6 sunde late-night snacks Nutritionists godkende

Får du nogensinde sulten inden seng? I så fald er du ikke alene. Den sene aften mave rumbles er alt for virkelige. For at hjælpe os med at tilfredsstille vores krav til midnat uden at ødelægge vores remcykler, nåede vi ud til Alissa Rumsey, MS, RD, talsmand for Academy of Nutrition og Dietetics til nogle sunde nat snack forslag.

Hvis du vil have din skønhedstilbagehold, er det yderst vigtigt at vælge den rigtige snack i de sene tider om aftenen-Rumsey siger, at den mad du spiser før sengetid har stor indflydelse på din søvn. Hvis du bliver sulten, foreslår hun en lille snack, uanset tidspunktet, som "dette vil hjælpe dig med at sove mere lydløst og ikke vågne op sultende midt om natten." Hun anbefaler endvidere at spise "komplekse kulhydrater, eller dem, der er højere i fiber [som de] er et godt valg, fordi de frigiver serotonin, som kan hjælpe dig med at sove." Men Rumsey advarer mod koffein (af åbenbare grunde) og fede fødevarer, da "din krop bliver nødt til at arbejde hårdt for at fordøje dem, hvilket kan føre til problemer med at sove."For at gøre late-night snacking lidt nemmere, fortsæt med at læse for Rumseyes seks aften godkendte snack opskrifter.

1. Hummus

Ifølge Rumsey er snacking på "5 til 10 fuldkornskager med to spiseskefulde hummus" et godt valg i de senere tiders aften, da "kikærter er en god kilde til tryptofan, som kan hjælpe dig med at sove."

2. hårdkogt æg

Leder du efter noget, der vil fylde dig gennem natten? En anden carb-proteinblanding, som Rumsey anbefaler for en god nats hvile, er "to helkornet sprøde brød toppet med 1/4 avocado og et hårdkogt æg." Selv om det kan tage lidt længere tid at lave, vil denne carb-protein-snack ikke kun holde dig fuld, men takket være komplekse kulhydrater, der "frigiver serotonin", vil denne snack også fremme bedre søvn, siger Rumsey.

3. Toast

Hvis du har lidt af en sød tand, bytter du din late-night is-vane til græsk yoghurt. Rumsey antyder "en let sødt græsk yoghurt" med "mindre end 15 gram sukker" og "en håndfuld nødder" til et godt afrundet snack, der har "protein, fiber og sunde fedtstoffer".

Ønsker du flere kost tips til en bedre nats søvn? Tjek disse fødevarer, der hjælper dig med at sove bedre.

Åbningsbillede: Chriselle Factor