Trænere spiser disse snacks før de træner, og nu vil vi også

"Du ville ikke køre din bil, før du brændte den op, og din krop er ikke anderledes," forklarer Sean Garner, en træner ved anatomi i 1220, hvilket giver perfekt mening fra et fitnessperspektiv. At arbejde på tom mave kan lyde som det bedste tilfælde (forestil dig at have en bøfsmiddag end sprint på en tredemølle), men nøglen er at omhyggeligt kirsebærvælge måltiderne eller rettere snacks du spiser for at hjælpe med at forberede din krop til den (gode) stress du er ved at sætte på det.

Som du sandsynligvis kunne have forudsagt, er proteinrige fødevarer den bedste indsats, inden du rammer gymnastiksalen, især EAA'er (essentielle aminosyrer, som quinoa) samt valleprotein, som fremmer mager kroppsmasse og styrke. Undersøgelser viser, at proteinpræstationen topper i kroppen omkring 45 til 90 minutter efter forbrug, så timing er også afgørende for at få mest muligt ud af dine præ-workout snacks. Ønsker du nogle gode ideer end quinoa? (Vi bebrejder dig ikke.) Tag et kig på nogle ekspertgodkendte noser nedenfor.

Jordnøddesmør med banan

"Dette er en klassisk gå til pre-workout mad," siger Garner. "Dette er hvad jeg spiser, når jeg rejser, fordi du kan finde begge ting overalt. En banan og en spiseskefulde jordnøddesmør hjælper dig med at give dig energi og holder dig fuld i en intens træningsperiode."

Donuts

"Disse er ikke dine typiske donuts. Min favorit og den bedste smag er Know Foods Donuts-de er kornfrie, glutenfri, ikke-GMO, ingen transfedt, højprotein, lavcarb og smag fantastiske. Hver doughnut [har] ca. 20 gram carbs og 12 gram protein."

BCAA ryste

Denne snack er en favorit af Thumbtack personlig træner Kaitlyn Noble, der siger, "Kulhydrater er brudt ned i glukose, når de er fordøjet, hvilket er vores krops foretrukne energikilde. Inklusive noget protein er afgørende, især hvis din træning omfatter styrketræning." Denne kartoffel-og-æg combo er en perfekt blanding af begge.

Kaffe og Frugt Smoothie

"Hvis du drikker koffein, har en lille mængde (som ca. 235 ml kaffe eller grøn te) 30 minutter før din træning vist sig at forbedre ydeevnen," siger Noble. Hun anbefaler at blande en frossen banan og en frosne courgette med en kop kokosmælk, en til to skud af espresso og kollagenproteinpulver. Du kan også tilføje en teskefuld kokosnødsuksukker, hvis du vil sødes med det.

DIY Trail Mix

I stedet for at købe en sukkerfyldt storsamling fra købmanden anbefaler Noble at lave din egen blanding af rå nødder og usødet tørret frugt. Nødder indeholder kulhydrater, protein og gode fedtstoffer til brændstof din træning, mens frugten giver vitaminer, mineraler og carbs.

Græsk Yoghurt med bær

Græsk yoghurt er fyldt fuld af protein (ca. 17 gram), hvilket gør det til en stor energi-booster. Noble anbefaler at bøje det med bær (en stor kilde til antioxidanter) og frisk mysli (ikke forarbejdet sukker).

Åbningsbillede: Minimalistisk Bager / Reebok