer Troxel.

Respekter sengsgrænser

Ud over at komme ud af sengen, hvis og når du vågner op, er Troxels gyldne regel at holde sengen til søvn og sex alene. "Det betyder at undgå at engagere sig i andre aktiviteter som at arbejde, kontrollere e-mails eller sociale medier, selv spise i seng," siger hun.

Fordi vores hjerne lærer ved forening, sender de andre aktiviteter den forkerte signal, hvilket kan føre til forstyrret søvn. Endelig, hvis du finder dig helt ude af stand til at falde i søvn efter at komme ud af sengen, siger Troxel, at dyb vejrtrækning (som dette trick vi sværger ved), afslapning eller meditationsøvelser kan være nyttigt.

Op næste: Se hvad der sker med din krop, mens du sover. Det er temmelig utroligt.

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.