Bare afsluttet en rensning? Her er hvad du skal gøre næste
Indholdsfortegnelse:
- Post-Cleanse Tip # 1: Drik vand med citron hver morgen
- Post-Cleanse Tip # 2: Tag en probiotisk og spis fermenteret mad
- Post-Cleanse # 3: Drik et grønt juice (uden for meget frugt)
- Hvordan modstå opfordringen til at binge
- De store tre
Enhver, der nogensinde har gjort en rensning, kan fortælle dig om alle de højder og lows der følger med. Sult, tilbagetrækning, energi og triumf er blot nogle af de følelser, du kan opleve, mens du afkaster din krop og spilder dit system - om det kun er en dag eller 22 (à la Beyoncé). Men når du endelig kommer ud af din rensede følelse triumferende (og sandsynligvis nogensinde lidt sulten), hvad skal du gøre næste gang? Chancerne er høje, du vil gerne spise alt i sikte, men vi har en fornemmelse, det er ikke den bedste vej at gå.
For at hjælpe os med at finde ud af, hvordan vi kan lette vores krop i en sund spisecyklus og modstå trangen til at sprede vores ansigter, spurgte vi Elissa Goodman-Certificeret holistisk ernæringsekspert og skaber af Rens din krop, rens dit liv-For at give os et kort over præcis hvad man skal gøre efter en rensning. Fortsæt med at rulle for at læse hendes værdifulde råd!
Hvis du lige er færdig med en rensning, tillykke! Du tager nødvendige skridt mod at blive en sundere version af dig selv. Før du virkelig kan drage fordel af en rensning, er det vigtigt at forstå, hvordan en rens fungerer. Hvad sker der inden i din krop?
På en daglig måde indånder vi, indtager og absorberer flere toksiner, end vores krop naturligvis kan eliminere. Afgiftning involverer flere organer, såsom vores nyrer, lunger, hud og mave-tarmkanalen; men vores lever har tendens til at gøre det meste af det tunge løft. Selv om dette er en meget kompleks proces, er det her, hvordan hvert system / organ spiller sin egen unikke rolle:
Mavetarmkanalen: Når toksiner sidder i tarmene og kolonerne, bliver de derefter reabsorberet ind i blodbanen. Ved at rense tarm og tyktarm forbedrer du tarmbevægelser og fjerner opbygget affald fra din krop.
nyrer: Når du renser, er dine nyrer mindre overvældet. Dette hjælper dem med at filtrere affaldet fra andre organer og sikre fuldstændig afgiftning af kroppen. Ved rensning er dine nyrer i stand til at eliminere toksiner, som ofte bidrager til højere blodtryk og øget surhedsgrad.
Lever: Din lever virker så svært at adskille næringsstoffer fra affald, men det kan let overbelastes, hvilket reducerer dets evne til at fungere. Der er to vigtige afgiftningsfaser, der kræver næringsstoffer til at omdanne fedtopløselige (giftige) forbindelser til mindre skadelige stoffer. Første fase hjælper med at nedbryde stoffer som koffein, pesticider, alkohol, mættede fedtstoffer og meget mere. I anden fase omdannes toksiner til vandopløselige stoffer. De kan så udskilles gennem galde eller urin.
Hud: Vores hud er et utroligt organ, der hjælper med at eliminere mange giftstoffer gennem dets porer. Da denne proces generelt er ret passiv, kan rensning understøtte afgiftning. Under rensning er det yderst gavnligt at udøve, da sved vil øge giftig eliminering.
Lunger: Vi indånder så mange forurenende stoffer dagligt. Når du renser, hjælper du naturligvis fortynding og dræning af toksiner fra lungerne. Når du giver din krop en hjælpende hånd, vil du ikke tro, hvor godt det kan fungere naturligt.
