De mest produktive mennesker spiser dette til morgenmad
Indholdsfortegnelse:
Her er et chokerende stykke information: Din hjerne består af 60% fedt. Nu, inden du kaster til nærmeste Krispy Kreme med undskyldningen om at du skal bruge brændstof på "hjernemat", ved du, at det er de sunde fedtstoffer som omega-3, som din noggin craves. Faktisk, som MindBodyGreen rapporterer, når din diæt mangler sunde fedtstoffer, frarøver du din hjerne af de næringsstoffer, der skal udføres efter dets bedste evne.
Så når du har indtastet den 3 p.m. nedgang og føle at du har brug for en snack for at komme tilbage på op og ned, afstå fra en granola bar eller sukkerfyldte godbidder - disse fødevarer tilbyder kun kortvarige energiudbrud (eller sukkerhøje, hvis du vil) Grib nogle enumættede fedtstoffer (den gode slags) som mørk chokolade, græsk yoghurt eller valnødder.
Men hvis du vil starte din fridag lige for at holde din hjerne i stand til maksimal potentiale hele dagen lang (ikke vi alle?), William Cole, DC, anbefaler denne hjernekraftmagt morgenmad især: Avocadosalmon på søde kartoffel ristet brød. Se nedenstående opskrift!
ingredienser
1 stor sød kartoffel
2 store æg
1 avocado
Laks (røget er bedst)
1 stor sød kartoffel
2 store æg
1 avocado
Laks (røget er bedst)
Kørselsvejledning
Skær søde kartoffel i længderetningen i to kvart-tommer tykke skiver. Læg de søde kartoffelskiver i brødristeren højt og roast i ca. 5 minutter eller indtil de er helt kogte. Skål et par gange om nødvendigt. Mens den søde kartoffel er ristet, skal du lave ægene til din præference. Skær avocado i skiver. Top søde kartoffel skål med æg, laks og avocado.
Ifølge MBG er avocado, æg og laks alle fyldte med gode fedtstoffer for at holde dit hjerte skarpt hele dagen, og søde kartofler er fulde af antiinflammatoriske og antioxidante næringsstoffer, der hjælper med at fjerne enhver hjerne tåge. Også søde kartoffel toast er bedre for dig end hvede toast fordi fordøjelsesenzymer konvertere hvedemel til glukose, og dermed spiking dit blodsukker.
Berry Bowl
Blåbær, jordbær og açaí bær er bevist at hjælpe med at holde dit skarpt skarpt ved at fjerne giftigt affald, der kan skyde din hukommelse.
Kaffe
Hvis du er en smule af en kaffemand, viser du, at du gør din hjerne til en tjeneste: Mike Dow, Psy.D., hjernens sundhedssagkyndig og forfatter af Healing the Broken Brain ($ 17) fortæller os, at "kombinationen af antioxidanter i kaffe og te sammen med en moderat dosis koffein er neuroprotective", og yderligere forklarer, at mennesker, der har tre små kopper kaffe om dagen, reducerer deres chancer for demens.
havregrød
Havre er rige på antiinflammatoriske polyfenoler og antioxidanter for at holde sindet optimalt. De er også høje i fiber for at gøre dig mere fyldig længere.
Up næste, tjek den ene ingrediens, de mest intelligente mennesker på jorden spiser.
Åbningsbillede: Nomad Luxuries
