Den travle pige guide til at spise sundt og holde sig i form

Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Og det sker, før dagens skørhed rammer, så behandl din a.m. nosh som din tid til brændstof for den travle dag fremad. "Begynd din dag på en sund måde informerer dit sind og krop om at fortsætte med at gøre sunde valg," siger Taliah Mekki, sundheds coach og gruppe fitness manager hos Equinox. Mekki anbefaler at starte dagen med en bær og veggie smoothie, som du kan opdele og fryse i individuelle plastposer på søndag. På den måde er der ingen morgen prep i løbet af ugen - alt du skal gøre er at smide det i blenderen.

Spis for energi

Vær ikke bange for carbs. "Vores kroppe brug for carbs fordi de giver energi til hele kroppen, "siger Alejandro Chabán, certificeret ernæringskonsulent og grundlægger af Yes You Can! Kost plan. "Vores hjerner og nervesystemer er for eksempel meget afhængige af carbs for at udføre deres hovedfunktioner." Men du skal vide, hvad du skal spise og hvornår du skal spise den. "Spis langsomt absorberende carbs (såsom fuldkorn, belgfrugter og røde bær) og begrænse hurtigtabsorberende carbs (honning, sukker, frugtsaft), der skaber glukosespidser og er sværere at brænde." Formålet med at få en portion af gode kulhydrater i morgenmad og frokost, men Chabán siger det er bedst at undgå kulhydrater til middag.

Om aftenen, når du slår ned for dagen, behøver din krop ikke kulhydrater.

Indstil en alarm

Indstil en alarm for at drikke vand. Forvirrende sult efter tørst er meget almindelig, og det kan sabotere dine get-fit mål. Chabán siger, at drikkevand støt igennem hele dagen hjælper dig med at undgå unødige cravings imellem måltider: "Så indstil en alarm for at minde dig om at drikke mindst et glas (otte ounce) vand pr. Time."

Snack på bærbart protein

Protein er vigtigt. "Muskler er de små ovne, der brænder fedtet i vores kroppe, og protein er det, der giver musklerne deres styrke til at udføre den funktion," siger Chabán. "Ved at indtage mere protein, vil du være i stand til at have sundere muskler, forbrænde mere fedt og øge dit stofskifte." Så spis protein ved hvert måltid, og vigtigere, når du snakker. Mager proteiner, som kylling, kalkun og fisk, er dog ikke ligefrem på farten. Derfor foreslår Chabán kvalitetsprodukter af valleproteiner, som barer og ryster.

"Det er svært at finde lavt kalorieindhold, højt proteinindhold, gode smagspræparater, og derfor anbefaler jeg det, du kan! Diet Plan Protein Shakes, "siger Chabán. "De smager virkelig som dessert, er mindre end 100 kalorier, og det er meget bekvemt at tage på farten." Prøv at få din proteinrettelse hver tredje time for at holde dit stofskifte op og køre.

Gør noget (noget, virkelig)

Når det kommer til træning, "Husk: Noget er altid bedre end ingenting," siger Mekki. Det betyder ikke, at du skal bruge timer i gymnastiksalen. Interval træning er en effektiv træning, der også er hurtig. "Den mest effektive kardio træning lige nu er Precision Running, skabt af David Siik for Equinox," siger Mekki. Du kan udskrive træningen og tage den med dig. At få en 30 minutters tredemølle session i to eller tre gange om ugen er alt, hvad du behøver for at holde sig i form (og trives godt). Men find en træning der virker for dig.

Selv på din travleste - faktisk, især på din travleste - er du nødt til at lave tid til dig selv.

Hvordan holder du i form, når du er skør optaget? Del dine tips i kommentarerne nedenfor!

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 26. august 2014.