Hvordan man laver måltid for ugen på mindre end en time
Indholdsfortegnelse:
- Trin 1: Kortlæg din uge inden du handler
- Trin 2: Find ud af, hvilken dagsorden, hvor mange måltider du faktisk skal planlægge for
- Trin 3: Planlæg dine måltider
- Trin 4: Lav din købmandsliste
- Trin 5: Planlæg tid for den egentlige måltidspreparat
Nicole Loher er en triathlete, Adidas ambassadør og all-round fitness guru alt imens balancere et badass dag job i modebranchen (og flere side gigs at starte). Det er naturligvis en inspiration i hustlingens kunst - og hun er fuldstændig spil for at dele hendes viden. Følg hendes kolonne Deltids-idrætsudøver for hendes ekspertrådgivning om alt fra at etablere et træningsregime til at finde morgenmorgen gymnastik motivation. Herunder deler hun, hvordan hun planlægger sine måltider i en hel uge - på mindre end en time.
Vidste du næsten 40% af fødevarer i USA smides væk? I 2016 var min største beslutning at spilde mindre mad af nogle årsager. En: at spare penge. To: at være bedre for miljøet. Og tre: at have en plan for, hvad jeg havde brug for i ugen, så jeg kunne holde fast i min kost og undgå ubesværet græsning på min værelseskammers hvedefiner. Siden da har jeg kun ringet til dette i mere og mere til det punkt, hvor mig og min betydelige andre spiser hvert måltid hjemme med undtagelse af et måltid, der spises som et "behandlingsmål".
I de sidste to år har jeg virkelig lyst til at have mestret kunstplanlægningen. Prøv disse fem trin nedenfor for at få dit måltid prep ned i løbet af en time.
Trin 1: Kortlæg din uge inden du handler
Først, gøre det en prioritet at bruge lidt tid på at sidde ned, før du går til købmanden for at kortlægge, hvad din uge fremover ser ud. På denne måde vil du ikke tilfældigt købe varer, der nemt vil gå i spilde. Nedenfor er en prøve af, hvordan jeg simpelthen bryder ud mine dage for at få en ide om hvor jeg vil være, og identificere hvor mange måltider jeg har brug for:
Mandag
6 a.m.: Timers træning på gymnastiksalen
8:00 - 6:00 Arbejde
Kl. Arrangement for arbejde
6 a.m.: Timers træning på gymnastiksalen
8:00 - 6:00 Arbejde
Kl. Arrangement for arbejde
5:30 a.m.: Timers træning på gymnastiksalen
8:00 - 6:00 Arbejde
Kl. 7:30 Selskabets sommerfest
tirsdag
5:30 a.m.: Timers træning på gymnastiksalen
8:00 - 6:00 Arbejde
Kl. 7:30 Selskabets sommerfest
Trin 2: Find ud af, hvilken dagsorden, hvor mange måltider du faktisk skal planlægge for
Ved at kigge på den tidsplan kan jeg identificere et par ting som det vedrører måltiderne fremad:
1. Jeg vil ikke være hjemme til morgenmad overhovedet, så jeg skal tænke på en morgenmad, der er bærbar eller jeg kan spise, når jeg kommer til kontoret.
2. Jeg har ikke nogen frokostmøder, så jeg skal sørge for, at jeg planlægger at tage min egen frokost hver dag.
Og det ser ud til, at jeg ikke vil være hjemme til middag hele ugen, så der er ingen grund til at planlægge for det.
Trin 3: Planlæg dine måltider
Efter at have identificeret måltiderne og nøglebegivenhederne, arbejde for at finde ud af det bedste måltid for hver situation og generelt, hvad du vil spise den uge. For at holde omkostningerne nede, sigte mod og prøv at dobbelt op på måltider så meget som muligt. Personligt har jeg vedtaget "Spis det samme måltid hver dag til en hel uge" -plan, men hvis det er for ekstreme for dig, skal du prøve at starte med to af det samme måltid i to på hinanden følgende dage. Nedenfor er min menu for mandag til onsdag baseret på ovenstående oplysninger:
Morgenmad: Brændte søde kartofler, hårdkogte æg, avocado
snack: Protein Bar
Frokost: 85g sauterede paprika, 4oz kalkun og avocado over en seng af spinat
snack: Æble og mandel smør
Aftensmad:(ud)
Trin 4: Lav din købmandsliste
Vær ikke bange for at være præcis. Baseret på ovenstående, er det, hvad min tre-dages måltidspræm ville se ud:
- 3 søde kartofler
- 1 æske af æg
- 2 avocadoer
- 2 paprika
- 12oz kalkun
- En medium karton eller pose med spinat
- 3 æbler
- En krukke mandel smør
- 3 proteinstænger
Trin 5: Planlæg tid for den egentlige måltidspreparat
Good Grips 12-Piece Glass ContainersætNu hvor du har planlagt det hele, skal det være en leg. Her er et eksempel baseret på min prøve tre-dages plan:
- stegte søde kartofler på 190 grader indtil færdig.
- Hårdt koge æg.
- Pre-section mandel smør i små beholdere.
- Pre-pack tre dage med spinat som en seng af salat.
- Sautée paprika og jordket kalkun i olivenolie. Når det er køligt, skillevæggen sammen med spinat.
- Organiser og læg æg, avocado, æbler og proteinstænger på et kendt sted, så de er nemme at gribe og gå.
- stegte søde kartofler på 190 grader indtil færdig.
- Hårdt koge æg.
- Pre-section mandel smør i små beholdere.
- Pre-pack tre dage med spinat som en seng af salat.
- Sautée paprika og jordket kalkun i olivenolie. Når det er køligt, skillevæggen sammen med spinat.
- Organiser og læg æg, avocado, æbler og proteinstænger på et kendt sted, så de er nemme at gribe og gå.
Selvom denne proces måske kræver lidt mere tanke end hvad du laver nu, ved bare at handle på instinkt, stol på mig, når jeg siger din hygiejne, ernæringsmål og bankkonto, vil helt sikkert takke dig, når du kommer ind i det.