8 grunde Magnesium er sådan en Miracle Mineral
Indholdsfortegnelse:
- 1. Berør trætte muskler
- 2. Hæv energiniveauer
- 3. lindre forstoppelse
- 4. Lethed smerte
- 5. Hjælp dig med at falde i søvn
- 6. Støtte hjertesundhed
- 7. Afværge depression
- 8. Beskytter mod type 2 diabetes
Mineralverdenens superhelt, magnesium har så mange områder i vores overordnede helbred, fra hjernefunktion til muskelbevægelse via DNA-beskyttelse. Faktisk behøver stort set hver eneste celle i din krop, fra dine knogler til dit hjerte, magnesium til at arbejde til sin fulde kapacitet. "Magnesium er et essentielt kostmineral med ansvar for over 300 biokemiske reaktioner i kroppen, herunder energi metabolisme, DNA replikation, proteinsyntese og afgiftning," forklarer nutritionist Sarah Flower.
Så snart dine magnesiumniveauer går ud kilter, kan din krop bare ikke fungere så effektivt som det normalt ville. Frustrerende ser det ud til, at de fleste af os bare ikke får nok magnesium gennem vores kostvaner: National Institute of Health fandt, at de fleste af os er mangelfulde i magnesium, og Flower er opsat på at minde os om, at kroppen ikke kan gøre dette mineral alene.
Men det er ikke så svært at rette op: Du kan finde magnesium i masser af fødevarer, herunder grønne grøntsager som kale og spinat samt mange nødder og frø. Sikring af, at din kost er rig på disse kilder, vil hjælpe med at genopbygge magnesiumniveauet og lade det gøre dens ting, der støtter almindelige kropsfunktioner, men du kan også tage magnesiumtilskud og aktuelle behandlinger, som du kan finde i tablet, olie og salt form mere på det senere. Men som det viser sig, har magnesium en lang række mere specifikke fordele, som kan hjælpe alt fra udtømte energibutikker til onde muskler efter træning.
Fortsæt scrolling for at læse om otte magnesium fordele, du har brug for at vide om, og hvordan du kan suppe dit indtag af dette mirakel mineral.
1. Berør trætte muskler
Efter nogen form for motion, uanset om det er en marathon træningstrin eller anstrengende Pilates klasse, opbygger mælkesyre op i musklerne, hvilket er, hvad der så ofte kan give dig den mærkelige tunge fornemmelse. Men magnesium har evnen til at skifte noget af den mælkesyre, forsigtigt masserer væk smerte langt bedre end endog en time med skumrullen. "Det har også vist sig at forbedre en række fælles- og muskelproblemer, herunder fibromyalgi, osteoporose, rastløse bensyndrom og andre inflammatoriske tilstande," afslører Blomst.
For at høste fordelene, skal du bare køre dig selv med et varmt bad med en håndfuld Epsom-salte. Blomst bemærker, at din hud er fremragende til at absorbere sin afslappende kraft - du kommer ud af karret, føler en hel del lider.
2. Hæv energiniveauer
New Era 8 Mag Phos $ 9Hvis du føler dig lidt træg, på trods af at du spiser dig selv med masser af sunde energiefremkaldende fødevarer, kan det være et tegn på, at du mangler magnesium. Det spiller en vigtig rolle i, hvordan kroppen behandler energi, og uden det kan dine metaboliske systemer kæmpe for at omdanne glukose (mad) til kemisk energi, som kroppen kan bruge, som kaldes ATP (aka adenosintrifosfator).
Denne energi distribueres derefter gennem hele kroppen, og det er, hvad dine organer bruger til at fungere, så det er vigtigt at holde magnesiumniveauerne op. Det er absolut værd at forsøge at introducere flere magnesiumrige fødevarer i din kost (hej der, broccoli), men at tage et daglig magnesiumtilskud hjælper også. Flower foreslår at lede efter en magnesium citrat tablet som disse opløsende væv tabletter af New Era 8 og tager 2-3 gange om dagen efter at du har haft et måltid.
