Denne skumrulleteknologi vil tone hele kroppen på 10 minutter

1. Læg på rullen med ryggen støttet fra hoved til hale.

2. Begynd med dine arme forlænget ned ved dine sider, med håndfladerne vendt op for at åbne og udvide brystet.

3. Inhalér dybt, når du når dine arme op langsomt og med kontrol, så hold dem så tæt på måtten som muligt og parallelt med gulvet.

4. Udånd fuldstændigt, når du trækker dine arme tilbage til dine sider.

5. Gentag otte gange.

Rul kinkerne ud

1. Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder på gulvet. Placer rullen under ryggen på bh-linjen, læn dig midt på ryggen over rullen. Forsæt forsigtigt fingrene bag hovedet for at støtte dit hoved og nakke.

2. Brug dine fødder til at køre bevægelsen, indånder som du ruller op, stopper øverst på skulderbladene.

3. Udånder som du ruller og masserer ned ad rygsøjlen, stopper i bunden af ​​ribbenburet. (Vær forsigtig ikke at rulle frem og tilbage på nedre ryg.)

4. Gentag 10 gange.

Membranudgivelse

1. Sid på jorden og læg rullen under bunden af ​​skulderbladene på bh-linjen. Forsæt forsigtigt dine fingre og tag hænderne bag hovedet for at støtte halsen. Placer dine fødder på jorden, med knæ bøjede og fødder hofte bredde fra hinanden.

2. Inhalér som du buer din thoracic rygsøjle (midten til øverste ryg) over rullen.

3. Udånder som du krølle op som om du lavede en crunch, klemme hele luften ud af din mave.

4. Gentag 10 gange.

Rolling Rev Push-Through

1. Sid dig ned på måtten med rullen bag dig og dine ben forlænges langt foran dig. Placer fingerspidserne på rullen med arme lige og brystet åbent, skuldre tilbage og tommelfinger ud til siden.

2. Inhalér som du ruller tilbage og føler rullen flytter op til dine underarme.

3. Udånder som du ruller den tilbage i og din krop vender tilbage til at sidde høj.

4. Gentag otte gange.

Næste op: Mød de fem kosttilskud, der kan hjælpe dig med at skære ned på alkohol, sukker og andre vices.

Denne historie blev offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.