5 videnskabsbaserede måder at øge din motivation denne uge
Indholdsfortegnelse:
Nogle gange er det eneste, der står mellem dig og dit bedre selv, motivation. Hvad tvinger dig yderligere til at skubbe dig selv, arbejde hårdere, overvinde udfordringer, eller gå den ekstra mile? Uanset om det er på kontoret eller i motionsrummet, er motivation en vigtig komponent til at nå vores mål. Selvom det bliver motiveret, er det ofte ikke nemt at få det, der er en bevist videnskab bagud, der øger din motivation.
Uanset om du forsøger at holde fast i dit nytårs resolutions i år eller blot øge din motivation i denne uge, prøv disse videnskabsbaserede strategier, der garanterer, at du kommer videre. Uanset dit mål, kan en lille motivation gå langt. Disse tips er ligetil, enkle at implementere og sikkerhedskopieret af undersøgelser. Så når du har brug for et boost i dit motivationsniveau, praktiser disse vaner, og du vil være godt på vej til at holde fast i dine beslutninger eller finde succes med dine mål.
Bliv rullet for at studere op på fem videnskabsbaserede måder til at øge din motivation og begynde at anvende dem på dit liv i dag.
Start lille
En af de sværeste dele af at komme i retning af dit mål er lige ved at komme i gang. Det første skridt - det være sig med et projekt eller en ny træning regime - kan være skræmmende. Jo større opgaven er, desto mere overvældende vil du føle, når du forsøger at begynde. Forskning fremhævet i Psykologi i dag viser, at du får dig til en strømtilstand først ved at tackle mindre krævende, nemmere at udføre opgaver - giver dig mulighed for at komme ind i sporet og skabe tilliden til at tage det større projekt op.
Indstil deadlines
Jo tættere en deadline føles, jo mere tryk føler du for at fuldføre opgaven. Uanset hvor meget tid der er givet til at fuldføre eller opnå noget, er mange tilbøjelige til at udskifte indtil den 11. time. For at være på toppen af opgaver, så du ikke ender med at savne deadlines eller trækker all-nighters i sidste øjeblik, en analyse af undersøgelser offentliggjort i Psykologisk videnskab råder dig til at fastsætte dine deadlines i dage i stedet for uger eller måneder. Perceiving tid i 24-timers intervaller hjælper dit sind at behandle, hvor mange solopganger og solnedgange du har til din rådighed for at udføre opgaven.
Undersøgelsen viser, at folk adskiller deres fremtidige selv fra deres nuværende selv og delegerer fremtidige opgaver til deres fremtidige selv, selv når disse opgaver kræver en nuværende handling (dvs. en frist for en uge fra nu er en uge fra nu er du problem). Så om det er en rapport på arbejde på to uger eller dit ønske om at nå et fitnessmål inden næste måned, skal du sætte fristen i dage for at narre dit nuværende selv for at føle behovet for at tage fat på det nu.
Forbliv positiv
At have den rigtige indstilling kan i høj grad påvirke dit motivationsniveau. At bo positivt hjælper dine chancer for at forblive produktive og overvinde procrastination. I en undersøgelse diskuteret i Daniel Akst's Fristelse: Finde selvkontrol i en overflods alder, "den mest udsættelse forekom blandt dårlige mødestuderende, der troede på, at deres humør kunne ændres, og hvem havde adgang til sjove distraktioner." Det siger sig selv, at denne kortfattede strategi for at øge ens humør rent faktisk fører til øget stress og grund til at være ulykkelig, når deadlines bliver savnet, og målene bliver efterladt.
Dem, der vedtager en positiv holdning og ikke tillader sig at forfølge sig til udsættelse som en form for humørlindring, vil finde øget motivation for at få tingene gjort - og høste fordelene.
Overvåg din fremgang
Fremskridt er den mest magtfulde influencer af motivation, skriver Teresa Amabile, Edsel Bryant Ford professor i erhvervsøkonomi og forskningsdirektør ved Harvard Business School, i Fremskridt princippet: Brug små vinder til at ignorere glæde, engagement og kreativitet på arbejdspladsen. Brug dine fremskridt som positiv selvfeedback for at tilskynde motivation. Hvis du skaber karrieremål, skal du angive milepæle, du planlægger at opnå, og fejre dem, når du gør det. Hvis du tager på et nyt fitnessregime, kan en fitness tracker hjælpe med at foretage en øjeblikkelig vurdering af dine fremskridt og opmuntre dig til at forblive motivation for at nå dit næste mål.
Hold det hemmeligt
Mens det kan virke som at dele dine mål eller beslutninger med andre, vil det hjælpe med at give ansvarlighed og lægge pres på dig for at holde sig til dem. Forskning fra New York University afslører faktisk, at deling har den modsatte virkning. Det er simpelthen at formulere vores hensigter over for venner og familie, hvilket giver os en fornem følelse af succes, og når de påpeger små forbedringer, er vi mindre tilbøjelige til at se vores mål igennem til slutningen. Så uanset hvilke store planer du har sat ud for nytår, hold din motivation højt ved at holde dine mål til dig selv.
Derefter belønner du dig selv ved at dele det med dine kære, når du har opnået det, du har udtalt sig.
Gå til kommentarerne for at dele hvilket livsområde du søger at være motiveret i år.
