Sådan falder du i søvn hurtigt ved kun at bruge din vejrtrækning

Selvom du har slået ned med et varmt bad, skal du slukke alle dine elektroniske enheder på en rimelig time og doused din pude i lavendel essens, at få et godt kvalitetssynthed kommer virkelig ned til de afgørende øjeblikke, efter at dit hoved først rammer puden. Og for mange af os - uanset hvor søvnvenlige de nævnte ritualer er - det synes at være den tid, hvor vores hjerner sparker ind i høj gear. Vidste kan du huske at svare på den e-mail? Uh, du skal slå dagligvarebutikken i morgen. Åh, god-montage af dit livs mest fornærmende øjeblikke er lige på plan.

Hvorfor er det, at vi kan føle os så udmattede, men stadig ender med at stirre i loftet? Breathwork specialist Ashley Neese mener, at det har noget at gøre med den måde, vi indånder. Forskning viser, at åndedræt har potentialet til at bremse stress, reducere kortisolniveauer og fremkalde vores organers naturlige afslapningsrespons - men det er meget sværere at høste disse fordele, når vi ikke gør det ordentligt.

"Mange mennesker er ikke klar over, at de trækker vejret gennem munden størstedelen af ​​dagen i stedet for deres næse," siger Neese. "For de fleste mennesker vil vejrtrækning gennem næsen være den mest effektive måde at trække vejret på. Det har vist sig at øge omsætningen, reducere angst, forbedre lungesundheden, øge hjernens funktion og øge følelsesmæssig intelligens."

Og træner dig selv til at trække vejret mere effektivt hver nat har den ekstra fordel at skifte din hjernes fokus fra din to-do liste til din ånde, hvilket hjælper med at sætte dig i en meditativ tilstand. "Jeg er en stor fortaler for dybere, langsommere vejrtrækning om natten, da det er en hurtig måde at reducere angst og spænding på," siger Neese. "Denne type vejrtrækning sætter dig op for en bedre nats hvile."

Det er værd at eksperimentere med dine egne dybe vejrtrækninger for at se, hvad der gør tricket, men hvis du er usikker på, hvor du skal begynde, tilbyder Neese to nemme teknikker til at prøve.

Øvelse 1: Udvidet udånding

1. Placer den ene hånd på din mave.

2. Indånder ind og ud gennem din næse.

3. Ved indåndingen bliver du opmærksom på den naturlige opgang og fald i underlivet.

4. Efter et par minutter, begynder du at forlænge din udånding, hvilket gør det 1-2 gange længere end din indånding.

5. Gentag, indtil du er klar til at sove.

Øvelse 2: Tæl dine vejrtrækninger

1. Begynd med et par omgange af vejrtrækning ind og ud gennem næsen.

2. Etablere et langsommeligt vejrtræk i et øjeblik eller to.

3. Begynd at tælle hver udånding fra en til fem. Når du kommer til fem, tæller du tilbage til en.

4. Gentag tælle på hver udånding. Gå ikke forbi fem, og hvis du går tabt, skal du starte tilbage ved en.

5. Fortsæt, indtil du slukker.