Post-Cleanse Tip # 1: Drik vand med citron hver morgen
Drikker 16 ounce citronvand hver morgen er en nem og effektiv afgiftningsstrategi til at indarbejde i din daglige rutine. Først og fremmest kræver din krop vand til ordentlig afgiftning, især efter at du har fastet hele natten. Når du tilføjer citron, øger du vandets afgiftende egenskaber. Da citroner er en naturlig afgiftning, hjælper de med at stimulere din lever naturlige enzymer og hjælpe din krop med at skylle ud toksiner.
Post-Cleanse Tip # 2: Tag en probiotisk og spis fermenteret mad
Det er vigtigt at huske, at en sund tarm betyder en sund krop. Da omkring 70% af dit immunsystem er fundet i din tarme, begynder en dårlig kost at tage sin vejafgift. Hvis du ikke renser din tarm ordentligt, vil din krop ikke kunne eliminere toksinerne, som andre systemer forsøger at slippe af med. Når du tager et stærkt probiotisk og spiser gærede fødevarer dagligt, øger du gode bakterier i tarmene. Disse sunde bakterier understøtter en sund tarme. Probiotika har også gavn for din lever, så forbruge flere fødevarer som kefir, kombucha, surkål, tempeh og kimchi.
Post-Cleanse # 3: Drik et grønt juice (uden for meget frugt)
Drik en grøn juice dagligt for at fortsætte med at understøtte din naturlige afgiftningsproces og sørg for, at du får vitaminer, mineraler, antioxidanter og phytonutrienter i din kost. Det er vigtigt at nævne, at for mange søde frugter ikke anbefales. Selv om frugter som pærer og æbler er nærende når de spises hele, kan de tilføje høje koncentrationer af sukker til dine grønne juice.
Da frugt er fyldt med naturligt sukker, er det mere gavnligt at øge dit grønne grøntsagskonsumtion. Når dit blodsukker spikes, så gør dine insulinniveauer. Vælg ingredienser som spinat, kale, mælkebøttegrønt, forskellige urter, agurker, citroner og limer.
Hvordan modstå opfordringen til at binge
Den nemmeste måde at forhindre bingeing efter en rensning er at sikre, at du spiser eller drikker hver tredje time. Disse snacks og måltider bør omfatte både et protein og et sundt fedtstof. Proteinet og fedtet vil hjælpe med at holde dig sløvet i længere perioder.
En full-body detox vil ikke være effektiv uden protein og fedt, da vores kroppe har brug for en ordentlig balance mellem kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Der kræves også protein og fedt til din lever under fase 2-afgiftning. Her er et par anbefalinger:
Lav en sund protein bar: En hjemmelavet proteinbar er et godt valg, når du er på farten!
Tag en grøn juice (tilsæt 1 spiseskefuld chia frø): En grøn juice fylder og giver din krop med de næringsstoffer, der skal opbevares dagligt, og chia frøene giver dig proteiner, sunde fedtstoffer og fibre.
Vand med Ultima Replenisher Hydrating Powder ($22): Når du drikker vand med Ultima Replenisher, opretholder du hydrering, hvilket vil hjælpe med at bremse din sult og trang.
De store tre
Jeg anbefaler at holde sig væk fra de store tre: gluten, sukker, samt de fleste mejerier. Når du holder dig fri af disse, skal du kunne fortsætte med at føle dig så god som du gjorde under din rensning. Selvom nogle mennesker anbefaler at holde sig væk fra mejeri og gluten, vil andre i stedet afskære alkohol og kaffe.
Husk at din krop og sundhed er unik, så de tre store har tendens til at variere fra person til person. Med det sagt er det et vigtigt spørgsmål at spørge dig selv hvad dine store tre er. Dette er den perfekte tid til at klare din egen personlige intuition. Efter alt er du din egen krops nummer én ekspert!
Tjek ud ElissaGoodman.com og følg hende på Twitter for mere daglig sund kost inspiration!
Er du villig til at håndtere en rensning nu? Klik her for fire ikke-juice renser at prøve før sommeren, og shoppe to af vores foretrukne rense bøger nedenfor.
