Hjem Artikler De 3 kosttilskud du skal tage i 2018

De 3 kosttilskud du skal tage i 2018

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Hylderne i hver sundhedsfødevarebutik hæver praktisk talt med kosttilskud, der lover alt fra bedre energiniveauer til vægttab. Det er overvældende. Hvis du spiser en velafrundet diæt, så er dit behov for kosttilskud bare det supplerende -De bør ikke være en erstatning for god ernæring. Men nogle gange kan vi gøre med et ekstra boost.

Uanset om vi oplever en travl eller stresset tid i vores liv, i en smule sundhedsrør eller udøver mere end normalt (hej, januar). For at rydde op, opfordrede vi nutritionist Sarah Flower til at tage os tilbage til det grundlæggende for at afsløre de tre kosttilskud, vi skulle tage i 2018 - og de tre, vi har råd til at grøfte. Bliv rulning for at finde ud af, hvilke er de bedste kosttilskud til at begynde at tage nu.

gurkemeje

Dette er en meget kraftig anti-inflammatorisk viser den højeste måling på ORAC skalaen. Den bioaktive forbindelse i gurkemeje er curcumin, som giver gurkemeje sin lyse gule farve. Brugen af ​​gurkemeje af medicinske grunde går tilbage over 4000 år. I ayurvedisk medicin anvendes den som et rensende og afgiftende middel. Dette har vist sig at hjælpe med en række inflammatoriske tilstande, herunder arthritis, samt bidrage til at lindre IBS. Du kan tilføje gurkemeje til din mad, men for at sikre, at din krop kan absorbere næringsstoffer effektivt, bør du kombinere det med sort peber.

Hvis du ikke vil tilføje gurkemeje til din kost, kan du supplere med NutriAdvanced Curcumin Megasorb (£ 25).

NutriAdvanced Curcumin Megasorb $ 25

Magnesium

Dette er virkelig et helt næringsstof, og næsten alle grundlæggende processer i vores krop har brug for et godt udbud af det. Magnesium er påkrævet til produktion og stabilitet af ATP-molekylet, som tilvejebringer energi til grundlæggende kropslige processer. Disse spænder fra at behandle og transportere næringsstoffer til at lave enzymer og aktivere cellulære pumper, så vigtige stoffer kan bevæge sig ind og ud af hver celle.

Kvinder kan især lide en række hormonelle problemer, fra PMT symptomer lige igennem til overgangsalderen på grund af lavt magnesium. Faktisk er vores hjerter helt afhængige af det. Magnesiummangel har vist sig at øge blodpladeaggregeringen, hvilket bidrager til den slags blodpropper, der ses i hjerteanfald, lungeemboli og slagtilfælde. Derfor er de med lavere niveauer mere tilbøjelige til at have hjertebetingelser.

Magnesium er også kendt som et anti-stress mineral, da det hjælper med at slappe af muskler, har en nærende effekt på vores nervesystem og hjælper med at forbedre fleksibilitet og tone i blodkar. Dem, der lider af angst, depression og migræne, viser sig normalt at være mangelfuld i magnesium. Det er også gavnligt for forhold som kronisk rygsmerter, benkramper og IBS. Lavt magnesium har også været forbundet med fibromyalgi og osteoporose.

Jeg vil anbefale at tilføje masser af magnesium-rige fødevarer som pulser, nødder, fuldkorn og grønne grøntsager til din kost. Jeg vil meget anbefale PowerHealth New Era 8 (£ 9). Disse er så nemme at tage og simpelthen smelte i munden. Hvis du kan lide at suge i badet, tilsættes nogle Epsom-salt og sug i mindst 15 minutter.

New Era Mag Phos 8 $ 9

Vitamin D

Uanset om det går en kort gåtur på din frokostpause eller en løb i din lokale park før eller efter arbejde, kan du komme udenfor og flytte, så du kan øge dit humør, sænke dit blodtryk og reducere stress.

Vitamin D-defekter kan påvirke vores immunsystem, åndedrætssystemet (især astma), depression, hjertesygdom, multipel sklerose, diabetes og endog kræft. D-vitamin hjælper med at sænke vores blodtryk og hjælper med at holde os rolige og mindre ivrige. Det har endog vist sig at hjælpe kroppen med at nedbryde de stædige fedtceller.

Vi kan selvfølgelig tage et tilskud eller endda få noget D-vitamin fra mad (som fisk og æg), men undersøgelser har vist, at omdannelsen fra sollys er meget kraftigere og har mere indflydelse på sundheden. Der er to tilskudsformer: Vitamin D3 (cholecalciferol) og vitamin D2 (ergocalciferol). Vitamin D3 fremstilles af lanolin i fåruld. D2 er fremstillet af ergot (en type svampe). Jeg anbefaler vitamin D-tilskud i min praksis, men foretrækker vitamin D3 (cholecalciferol) -formen, da jeg føler, at den absorberer bedre.

