Den ene lille forandring, der kunne lette din angst, ifølge denne farmakolog
Hvis du lider af angst, enten på daglig basis eller lejlighedsvis, vil du vide, at det kan være ret svækkende. Mens der er masser af livsstilsændringer, der kan hjælpe med angst, som meditation og motion, vidste du, at factoring i et bestemt supplement også kan hjælpe?
Shabir Daya, en farmaceut og medstifter af wellnesswebstedet Victoria Health, advarede mig til forskning, der viser nogle probiotika (det vil sige gode bakterier) kan hjælpe med at håndtere angst. "Vi har altid kendskab til hjerne-gutaksen, hvor hjernen påvirker tarmkanalen, men det medførte, at forskerne spekulerede på, om tarmen havde den omvendte handling," fortæller Daya.
Han mener, at at tage et probiotisk kan hjælpe med angst og endda mild depression. "I starten skal du overveje brugen af et bredspektret probiotisk tilskud i et par måneder og derefter vurdere, om dette har fungeret. En sund tarm bør hjælpe hjernen, "siger han. Faktisk fandt en undersøgelse, at at tage et probiotikum hjalp med at reducere kortisolspidser, i dette tilfælde før eksamen.
"Reduktion af cortisolniveauet bør også hjælpe med mild depression, men hver eneste sag er anderledes. I slutningen af dagen kan et probiotikum være nyttigt sammen med et lægemiddel, måske ved en lavere dosis. "Så det er værd at diskutere dette med din læge, hvis du for tiden tager antidepressiva.
Men i modsætning til stoffer tager probiotika tid til at træde i kraft. "Ikke alle probiotika er lige, og vores mikrobiomer er unikke for hver enkelt af os og ændrer sig, når vi alder," fortæller Daya. "Hvis du bruger probiotika, vil tålmodighed være nøglen. Forvent ikke mirakuløse resultater med det samme. Det er ikke stoffer, men arbejder gradvist."
Hun fortsætter: "Undersøgelser ved hjælp af Florassist Mood (£ 26) indikerede i 30-dages perioden et fald på 49% i det globale sværhedsindeks, et mål for den samlede psykologiske lidelse; 50% fald i depression score; 60% fald i vrede-fjendtlighed score; 36% fald i hospitalsangst og depression score; 13% fald i urinfri kortisol, et hormonalt mål for kronisk stress, som ikke blev set hos placebo patienter."
Og det er ikke bare probiotika, der er værd at tage, hvis du føler dig nervøs eller deprimeret. Prebiotika, mad til de gode bakterier, har deres plads ved bordet også. "Oxford-studiet om præbiotika, nemlig B-GOS (galactooligosaccharider), viste, at frivillige havde mindre cortisol efter tre uger efter at have taget denne præbiotiske. Imidlertid havde en anden præbiotisk betegnelse FOS (fructooligosaccharider) ingen effekt på cortisolniveauer. Der er endnu ingen liste over præbiotika for at angive hvilket arbejde og som ikke gør det, "fortæller Daya.
Bimuno pulver indeholder galacto-oligosaccharider.
Det er stadig tidlige dage i forskningen mellem tarmen og mental sundhed, men vi er på vej i den rigtige retning. Er du sikker på at du vil købe i kosttilskud? Daya bemærker, at en sund, varieret kost af grøntsager, frugter og færre raffinerede fødevarer - samt at sikre afslappende søvn og motion - er vigtige første skridt i kampen mod angst og depression.
