Disse High-Protein, Low-Carb Snacks er Ernæringseksperter-Godkendt

Planlægning og forberedelse af sunde måltider er en af ​​de mest om ikke det mest populære emner af samtale i hele wellness verden. Der er hundredvis af tips og tricks og opskrifter til at hjælpe ugentligt måltid prep gå glat. Der er dog ikke så meget med hensyn til rådgivning, når det kommer til planlægning og forberedelse af sunde snacks. Det er ironisk, da vi overvejende snacker mindst en gang om dagen hver dag, og hvad vi vælger at spise har magt til at påvirke resten af ​​vores kostvalg over tid, for ikke at nævne vores langsigtede energiniveauer og generelle følelser af velvære. være.

Vi ved at fjerne alt, hvad der er blevet stærkt forarbejdet eller fyldt med konserveringsmidler (nej, den taske med salt chips, som du slyngede fra kontorets fælles madskuffe tæller ikke som en levedygtig eftermiddagsmad). Derudover har vi ikke meget retning. Skal vi gå til noget simpelt, som et stykke frugt? Eller skal vi gøre det nemt ved at investere i en kasse med sunde møtrikstænger, som vi kan gribe og gå? Når det kommer til det, er det, hvad vi virkelig vil vide, om der er et universelt sæt regler for at lave den perfekte sunde snack.

Vi var uden svar, hvorfor vi besluttede at nå ud til nogle få eksperter. Fortsæt med at rulle for at se, hvad de anbefaler at spise (og hvornår) for at holde dig smadret mellem måltiderne. Sund snack mad til vinde.

High-protein, lav-carb fødevarer er et særligt område, der giver anledning til bekymring for de fleste velbevidste mennesker, og det er nemt at se hvorfor. Protein giver byggestenene til muskler, mens fraværet af tunge carbs indikerer naturlig, sund oprindelse. Men som alle ting i kost og fitness varierer det fra person til person og afhænger af hver enkelt persons mål. Det er ifølge Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, ernæringskonsulent for RSP Ernæring. "High-protein, lav-carb ville være passende for de fleste mennesker, der forsøger at tabe sig, "forklarer hun." Dette ville give dig det satierende protein uden så mange kulhydrater, som er den nemmeste ting at skære, når man prøver at tabe sig.'

Lyuda Bouzinova, medstifter af Mission Lean og ACE-certificeret fitness ernæringsspecialist og personlig træner, er enig i, at der ikke er et universelt snack, der er perfekt sund for hver enkelt person hver eneste gang på dagen: "Den sundeste snack afhænger af, hvad din krop har brug for i det øjeblik. Nogle gange har din krop brug for en hurtig sukkerreparation, i hvilket tilfælde et æble eller en banan skal gøre tricket. Nogle gange har det brug for noget større, og en bid af havregryn med nogle nødder og tørret frugt bliver bedre. Hvis du ønsker mere end bare sukker, er det en god ide at have en sund blanding af carbs, protein og fedt i din snack. Det er den bedste måde at føle sig tilfreds med og være fuld.'

Selvom der ikke er en ende-alle svar for den bedste sunde snack, er der nogle retningslinjer, der skal følges. Start med at sørge for din middag snack har protein i det. "Protein er det mest tilfredsstillende makronæringsstof. Det virker i en dosis-respons, så jo mere protein, jo mere satiating snacket vil være, "fortæller Mike Roussell, Ph.D., medstifter af Neuro Coffee. Nærmere bestemt nå en målmængde på 25 til 30 gram, som Roussell siger, er" afgørende for at kontrollere sult og potentielt signalere hjernen for at mindske fødebehovet.

Tilføjelse af fem til 15 gram fedt og ca. 5 gram fiber til en snack hjælper med mæthed og fylde, da fedt og fiber også hjælper med at bremse appetitten."

Det, vores venner, er nøglen. Du bør stræbe efter en blanding af makronæringsstoffer i din daglige snack. Må ikke bare fokusere på at spise protein alene. Formålet med at spise en snack bestående af protein, sunde carbs, og sunde fedtstoffer. Det er den mest surefire måde at føle sig fuld og tilfreds med, samtidig med at blodsukkerniveauet og energiniveauet bliver kontrolleret. Med andre ord vil en blanding af sunde makronæringsstoffer holde dig ude af binging på slik eller på udkig efter en hurtig energiforøgelse i en tredje (eller fjerde) kop eftermiddagskaffe. Du vil faktisk føle fuld.

Vi kan tale om makronæringsstoffer hele dagen, men hvad vi virkelig har brug for at vide, er, hvordan de omsætter til ægte mad. Derfor stillede vi dette spørgsmål: Hvad er nogle egentlige eksempler på snackfood, der indeholder en sund blanding af makronæringsstoffer? Vores eksperter var hurtige til at give anbefalinger-otte, for at være præcise.

1. Rå nødder

Der er kun et par ting tilbage at huske. Den første er, at du skal nyde dine snacks. Selvom du spiser noget sundt med en god blanding af makronæringsstoffer, skal du stadig føle mentalt satiated-ikke bare fysisk satiated. "Tag det fra Moreno." Æg hvide er lav-carb / højt protein, men de er ikke en tilfredsstillende snack, "siger hun."Du skal også vælge en snack, der smager godt og mentalt tilfredsstiller dig. Ellers føler du sig berøvet og vil overvinde i sidste ende. Ideelt set vil du have en snack med komplekse kulhydrater (det vil give dig fiber), protein, sunde fedtstoffer, og noget der smager fantastisk. Du bør se frem til din daglige snack (s)! "

Derefter skal snacks ikke udgøre dit vigtigste fødeforbrug. "Du skal kun have snack, hvis du er virkelig sulten, og der er mange timer, indtil du kan sidde og spise dit næste måltid," siger Bouzinova. "Lad være med at spise fuld, fuldføre måltider til satiation en prioritet, og det er sandsynligt, at snacksangreb ikke længere vil ske for dig."

De fleste mennesker vælger en midt eftermiddags snack engang omkring 2 til 3 pm, selvom mid-morning snacks er okay også. "De fleste af vores kunder får bestemt en eftermiddagsinterval mellem frokost og aftensmad," siger Moreno. "Omkring halv forår til morgenmiddagsmad. Det er en god ide at være opmærksom på dine sultsignaler for at definere, hvornår du skal snakke, hvilket kan være svært, når du er kablet på arbejde. Folk opdager ofte ikke de er sultne, indtil de er udsultet, og så vil de overvinde ved et måltid.

En generel retningslinje er at spise noget (et måltid eller en snack) hver tredje til fire timer."

Der har du det. Sådan behandler du snacking som en videnskab. Herefter læse om de bedste plantebaserede proteiner for at indarbejde i din kost.