7 måder at gøre dit skrivebord job mindre stillesiddende

Ifølge Heidi Powell, træner på ABC's Ekstremt vægttab, forhøjelse af dit arbejdsområde kan gøre hele forskellen. "Skift dit skrivebord til en stand-up desk. Ikke alene vil du forbrænde flere kalorier, men du vil også øge mobiliteten, undgå at forkorte hoftefleksorer og hamstrings, øge lymfatisk stimulering og forbedre kropsholdning. Denne" no-brainer "vil også hjælpe Hold dine ideer friske ved at øge iltning i hjernen. Du kan købe et bord vedhæftet fil eller bare bruge en kasse til at bringe din computer op til stående højde."

Tilføjer Ngo Okafor, celebrity træner (Jennifer Lopez og Naomi Campbell) og grundlægger af fitnessapp FitMatch, "Når vi sidder, går musklerne i vores rumme. Standing kræver stramning af stødmusklerne, der beskytter din nedre ryg og forhindrer rygsmerte."

# 2 Eller prøv en tredemøllebordsdisk

Walking mens du arbejder magt være en smule irriterende for dine deskmates, men du vil være sundere og bedre i det lange løb så giv og tag det rigtigt? Sæt Okafor, "En tredemøllebord er en, der gør det muligt at flytte, mens du går om dagligdags kontorvirksomhed, som f.eks. At skrive på en computer eller tale i telefon. Undersøgelser viser, at overvægtige, stillesiddende kontormedarbejdere brændte over 100 flere kalorier i timen, når gå på en tredemølle i forhold til at sidde. Over tid kan det betyde et betydeligt vægttab."

# 3 Flyt hver time

"Gennemføre obligatorisk tre til fem minutter med bevidst bevægelse øverst på hver time,"siger Powell." Stå op fra dit skrivebord for at gå til badeværelset, drikkevandene eller simpelthen omkring bygningen. Forandringen i landskabet vil forfriskende dig, og de få minutters bevægelse vil let tilføje op til næsten 25 til 40 minutters bevægelse om dagen! Teknisk set kan dette regne som din daglige dosis af cardio, hvis du vælger tempoet."

For at hjælpe dig med at minde om at gøre dette, anbefaler Okafor indstilling af timelarm eller påmindelser på din computer, smartphone eller se på "stå op, gå rundt og lave nogle øvelser."

# 4 Få mest muligt ud af dine konferenceopkald

Tempo rundt, mens du er på telefonopkald, "instruerer Powell." Desk-sitting mens du taler er unødvendigt, hvis du ikke behøver at være på din computer. Brug din mobilenhed til at hente data, hvis det er muligt, mens du tager dit telefonopkald udenfor. Husk at du brænder en kalorieindhold for hver 20 trin-Hvis du tillader dine telefonopkald for at bidrage til at øge antallet af trin, vil du være godt på vej til at brænde 500 kalorier om dagen hvis du kan nå de anbefalede 10.000 trin."

Okafor foreslår at tage disse møder personligt og udenfor. "Stoleløse møder bliver ganske populære som et alternativ til at sidde omkring en konferencebord. Forestil dig antallet af kalorier, der kan brændes i løbet af et møde på 30 minutter, hvor deltagerne går i stedet for at sidde. Udover at brænde flere kalorier end at sidde, kan stående eller gå møder have andre vigtige fordele, som f.eks øget opmærksomhed under møder og øget kreativ tænkning på grund af en ændring af landskabet."

# 5 vakuum

Ikke dit kontor gulve, det vil sige. Powell forklarer: "Siddende støvsuger er en utrolig øvelse for at stramme din kerne og forbedre kropsholdning, der kan gøres ved dit skrivebord. Sæt dig op lige, så indånd kun for at blæse dine lunger helt. Udånd hele luften og i bunden af ​​udåndingen trækker du din navle ind og opad mod ryggen. Klem og hold den position så længe du kan. Formålet med 20-sekunders sæt at begynde, arbejder op til et minuts sæt over tid. Udfør 10 støvsugere i træk, når du føler dig vred i din dag."

# 6 Puste lidt mere

"Øg energi, brainpower og overordnede wellness ved at trække vejret," siger Powell. "En simpel teknik, jeg bruger, er dette: Luk øjnene, sid dig lige op. Tag 20 dybe og tunge vejrtræk ind og ud mens du fokuserer på noget der løfter dit humør (ofte ikke arbejde relateret!). Sørg for at indånde ved indånding og udånder gennem både mund og næse for at tillade en fuld iltstrøm. Tyve af disse dybe vejrtrækninger vil helt sikkert hjælpe med at refokusere din hjerne og krop."

# 7 Gør brug af sidde træningsudstyr

"Hold et sæt håndvægte og et modstandsbånd på dit skrivebord til enhver tid," rådgiver Powell. "Mindst to gange om dagen skal du trække disse babyer ud for kun 20 reps bevægelser som sidde overhead presser, stol squats og siddende bicep krøller."

Har du nogle tricks til at snige aktivitet i et stillesiddende skrivebord job? Del dem i nedenstående bemærkninger, og shoppe vores foretrukne deskside-produkt.