En neurovidenskab siger at gøre denne ene ting hver dag for at holde din hjerne sund
Sundhed og velvære har en langt bredere definition end tidligere. I dag går det ud over de enkle emner af kost og motion for at indarbejde alle områder af fysisk, mentalt og følelsesmæssigt velvære. Med andre ord er det godt at køre en syv minutters mil, men vi tilstræber at nå andre mål forud for det - nemlig at føle en indre følelse af velvære og balance. For os er en stor del af det hjernens helbred. Vi ønsker at vide, at vi gør alt i vores magt for at understøtte vores kognitive funktions hastighed, nøjagtighed og levetid.
Fordi dog trist det kan være, sandheden er, at vores hjerne aldres sammen med resten af vores kroppe.
Den gode nyhed er dette: Staving off cognitive decline er lettere end du tror. Og nej, det involverer ikke indviklede hjerne spil eller puslespil. Det er ifølge Jessica Langbaum, en specialist i Alzheimers forebyggelse, som lige har åbnet for NPR om de trin, du kan tage for at holde din hjerne i topform. Bliv rullet for at se den lette (og helt gratis) hemmelighed for at opretholde en sund hjerne.
Da Langbaum er en Alzheimer-specialist, og en som har en doktorgrad i psykiatrisk epidemiologi, ved hun alt om hjernefunktion og vedligeholdelse. Du kan blive overrasket over at høre, at hun ikke har nogen specialiseret "hjernetræning" rutine. Normale hjerne spil kan ikke fungere for at stoppe starten af Alzheimers, siger hun, fordi de fokuserer på for smal en opgave. Det er kun målrettet en lille del af din hjernes funktion. "Bare sidde ned og gøre sudoku vil sandsynligvis ikke være den vigtigste ting, der skal forhindre dig i at udvikle Alzheimers sygdom," hun siger.
Det er kun den mere komplekse hjernestræning, der anvendes i forskellige forskningsundersøgelser, der kan gøre en forskel. "De forsinker starten på kognitiv svækkelse," siger hun. "De holder din hjerne arbejder på samme niveau længere, sammenlignet med mennesker, der ikke modtog de samme kognitive træningsinterventioner."
Så i det væsentlige vil hjernespil og såkaldt træning ikke skade, men de kan ikke påvirke starten af en sygdom som Alzheimers. Hvad der vil hjælpe, er imidlertid social interaktion (ja, virkelig). "Mennesker, der har mange sociale interaktioner, især midt i livet, har en lavere risiko for Alzheimers demens i senere liv, Siger Langbaum. "Der er noget ved at være omkring mennesker, der er nyttige til vores hjerner.'
Forskellige undersøgelser har støttet dette. En undersøgelse viste især, at jo større en persons selvrapporterede ensomhed er, jo højere er risikoen for demens. Skræmmende, ikke? Heldigvis er kur for ensomhed og social isolation ret simpelt: Omgiv dig med flere mennesker. Uanset om det betyder at gå ind i en ny bogklub, tage en drink med en kollega eller besøge en ven, være socialt, kan det forhindre kognitiv tilbagegang, og vi vil helt sikkert lave nogle weeknight planer om det.
Gå til NPR for at læse hele rapporten, og fortsæt med at rulle for at se vores seks favoritprodukter for at øge produktiviteten.
Hvem elsker ikke en holdbar planlægger med en kitschy sætning på forsiden? Denne fra Ban.do er et af vores all-time favorit design. Det holder vores vigtige datoer, møder og deadlines i orden.
Sørg for at løbe tør for batteriet, så du ikke stopper arbejdet. Hvis du altid er på farten, skal du investere i en bærbar oplader, som du kan stash væk i din taske. Det har reddet os fra et dødt batteri for mange gange at tælle.
Hold denne diffusor på din arbejdsstation. Citron, grapefrugt og mynte vil bløde smøre luften, hvilket gør dit skrivebord lugt som en drøm. Endnu vigtigere er disse dufter imidlertid energiske og opløftende. Hvem ved? Måske er aromaterapi nøglen til at få alt vores arbejde udført uden at nå frem til den tredje kop kaffe.
Taler om kaffe, det er svært for os at gå en dag uden en kop (eller to). Hvis du også er en selvforsynet koffeinfugl, skal du nå et genbrugsrejsekrus. Den er kompakt, opvaskemaskine og mikrobølgeovn, og let på miljøet.
Modtag opkald, tekster, e-mails og meget mere, selvom du ikke kan tage din telefon ud (f.eks. Du er i et møde endnu samtidig og desperat forsøger at koordinere et projekt med en kollega). I så fald er det Apple Watch for sejren.
Disse briller blokkerer visse bølgelængder af elektronisk blåt lys, som har vist sig at påvirke din hjerne ved at sætte op i sovecyklusser og smide dig af din naturlige rytme. Lær mere om blåt lys og dets negative effekter ved at klikke her.
Herefter læse om de bedste fødevarer for at fremme hjernens sundhed. (Spoiler alarm: Kaffe og avocado gør listen.)
