At få hovedpine efter træning: Hvad betyder det?

Her er sagen: Jeg kan godt lide at køre, selv om jeg er virkelig forfærdelig over det, og det føles lidt torturøst, mens jeg gør det. Jeg gætter, hvad jeg skal sige, jeg kan lide at køre, efter at jeg faktisk har gennemført løbet. Måske er det, at løberen er høj, de snakker altid om eller måske er det bare en følelse af præstation, men jeg føler mig godt bagefter-det meste af tiden.

På af dage slutter jeg mit løb med hovedpine. Nogle gange er det en bare svag smerte, men andre gange er det en pounding smerte i min kranium. Jeg tager et aspirin, drikker noget vand, og det falder i løbet af en time eller så, men det forlod mig altid at undre sig over et spørgsmål: Hvad giver? Hvorfor sker det kun nogle gange, og hvorfor varierer det i sværhedsgrad? Ifølge eksperter kan der være flere årsager, herunder hvad jeg gør (eller ikke gør) før min træning. Fortsæt læsning for at lære, hvorfor du får hovedpine efter træning og hvordan de kan forhindres.

Forkert hydrering og ernæring

Ifølge Grant Weeditz, Body Architect at Anatomy, 1220 i Miami, kunne mine hovedpine være forårsaget af manglende ernæring eller hydrering. "Det meste af tiden er motion-induceret hovedpine ikke forårsaget af motion overhovedet, men er et biprodukt af skødesløs ernæring og hydrering," han siger. "Den fysiske aktivitet udsatte blot den fiasko"Så snart jeg hørte det, vidste jeg, at jeg måtte indrømme, at jeg ikke drikker nok vand. Der sagde jeg det. Hydration har aldrig været noget, jeg udmærker mig uden anden grund end jeg elsker kaffe.

For første halvdel af dagen (og undertiden endda anden halvdel) prioriterer jeg kaffe over vand. Det er forfærdeligt, jeg ved, og noget jeg forsøger aktivt at ændre, da jeg føler mig så meget bedre, når jeg fylder min vandflaske med H2O i stedet for at fylde et krus med sort kaffe.

"Den eneste største indsats du kan tage for at" føle dig bedst "under træningen er at spise et lille stykke frugt (dvs. æble, banan, ferskenvandmelon, druer) og drikke otte til 16 ounce vand inden for 30 til 60 minutter før begyndelsen af ​​din session, siger Weeditz. "Prøv forskellige frugter at teste, som din krop reagerer mest positivt på."

I dette tilfælde at spise sundere mad før en træning er langt bedre end at tælle kalorier. "Fordelen ved øget mikronæringsstof-, elektrolyt- og hydratiseringsniveauer overstiger langt en risiko for overskydende kaloriindtag, især når man træner meget tidligt om morgenen eller på en tom mave. Tilføjelse af en proteinkilde som græsk yoghurt kan være til gavn for at antænde de metaboliske processer, hvis tolereret tolereret."

Bkr Wren Lyseblå Glas Vandflaske $ 35

Primær øvelse hovedpine lidelse

Ifølge Elizabeth Seng, ph.d., klinisk sundhedspsykolog og hovedpineekspert, var denne form for hovedpine tidligere kendt som en "anstrengende hovedpine" og forekommer "under eller efter fysisk aktivitet, typisk vedvarende anstrengende motion", herunder vægtløftning og kardiovaskulær aktivitet (som ja, kører). Interessant nok er lægerne ikke 100% sikre på, hvorfor folk regelmæssigt oplever disse hovedpine. "Det er uklart, hvorfor folk oplever primær øvelse hovedpine, men det ser ud til at forekomme oftest efter anstrengende fysisk aktivitet, især i varmt vejr eller i store højder," siger Seng.

Med andre ord, hvis du er tilbøjelig til at udøve hovedpine, skal du være forsigtig med at arbejde for hårdt, når det er særligt varmt.

Ændringer i stressniveauer

Vi ved alle om virkeligheden af ​​stress hovedpine (sandsynligvis fra personlig erfaring). Måske har du for mange arbejdsfrister til at tælle, så du bliver stresset og udvikler en pounding smerte i dit hoved på grund af det. Det er almindeligt kendt - en stigning i stress kan medføre hovedpine eller migræne.

Men det er virkelig interessant, men det er et kraftigt fald i stress, som det du kan opleve fra motion, kan også forårsage hovedpine. "Som mange mennesker er allerede klar over, kan motion faktisk hjælpe med at reducere stressniveauet, hvilket er en anden udløse for hovedpine," siger Seng. "Begge forøgelser og fald i stress kan udløse migrænehovedpine. Derfor er det så vigtigt at holde stressniveauet konsekvent lavt.'

Seng er hurtig at påpege, at selv om "motion kan forværre symptomerne under et angreb," betyder det ikke, at migræne-patienter skal gå uden motion. "Regelmæssig fysisk aktivitet er en vigtig komponent i en sund livsstil, der anbefales til alle med migræne. Vægtstyring, herunder at spise en sund kost og regelmæssigt udøve, kan bidrage til at reducere sværhedsgraden af ​​migræne."

Fitbit 'Charge 2' trådløs aktivitet og hjertefrekvenstracker $ 150

Forebyggende teknikker

Forebyggelse af en post-workout hovedpine er faktisk ret ligetil. "Bliv hydreret," siger Seng. "Sørg for, at du spiser regelmæssige måltider hele dagen, især på træningsdage. Hvis du har migræne, undgå fasting. Hvis du oplever hovedpine under eller efter træning, skal du overveje at reducere den fysiske aktivitets anstrengelse næste gang du træner."

Weeditz er enig i, at hydrering og ernæring er nøglen. Han anbefaler også altid opvarmning før en træning. "Forøg først vævstemperaturen ved hjælp af simpel bevægelse med lav slagkraft som cykling, hældning eller roing i mindst 10 minutter eller indtil du får en god sved. Derefter mobiliserer leddene, der primært vil blive brugt under træningen", siger han. Dette mindsker risikoen for skade og stress på din krop. "For en legemiddag, der udfører stående bensvinger eller knælende hoftecirkler i 30 til 60 sekunder, vil hvert ben være nyttigt.

For en overkropsdagen er scapular (skulderblad) pushups og langsom armcirkler to gode eksempler på bevægelse, der hjælper med at forberede de kritiske ledd til at bevæge sig glat under din træning."

Endelig, hvis du oplever svære hovedpine efter fysisk aktivitet, er det altid en god ide at tjekke med din læge. "Der er flere alvorlige helbredstilstande relateret til blodkarrene i din hjerne, der kan fremstå som alvorlig hovedpine under eller efter fysisk aktivitet," forsvarer Seng. "Hvis du pludselig begynder at opleve hovedpine under eller efter fysisk aktivitet, skal du fortælle din læge, så han eller hun kan udelukke mere alvorlige årsager."

For mig vil min største forebyggende foranstaltning drikke mere vand (og meget mindre kaffe) og ikke presse igennem en anstrengende træning på en særlig varm Los Angeles-dag. Øvelsesfremkaldt hovedpine, begyndte.

Læs derefter om hvor meget aerob træning du faktisk har brug for.