Prøv dette par træning med din S.O. Denne Valentinsdag

Stå med dine fødder bredere end skulderbredden fra hinanden og med tæerne roteret eksternt. Spænd dine ab muskler, bum og lår.Hold dine hæle fast på jorden, sænk din krop og samtidig skubbe din bum ud, som om du sidder i en stol, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Gå tilbage til startpositionen ved at trykke opad gennem dine hæle og udvide dine ben.

1b: vægtet squat

Placer dine fødder lidt bredere end hoftebredden fra hinanden. Hold kettlebell eller dumbbell på brystniveau og spænd din abs, bum og lår. Hold dine hæle fast på jorden og dine albuer høje, sænk din krop, samtidig skubbe din bum ud, som om du sidder i en stol, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Kør gennem dine hæle, skab kraft fra din bum og tryk vægten op i en overhead bevægelse. Vend vægten til brystet og startpositionen.

2a: Lunges

Stå højt med dine hænder på dine hofter og dine ben hoftebredde fra hinanden. Træd en fod ud foran dig. Sænk dit tilbage knæ, så det er cirka under din hofte. Dette skal nu skabe en ret vinkel på begge knæ. Skub tilbage gennem din forreste fod og returner den tilbage til din startposition. Gentag på den anden side uden at bevæge sig fremad.

2b: forhøjede bøjlifte

Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder på en forhøjet overflade. Klem dine balder sammen, og løft dine hofter væk fra gulvet. Hold i et sekund og vend tilbage til startpositionen.

3a: Vægtede arabesker

Stå på din højre fod med en blød bøjning i dit knæ, din ryg lige, og dine skuldre trukket tilbage. Hold kettlebell eller dumbbell i din venstre hånd. Hold en blød bøjning i dit knæ og din nedre ryg flad, da du bøjer fremad, så vægten næsten rammer gulvet. Træk din krop tilbage til en stående stilling og gentag.

3b: push-ups

Placer begge hænder på gulvet lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Placer dine fødder næsten sammen bag din krop og i en lige linje. Spænd dine ab muskler, bum og lår. Sænk din krop, indtil brystet er to næver væk fra gulvet; pause i et sekund, og vend tilbage til toppen.

4a: Glider Side Lunges

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, med din højre fod på svæveflyet. Hold dine hænder foran brystet gennem hele øvelsen for at hjælpe dig med at holde balancen. Læg vægt på dit venstre ben, og når du langsomt bøjer dit venstre knæ og knebet ned, skub din højre fod ud til siden. Derefter, når du langsomt retter dit ben, skal du glide den højre fod tilbage. Sørg for, at størstedelen af ​​din vægt forbliver på benet, der ikke bevæger sig.

4b: V-Up

Lig på jorden med ryggen flad til jorden, og dine arme og ben peger lige op. Lige løft dine arme og ben lidt af jorden, opretholde en stærk midsektion og en hul position. Tegn fingerspidserne på dine tæer og færdig i en V-position. Når du har rørt tæerne, sænk langsomt til din oprindelige position.

Klar, sæt, træn!