Her er præcis hvad man skal gøre, når man ramte en kost og træningsplateau

Har du fundet, at du har ramt et vægttabsplateau? På trods af din dedikation til at skære carbs og slå op hver øvelsesklasse, der passer ind i din tidsplan, finder du, at du bare ikke ser de resultater, du håber på? Dette fænomen er mere almindeligt, end du tror. Så almindeligt at New York magasinet Science of Us spurgte Shawn Arent, professor i kinesiologi hos Rutgers, for at dele hans indsigt i, hvordan man skal håndtere plateauer både mentalt og fysisk.

Arent siger, at hvis du holder op med at se fremskridt - "går vægten ikke længere op, eller du taber ikke" - du har ramt et plateau.Når dette sker, skal du spørge dig selv to spørgsmål. "En: Kan du gøre mere?" han siger. Dette kan betyde, at du trækker din træning op, da variation er nøglen til at få din krop til at vise resultater. Måske holder du fast på en sund kost, men bingeing på de dårlige ting efter timer. Hvis der er flere trin, du kan tage for at komme tilbage på sporet, er det her, du skal overveje.

"Og andet: Gør du for meget?" siger Arent. Hvis du pludselig har stoppet med at se resultater, men har været vedlagt din træning og en sund kostplan, kan det være, at du overdriver dig selv.

Mens Arent og hans team bruger hjertefrekvensovervågning og bio markører til at bestemme, hvad der sker i kroppen, kan du hente vejledninger ved at vurdere dine fremskridt hvert trin i vejen - og i sidste ende vil du kunne bestemme, hvad der virker, og hvad er ikke. "Jeg er en stor fortaler for tanken om, at hvis du ikke vurderer, gætter du på," siger Arent. Hans tre-trins anbefaling?

1. Sæt mål for dig selv

2. Spørg dine fremskridt

3. Juster, hvis du holder op med at se resultater

At gøre disse tre ting vil hjælpe dig med at indstille sig til, hvordan din krop reagerer på din motion og spiseindsats. Hold en journal for at logge dine fremskridt, og vær ikke svært på dig selv, hvis du ikke ser resultater med det samme. Hvis noget ikke virker, slip det fra din livsstil og hente noget andet. Der er ingen skam i at justere din vej og bevæge dig fremad.

Øg din motivation med disse tre fitness apps.