Power Health Vitamin 3 Oral Spray $ 7

Supplerer at undgå..

B Vitaminer: Otte vitaminer udgør vitamin B-komplekset, og de spiller hver især en vigtig rolle for at holde vores kroppe sunde. Mens mange af B-vitaminerne arbejder sammen med hinanden, har hver deres egne specifikke fordele, såsom fremme af sund hud og hår eller forhindring af hukommelsestab og migræne. Selv om disse næringsstoffer indeholder mange fordele (som kan gøre dig mere tilbøjelige til at nå til nogle kosttilskud), er chancerne den gennemsnitlige person får allerede masser af B-vitaminer fra den mad, de spiser.

For eksempel kan B1, som er kendt for at hjælpe kroppen med at lave sunde nye celler og ofte kaldes "anti-stress"-vitaminet på grund af dets evne til at beskytte immunsystemet, findes i fuldkorn, jordnødder, bønner, spinat eller grønkål. Hvert B-vitamin har nok indhold i forskellige dagligdags fødevarer, der gør det unødvendigt at tage dem i kosttilskud.

Selen: Selen er et sporelement, der er vigtigt for kroppens immunsystem og for reproduktion.Det har fået særlig opmærksomhed på grund af dets antioxidantegenskaber, som hjælper med at beskytte celler mod skade. Selen er tilgængelig som supplement, men talrige beviser har vist, at for meget kan forårsage dårlig ånde, feber, kvalme og lever-, nyre- og hjerteproblemer. Nogle vitaminer og mineraler, der indtages højere end anbefalet, kan forstyrre næringsstofabsorption og forårsage ubehagelige bivirkninger.

Det forekommer unødvendigt at sætte din krop igennem dette, når du kun har brug for 400 mg Selen om dagen, som du nemt kan få fra de fødevarer, der indeholder dette mineral. For eksempel kan kilder til det findes i brasilødder, brun ris, broccoli eller laks.

E-vitamin: Dette bruges ofte til behandling og forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar. E-vitamin kan findes i mange fødevarer, herunder vegetabilske olier, korn, kød, fjerkræ, æg, frugt, grøntsager og hvedekimolie, men det er også tilgængeligt som supplement. Det anbefales stærkt, at folk gør en bevidst indsats for at sikre, at de bruger vitamin E ved at spise en velafbalanceret kost, der er høj i frugt, grøntsager og fuldkorn snarere end fra kosttilskud. Dette er fordi E-vitamin-tilskud kan være skadelige, især for personer, der allerede lider af sygdomme (såsom kræft), og kan øge risikoen for blødning hos personer, der tager blodpladebehandling.

Shop Byrdie-godkendte kosttilskud

Beauty Chef Collagen Inner Beauty Boost $ 29

Find piller svære at sluge? Opt for et flydende tilskud, som denne sammenblanding af maqui berry, C-vitamin og zink (samt meget mere), der opretter huden og styrker hår og negle.

Oskia Pure MSM Supplement $ 45

MSM er oprindeligt opdaget for sine brusk reparation kvaliteter, siden den er blevet vedtaget af hudpleje verden, da det også er ret godt at stimulere kollagen produktion, såvel som elastin og keratin.

Vivamayr Viva Base Powder $ 20

Redaktør Amy Lawrenson elsker dette Vivamayr Base Powder. Lagt til vand, det hjælper med at fylde hende op mellem måltider for at forhindre hende i at nå frem til snacks.

OptiBac Probiotics for hver dag $ 10

Et sundt sind begynder med en sund tarm, og derfor er probiotika en god måde at opretholde overordnet fordøjelseshygiejne og komfort på. Disse probiotiske daglige kapsler er en god mulighed.

Pure Science Hyaluronsyre Med MSM Supplements $ 18

Vi elsker at bruge serum infunderet med hyaluronsyre, og nu elsker vi at tage kosttilskud fyldt med det. Dybest set er det en vidunderlig syre, som ikke kun forbedrer hudens elasticitet, det hjælper med at forbedre led- og muskelhelsen, når den tages i kapselform.

Lumity Anti-Aging Supplements $ 77

Hvis du er i dine kosttilskud, så ved du, at de også kan være vært for en hel del skønhedsfordele. Lumitys morgen- og natkapsler virker over en periode på fire uger for at understøtte optimal sundhed for en sund hud. Indeholder omega fedtsyrer, aminosyrer, vitaminer og mineraler, disse arbejder for at bekæmpe alle ni årsager til aldring indefra.

Nu er du klar til at tackle resten af ​​2018 med et sundt sind og krop.