10 mindre kendte angstmidler, der helt fungerer

Siden jeg blev diagnosticeret for fem år siden, har min erfaring med angst været forudsigeligt frustrerende og overraskende oplysende. Hver højspændingssituation er i sidste ende en lektion: Jeg forstår ofte ikke, hvad der udløste mig, før jeg har haft tid til at roe ned og reflektere, og det hjælper i sidste ende med at informere min coping-strategi for næste gang. Efterhånden som årene er gået, har jeg samlet et ret solidt arsenal af værktøjer, som virker for mig, herunder vejrtrækninger, nødvendige wellnessritualer og generelle paradigmeskift, for blot at nævne nogle få.

Selvfølgelig er disse alle meget personlige, for ikke at nævne situationelle: En strategi kan vise sig at være yderst effektiv i en overvældende dag på kontoret, men det gør ikke nødvendigvis noget, når jeg har problemer med at falde i søvn senere den nat. Så med det for øje besluttede jeg at bede adskillige læsere og Byrdie-medarbejdere, der også beskæftiger sig med forskellige grader af angst, hvilke tricks de sværger ved under forskellige omstændigheder. (Som altid, skal du tjekke ind hos din læge, inden du får store ændringer i din rutine - kun de to kan vide, hvad der virker bedst for dig og dit mentale helbred.)

Fra at nippe panikanfald i knoppen for at lette stress-induceret søvnløshed, fortsæt med at læse for at lære, hvordan virkelige kvinder dæmper deres angst på daglig basis.

Hvis din angst er udløst af arbejde …

Planlæg "mig" tid hver dag efter arbejdet.

"Jeg blev diagnosticeret med angst for nogle år siden, og det har været meget svært at forhandle det med mine workaholic tendenser - i lang tid var det virkelig svært at nogensinde 'lukke' for dagen, og jeg understregede opgaverne og tjekker e-mails på alle timer og i weekender.

"I løbet af det sidste år har jeg virkelig gjort en indsats for at gøre mig hårdt ude på kontoret hver dag - undgår nødsituationer, jeg gør mig selv gået på (eller før) dengang og straks skal du gøre noget for mig selv, om det er en træning klasse eller endda bare tjekke ting ud af min personlige to-do liste. Hvis det er absolut nødvendigt, Tillader jeg mig selv at logge på igen, når jeg kommer hjem for at besvare et par e-mails og knytte andre løse ender.

"At tvinge mig til at afbryde var i første omgang skræmmende, men mit perspektiv skiftede helt, da jeg indså, at når jeg logget af, blev kontoret gjorde ikke gå op i flammer - faktisk fortsatte alt som normalt. (Chokerende, det ved jeg.) Det var en kæmpe virkelighedskontrol: Jeg udså tydeligvis meget unødvendig stress på mig selv. Og nu får jeg den tid til selvpleje hver dag så meget mere afslappet og produktiv. " - Vivian

Invester lidt tid i at blive organiseret.

"Hvis min indbakke brister i sømene, og min mentale opgaveliste er et rotende rod, sidder og går igennem det hele, stykker det hver for sig. Hvad angår min email, kan jeg ikke lide at have mere end få beskeder i min umiddelbare indbakke på en gang, så jeg arkiverer alt andet, der ikke skal løses inden for de kommende kommende dage.

"Hvad angår min mentale tjekliste, sætter du en pen til papir og krydser emner, når de er færdige, har gjort hele forskellen i min produktivitet. (Der er noget om fysisk at glide en højttaler over en opgave, jeg lige er færdig, hvilket får mig til at føle mig utrolig.) Gør begge disse ting organiserer hver opgave / tanke / bekymring for mig, der tidligere var ved at hænge ud i cyberspace eller i mit hovedrum. " - Laura

Hvis du bliver nervøs for at flyve …

Spring over kaffen og få en mantra klar.

"Jeg plejede at opleve temmelig dårlig flyangst - ikke til det punkt, at jeg ikke ville komme på et fly, men til det punkt, at jeg ville få angstangreb før eller i fly og frygter at skulle komme på flyet. ting, jeg har lært i de sidste to år, der har gjort en stor forskel, og jeg synes jeg er en smuk rolig flyer nu. Først tager jeg melatonin natten før en flyvning. Ellers kan jeg let holde op i timevis afspilles alle de ting, der kunne gå galt i flyvningen.

