Du behøver kun at arbejde så længe for at føle sig stærkere, siger en ny undersøgelse
Jeg har aldrig fuldt ud omfavnet dyderne ved korte træningsprogrammer. Faktisk forpligter jeg sjældent til at udøve, medmindre jeg har mindst 30 minutters fritid afsat til at gøre det. Klandre det på min alt-eller-ingenting-indstilling, men jeg vil forlade svedesessionen, som jeg har opnået noget af fortjeneste og gjort en reel forskel i min dag, og sandheden bliver fortalt, jeg har altid knyttet effekten af en træning med sin varighed. Med andre ord tænkte jeg korte træning, var bare ikke værd at gøre.
Selvom jeg altid har mistanke om, at denne tankegang kan være problematisk (for ikke at nævne ret restriktive på travle dage), er jeg nu sikker på det. Fordi ifølge en ny undersøgelse er varigheden af en træning ikke lige så vigtig som jeg altid troede det var. Så længe jeg forpligter mig til 13 minutters modstandstræning, kan jeg øge min muskelstyrke og udholdenhed (yup, det er mindre end halvdelen den tid jeg troede var påkrævet). Fortsæt scrolling for at få alle detaljerne.
Studiet opdelte 34 "sunde modstandsuddannede" mennesker i 3 forsøgsgrupper. Alle skulle udøve 3 gange om ugen i alt 8 uger. Her er hvor gruppens forskelle løj: Den første gruppe blev betragtet som gruppen "lavt volumen". De ville kun udføre et sæt af hver modstandsøvelse pr. Session. Den anden gruppe var gruppen "moderat-volumen". Disse mennesker ville udføre 3 sæt af hver modstandsøvelse pr. Session. Endelig vil "high volume" -gruppen udføre 5 sæt af hver modstandsøvelse pr. Session.
Jo flere sætter hver gruppe blev tildelt, var direkte ækvivalent med den mere tid, de måtte bruge til at arbejde. Tænk på det på denne måde: hvis dit mål er at udføre 10 sæt på en bænkpress, vil du være der i længere tid end hvis du kun skyder for 5 sæt. Som sådan måtte de moderate grupper og højvolumengrupper udøve i væsentlig længere tid end gruppen med lavt volumen.
Hvad forskerne fandt var overraskende. Deltagerne i hver gruppe øgede styrken og udholdenheden af deres muskler; der var absolut ingen kvantificerbare forskelle mellem medlemmerne af den første, anden eller tredje gruppe, selv om den førstnævnte kun brugte i gennemsnit 13 minutter at udøve hver session.
Det betyder, at motionens effektivitet ikke afhænger af den faktiske tid, der bruges til at gøre det. Som forfatterne af undersøgelsen tilstand, "Markerede stigninger i styrke og udholdenhed kan opnås af modstandsuddannede personer med blot tre 13-ugers ugentlige sessioner i løbet af en 8-uger periode, og disse gevinster svarer til det, der opnås med en væsentligt større tidsforpligtelse. "Det er det, jeg kalder gode nyheder.
Den eneste reelle forskel mellem de 3 grupper havde at gøre med muskelhypertrofi (aka muskelstørrelse). De deltagere, der arbejdede ud med et højere volumen, viste en større samlet stigning i muskelstørrelse fra begyndelsen af studiet til slutningen. Så hvis større muskler er dit mål til endt fitness, skal du stadig lægge noget tid på gymnastiksalen.
Det er værd at bemærke, at alle 34 deltagere i undersøgelsen var mænd. Uanset om resultaterne ville afvige, hvis den samme forskning blev udført med en all-female cast af deltagere, kan jeg ikke sige. Men på nogen måde finder jeg denne undersøgelse mere end lovende. Det er bare den videnskabelige støtte, jeg havde brug for for at forpligte mig til at prøve kortere, hyppigere træning. Jeg vil ikke længere springe over træning sammen, bare fordi jeg ikke kan finde en gratis 30 minutter midt i en skør dag. Jeg har kun brug for mindre end halvdelen af den tid for at gøre en reel forskel i min styrke og udholdenhed.
Herefter læse om 10 almindelige fødevarer, der er værre for din krop end sukker.
