Den ultimative 5-trins Fat-Burning HIIT Workout

For at hjælpe dig med at nå dine sundhed og fitness mål, tappede vi Karena og Katrina fra Tone It Up for deres råd. Her vil de lade dig ind på alle deres fitnesshemmeligheder, samt et par tips og tricks undervejs.

Du har sikkert hørt buzz om HIIT træning nu, og i dag er vi her for at fortælle dig, at det er sandt. Disse højintensitetsrutiner er en utrolig effektiv måde at omdanne dit stofskifte på og sculpt hver tomme af din smukke krop. HIIT (aka high intensity interval training) blander korte udbrud af all-out, high-intensity indsats med perioder med opsving. Vi kan godt lide at gøre et par langsommere tempo-bevægelser i løbet af denne genopretningstid for virkelig at øge det metabolisme.

HIIT træning er hurtig og effektiv, så de er perfekte til, når du er på farten. Når du tilmelder dig Studio Tone It Up-appen, kan du tilmelde dig masser af fantastiske træningsklasser, herunder HIIT, kickboxing og yoga-skulptur, som du kan gøre hvor som helst.

Dagens træning omfatter fives bevægelser designet til at tone hele din krop. Det er HIIT's skønhed. Det virker din røv, mav og overkrop, alt sammen samtidig med at du øger din puls for at give dig den efterfølgende træning. Brug disse bevægelser hele sæsonen lang, når du har brug for en hurtig sculpting rutine.

Husk, HIIT træning er designet til at skubbe din krop, så sørg for at du tanker dine muskler med masser af protein. Giv vores foretrukne forårsmoothies et forsøg. De er lavet med vores rene, ikke-GMO Tone It Up Protein ($ 23), så du kan genopbygge dine muskler med essentielle proteiner og rev din stofskifte hele dagen lang.

Gå gennem tre runder af bevægelserne nedenfor. Hvil i 30 sekunder mellem hver runde.

Cardio Burst: Squat Hoppe

Toner hele din underkrop, samtidig med at du øger din puls og stofskifte.

Begynd at stå højt med fødderne hoftebredde fra hinanden. Skub hofterne tilbage og sænk ned i et knebøj. Skub af jorden og hop så højt ind i luften som muligt. Land let i en knebøjning.

Gør så mange reps som du kan om 30 sekunder.

Total toner: Tummy Toners

Sculpts din talje (skrå muskler) og styrker dine skuldre.

Start i en høj plank position med dine hænder lige under dine skuldre. Med din kerneforbindelse løftes dit højre knæ op til højre albue. Nedre og gentag på den modsatte side.

Gør 15 reps på hver side.

Cardio Burst: Burpee + Pushup

Forstærker dit stofskifte og sculpts din abs, bryst og skuldre.

Start med fødderne hoftebredde fra hinanden, stå højt. Hop ind i luften, sænk derefter dine hænder til jorden og hop dine ben tilbage i en høj plank position. Sænk brystet mod jorden og udfør en pushup. Hop dine ben fremad med dine fødder lander ved siden af dine hænder. Herfra hopper du lige ind i luften. Ændre ved at tage hoppet ud eller træde tilbage.

Gør så mange reps som du kan om 30 sekunder.

Total toner: Plank Hip Dips

Toner din kerne, obliques og skuldre.

Start i en høj plank position med dine albuer direkte under dine skuldre. Drej dine hofter ned og til venstre og derefter over til højre. Fortsæt denne bevægelse frem og tilbage, mens du holder din kerne engageret.

Gør 15 reps på hver side.

Cardio Burst: Skatere

Hæver dit stofskifte og toner din booty, quads og core.

Start på højre side af din matte. Squat lidt og hoppe til venstre så langt som muligt, lander på din venstre fod og svinger dit højre ben bag dig. Skub af dit venstre ben og nu hoppe til højre, lander på din højre fod. Fortsæt alternerende sider.

Gør så mange som du kan om 30 sekunder.