Dette er hvad der giver op for mejeri vil gøre for din krop
Indholdsfortegnelse:
- Vil skære mejeri forårsage hurtigt vægttab?
- Hvordan virker det?
- Hvad, hvis nogen, mejeriprodukter skal jeg skære ud?
Jeg begynder at tænke mere om sunde valg. Jeg gjorde en lille Googling, fordi jeg selvfølgelig fandt, at Khloé Kardashian-den pige ser utroligt ud - har diskuteret sin seneste beslutning om at opgive mejeri.
"Jeg er besat med ost og mælk, men at fjerne dem fra min kost gjorde den største forskel," fortalte hun PopSugar. "I en halvanden måned mistede jeg 11 pund lige fra ikke at spise mejeri uden at gøre noget andet, og det var helt blæst."
Alvorligt, det er tankegang. Og aftalt, jeg elsker også ost og mælk, Khlo. Men måske kunne jeg tage en til holdet (holdet er min krop) og afstå mælken i min kaffe og kilerne af ost, jeg kan ikke lade være med at bestille i en måned. Det er jo jo jo jo bedre.
Før jeg lavede en så drastisk ændring i min kost, besluttede jeg at diskutere det med Brooke Alpert, ernæringsekspert og forfatter af The Sugar Detox.
Vil skære mejeri forårsage hurtigt vægttab?
"Eliminerende mejeriprodukter kan hjælpe med vægttab, hvis du ikke overser andre ting for at kompensere for at fjerne denne fødevaregruppe. Hvis resten af din kost forbliver den samme, vil du helt sikkert tabe nogle af de sidste stædige kilo, fordi du spiser mindre sukker (ja, mælk indeholder sukker) og kalorier, end du er vant til."
"Mange mennesker opdager, at når de opgiver eller nedskærer mejeri, føler de sig mindre oppustet. Selvom du ikke er laktoseintolerant, kan mejeri nogle gange bidrage til opblødning, gas og abdominal afstand, som ingen vil! Derudover kan begrænsning af dit dagbog indtag forbedre din hud og hjælpe med at blive klarere med færre breakouts."
"Jeg anbefaler aldrig at fjerne en hel fødevaregruppe fra en persons kost, medmindre du har en medicinsk grund til det, så nej, at fjerne dagbog er ikke den bedste måde at tabe sig på. Men en god måde at holde mejeri i dit liv og tabe sig er at begrænse dine portioner til kun to gange om dagen. Så det ville være en seks ounce servering af græsk yoghurt, en ounce [ca. 30 gram] ost eller otte ounces [omkring 240 milliliter] mælk-ikke mere end to gange om dagen. På denne måde kan du stadig få din ostefiks, mens du holder dine kalorier og sukker i skak."
Hvordan virker det?
"Mejeri er ikke 'dårligt for fordøjelsen' samlet; Men nogle mennesker er følsomme over for det og har en sværere tid at nedbryde kaseinet i mejeriet (en slags mælkeprotein). Bloddannelse, gas, forstoppelse og betændelse opstår, når du ikke er i stand til at fordøje mejeriet korrekt."
"Følsomhed overfor kasein er ikke det samme som lactoseintolerans, hvilket er manglende evne til at nedbryde og fordøje laktosen (mælkesukker). Hvis du ikke er sikker på, om du falder ind i gruppen, skal du prøve at fjerne alle mejeriprodukter i to uger, og se om du mærker nogen ændringer i din mavebelastning, mindre forstoppelse eller kramper eller slet ingen ændringer. Hvis du ikke har nogen forandring, genindfør mejeri og fortsæt med at nyde op til to portioner om dagen. Hvis du bemærker, at din mave har følt sig meget bedre uden mejeri, så fortsæt med at forlade det.
Men bemærk at dette ikke handler om vægt."
"Hvis du er en person, der ikke er i stand til at fordøje mejeriet ordentligt, kan det også tage en vejafgift på din hud, da din hud kan afspejle din diæt lige så meget som din talje gør. Hvis du er følsom overfor en mad, kan du bryde ud oftere. Så i dit hjemme-eksperiment skal du sørge for at være opmærksom på, hvordan din hud reagerer så godt."
Hvad, hvis nogen, mejeriprodukter skal jeg skære ud?
"De mejeriprodukter, du vil undgå, er elementer, der ikke er fede og fedtfattige versioner. Behandlingsmetoderne fjerner det sunde fedt og tilsættes sukker og natrium, hvilket gør dem mere forarbejdede og mindre sunde end deres fede modstykker. Og når det kommer til vægttab, vil du altid undgå produkter med tilsat sukker, for det betyder normalt ekstra kalorier."
"Fedt gør dig ikke fedt; sukker er den virkelige fjende ", siger Alpert det simpelthen. Det tilsatte sukker absorberes hurtigt og opbevares i din krop. Alpert anbefaler gode fedtstoffer som græsfodret smør, ost og hele græsmælk. "Jeg vil hellere have en klient, der har en fedtfattig almindelig aromatiseret yoghurt end at spise en banan."
Ud over at have mindre sukker absorberes fedtfattige produkter lettere af din krop. "Når du spiser salat og ikke tilføjer fedt af avocado eller olivenolie, kan kroppen ikke absorbere specifikke vitaminer ordentligt. Når du spiser måltider med lidt fedt, føler du dig fyldt og er mindre tilbøjelige til at overvære."
"Almindelig græsk yoghurt er en stor mejeripram til din kost, fordi den er fyldt i protein, der hjælper dig med at holde dig fuld og fokuseret hele dagen lang og forhindre over-snacking mellem måltiderne. Andre gode muligheder er fuldmælk og frisk ost som feta og mozzarella."
Efter vores samtale indså jeg, at jeg kunne opgive mejeri for at miste et par dårlige kilo, eller jeg kunne bare vælge at være smartere med mine valg. I sidste ende er det op til dig, hvordan du behandler din krop og hvad du har lyst til at spise. For mig vil jeg aflevere isen og pizza i et stykke tid og se hvad der sker. (Jeg vil fortælle dig det.)
Stadig på hegnet om mejeri? Læse om hvor hurtigt din kost påvirker dit ansigt.
