Den ene "sunde" ting at undgå før en træning

Uanset om du er regelmæssig på dit lokale gym eller gerne vil køre et par miles her og der, er der chancer for, at du har en bestemt præ-træningsrutine for at få din krop primet og klar til at gå. Jeg ved for eksempel, at jeg føler Min mest motiverede tidligt om morgenen på en tom mave, og jeg vil banke nogle få arnica kapsler for at afværge ømhed og betændelse, før jeg selv begynder at bryde en sved. Men det er bare mig - nogle kan elske at kaste op med en protein shake, mens andre sværger ved en førkamps kop kaffe.

Mens personlig præference er åbenbart en nøglefaktor her, er der også videnskab til at sikkerhedskopiere nogle af disse ritualer. Du ved sikkert sikkert, at stretching og skumrulling er vist for at maksimere resultaterne (og endnu vigtigere, afværge skader). Forskning viser, at koffein kan forbedre din mentale og fysiske præstation under en træning. Men på bagsiden er der en håndfuld tilsyneladende produktive præ-gym-vaner, der kan gøre dig mere skade end god. (Spoiler: At tage noget for at forhindre muskelsmerter er ikke altid den bedste ide.)

Fortsæt læsning for at se, hvilke metoder (og fødevarer) at undgå før en træning.

I stedet for Advil …

… stræk, brug en skumrulle, og måske pop nogle Arnica.

Et par nyere undersøgelser tyder på at tage smertestillende midler til at modvirke betændelse kan i sidste ende gøre dig mere skade end god - det beskadiger ikke kun nyrerne, men det kan sænke muskelregenerationen, hvilket i sidste ende efterlader dig svagere.

Den gode nyhed er, at du stadig kan forhindre muskelømhed ret effektivt ved at sørge for at du strækker dig grundigt før din træning. Skumvalsning kommer dybt ind i dit forbindelsesproblem og små muskelfibre, og det hjælper også med at øge blodcirkulationen og reducere oppustethed. Hvis du løber for sent til klassen eller allerede er temmelig sår, begynder nogle mennesker at Arnica (en naturlig antiinflammatorisk) er et sikrere alternativ til ibuprofen eller Tylenol. (Som altid skal du tjekke med din doc, inden du tager nogen form for ny medicin - selvom det er OTC og naturligt.)

I stedet for en energidrikke …

… nippe en kop kaffe. (Og masser af vand.)

Mens forskning viser, at koffein kan hjælpe med at øge træningen ved at stimulere dit centralnervesystem, advarer de fleste wellnesseksperter generelt mod energidrikke - de har tendens til at være fulde af sukker og kemikalier, hvilket i sidste ende ikke gør din krop til nogen fordel. Overvej at bytte din Red Bull i stedet for en kop kaffe - den er fuld af antioxidanter og tilbyder den samme energibesparelse uden nogen af ​​de underlige bivirkninger. (Forskere har endda konstateret, at det kan få dig til at nyde din træning endnu mere og gøre dig mindre modtagelige for længsler senere på dagen.) Og du ved det allerede, men vi siger det alligevel: Drik også rigeligt med vand.

I stedet for en frugt smoothie …

… vælge en magert, proteinfyldt snack.

Mens en smoothie kan virke som en perfekt sund mulighed, kan det være en opskrift på et sukkercrash midt i træning. Du vil gerne kæmpe op med noget, der er mindre carb-tungt og mere afbalanceret i protein og fedt-græsk yoghurt, en håndfuld spore mix, og æg er alle gode muligheder, ifølge eksperter.

I stedet for et tungt, svedtfrit fundament …

… vask dit ansigt og lag på en let fugtighedscreme.

Så vidt vi er bekymrede, er en sund hudfleksioner helt sikkert faktorer i enhver fitness rutine - især da den forkerte tilgang kan føre til stædige breakouts. Hvis du vil have et fundament, anbefaler hudplejeguru Renée Rouleau, at du vælger noget let og oliefrit - og vask dit ansigt først. Hvis du går barefaseret, skal du bruge en toner efter rensning og anvende en lys fugtighedscreme.

"Når du træner, mister din hud vand på grund af fordampning og efterlader det dehydreret," forklarer hun. "Dehydreret hud forøger overfladestrækninger og forårsager, at hudcellerne dør for tidligt, hvilket fører til for tidlig ældning og potentialet for at porerne tøs." Drikkevand hydrerer ikke din hud direkte, så et aktuelt produkt er din bedste indsats. (Og tak venligst Vær venlig vaske dit ansigt efter at du er færdig med din træning.)