3. lindre forstoppelse
"Magnesium, især i citratform, har vist sig at bidrage til at forbedre symptomer på forstoppelse på grund af dets afføringsvirkning, når den tages i høje doser," forklarer Flower. "Hvis du lider af forstoppelse, så prøv at indarbejde fødevarer i din kost, der kan bidrage til at forbedre tarmhelsen, især et probiotisk. Men som en kortsigtet foranstaltning kan magnesium virkelig hjælpe dig."
4. Lethed smerte
Bedre dig Magnesium Olie Spray $ 20I en lignende forgæves evne til at ælte muskelsmerter, er magnesium også strålende ved at løse periodesmerter. Som muskelkramper virker magnesium som et naturligt afslappende middel. Du kan enten prøve det testede Epsom saltbad, der er nævnt ovenfor, eller forsøge at spritere en magensoliespray direkte på maven.
5. Hjælp dig med at falde i søvn
Nu er det ingen mirakelbehandling, men nogle læger hævder, at magnesium kan gavne dem, der har problemer med at sove. Ikke alene er det glimrende at slappe af musklerne (og vi ved alle, at en afkølet krop er afgørende for faktisk at kunne falde i søvn), men det kan også understøtte niveauer af GABA, neurotransmitteren, der beskæftiger sig med angst, og dermed lette påvirkninger af, at kan stoppe dit sind fra at sove. Hvis du virkelig kæmper med din søvncyklus, må du måske prøve en af disse pillowsprayer?
6. Støtte hjertesundhed
"Magnesium anses også for at være meget vigtigt og gavnligt for hjertesundheden, da den højeste mængde magnesium i hele kroppen findes i hjertet", afslører Flower. "Magnesium er afgørende for en sund kontrol af blodkarfunktionen, blodtryksregulering og normale hjertekontraktioner, så en mangel er utroligt farlig." Hun anbefaler at kombinere magnesiumtilskud med krillolie og coenzym Q10: "Dette vil også bidrage til at hæve den støttepakke, som magnesium bringer til hjertet," tilføjer hun.
7. Afværge depression
Solgar Magnesium Citrat Tablets $ 13Magnesium spiller en afgørende rolle for at opretholde hjernefunktion og stemmestabilisering, og undersøgelser har fundet en stærk sammenhæng mellem lave niveauer af magnesium og en højere risiko for depression. Det hjælper ikke, at vores moderne kostvaner er lavere i magnesium end nogensinde før, med en undersøgelse, der konstaterer, hvordan magnesium er blevet fjernet fra drikkevand, og at magnesium ofte tabes fra fødevarer gennem moderne behandling - i virkeligheden indeholder raffineret mel kun 16% af magnesium fundet i fuld hvede.
Men i randomiserede forsøg konstaterede lægerne, at supplerende kost med magnesium kan være til gavn for at afværge psykiske lidelser som depression, hvilket sandsynligvis er forbundet med magnesiums evne til at regulere nervesystemet og holde neurotransmittere (de ting, der sender beskeder gennem hele kroppen) i tjek.
8. Beskytter mod type 2 diabetes
Selvfølgelig er diabetes en alvorlig tilstand, og du bør helt sikkert følge lægenes råd, magnesium har vist sig at have store fordele for diabetikere. "Beviser tyder på, at magnesium kan nedsætte risikoen for at udvikle sygdommen, og undersøgelser har også vist, at omkring 48% af diabetikerne har lave mængder magnesium i deres blod, hvilket kan påvirke insulinets evne til at holde blodsukkerniveauet under kontrol", forklarer Flower. "Sammen med dette er der også tegn på, at diabetikere, som regelmæssigt supplerer deres kost med magnesium, kan forbedre deres blodsukker."
Op næste: De fem kosttilskud, der hjælper dig med at føle sig godt om vinteren.