"Jeg undgår kaffe på rejsedage. Jeg elsker kaffe, men jeg føler, at jeg er roligere, hvis jeg ikke drikker den på en flyvning eller om morgenen af en flyvning. [Bliver rolig] er værd at potentielle koffeinhovedpine. For det tredje, find en mantra at gentage, hvis der er turbulens, eller du vil begynde at føle dig ubehagelig på flyet. Jeg lærte det fra en terapeut, og i grunden, hvis flyvningen begynder at blive ujævn, eller jeg føler mig bekymret af hvilken som helst grund, placerer jeg begge fødder på jorden, mine hænder på mine knæ og lukker mine øjne, og i mit hoved gentager jeg: "Du er sikker.

Dette er midlertidigt. Dette er normalt. ' Det hjælper virkelig. " - Marnie

Hvis du har angst-induceret søvnløshed …

Prøv en vejrtrækning.

"Hvis jeg er midt i et meget travlt plaster i mit liv, sommetider når jeg lægger mig til at sove, begynder mit hjerte at slå ud af mit bryst så hårdt jeg føler at det kan eksplodere lige ud derfra. Dramatisk, jeg ved.) I disse øjeblikke forsøger jeg denne vejrtrækningsteknik: Inhalér til otte, hold for otte, og ånder for otte. Dette sænker min vejrtrækning for at efterligne søvnens vejrtrækningsmønster og inden for få minutter beroliger det mig lige ned. " - Delilah

Sæt scenen.

"Jeg kan godt lide at" sætte tonen "til sengen ved at bruge en diffuser med æteriske olier, og journaling synes virkelig at roe mit sind." - Erin

Tænk pink.

"Da min angst forårsagede søvnløshed, købte mine forældre mig en lyserød saltlampe i Himalayan, som jeg sad i mit soveværelse, og jeg sværger, at min søvn er forbedret enormt. Jeg skylder så meget for den lampe, det gør virkelig arbejde. Tag rosa Himalayasaltbad tre gange om ugen omkring to timer før sengetid. Dette fungerede også! " - Lee

Hvis du føler et panikanfald kommer …

"Feel" din vejrtrækning.

"Jeg får temmelig alvorlige panikanfald, og hvis jeg føler panik-y, vil jeg vaske mine hænder eller ansigt med koldt vand eller lægge en kold komprimering på ryggen af min nakke. Eller jeg vil bare lægge min hånd på mit bryst for at "føle" min vejrtrækning, som kan hjælpe med at afværge et angreb for mig. " - Melanie

Gå væk.

"Når jeg føler, at min angst begynder at spike, forsøger jeg at træde væk fra det jeg laver (jeg er normalt på min computer eller skrivebord), tag et par dybe vejrtræk og tænk på alt i rummet - det hjælper mig være som til stede i øjeblikket som muligt. Det hjælper helt sikkert med at ændre sporet, som mit sind er på, hvilket normalt kan hjælpe mig med at afværge et angreb. " - Mira

Hvis du vågner føler dig overvældet …

Planlæg en træning.

"Min angst er blevet ret dårlig i løbet af det sidste halvandet år, men det er blevet bedre siden jeg startede yoga og har været mere håndterlig siden jeg blev konsekvent om (nogen!) Motion." - Anna

Start dagen med en guidet meditation.

"Jeg ved, at jeg lægger alt for meget stress på mig selv for at være bedre, gøre mere, arbejde hurtigere osv. Og ofte afvikle et stort skræmmende ængsteligt rod. Jeg har for nylig begyndt at lave guidede meditationer om morgenen, og jeg har fundet det selv senere på dagen, minde mig selv om, hvordan denne ro følte, og hvordan det fik mig til at 'slippe afsted' i et par minutter virkelig hjælper. Jeg stopper og tager et sekund at trække vejret og fortælle mig selv det rigtige der og da, Jeg er okay, min familie er okay, og jeg erobrede dagen før, så jeg kan helt sikkert tage på i dag!