Er det dårligt at arbejde ud hver dag? Vi bad en fitness ekspert

Uanset om du træner til maraton, eller hvis du bare prøver at leve en sundere livsstil, ved at vide, hvor lang tid og hvor ofte du skal arbejde, er det lettere sagt end gjort. Sikker på, vi kan alle tune ind i vores egne kroppe, dømme hvordan de føler, og tilpasser derfor vores fitness rutiner i overensstemmelse hermed, men det er svært ikke at gætte os selv. Føler vi os for trætte og slidt ud til at træne i dag, eller mangler vi bare den motivation, vi har brug for at slå i gymnastiksalen? Skubber vi os til vores mål eller overtarxerer vores krop ved at forstærke konsistensen af ​​vores træningsprogrammer?

Det er enkle spørgsmål, men svarene er ret komplekse.

Derfor nåede vi ud til et par fitnesseksperter for at finde ud af mere om det "ideelle" antal gange, vi skulle træne hver uge. Som det viser sig, er svarene på vores spørgsmål endnu mindre lige, end vi oprindeligt troede.

Sådan finder du balance

Her er sagen. Den sammenhæng, som du arbejder med, afhænger af mange faktorer. Ifølge Jacqueline Kasen, kropsarkitekt ved anatomi i Miami Beach, "Der er virkelig ikke et præcist svar på hvor mange gange hver uge nogen burde eller burde ikke arbejde. Det hele afhænger af personens mål og hvad de ser for at opnå. Træningen skal tilpasses specifikt til deres mål og hvad de søger at opnå inden for deres træning. Alle er forskellige. " Det er klart, at nogen, der træner for en maraton, vil udøve en anden konsistens end nogen, der kører to miles nu og da for at holde sig i form.

Generelt er jo højere dit mål, desto mere konsekvent skal du være.

Bortset fra dine specifikke mål afhænger den sammenhæng, som du skal træne, af, hvilken type træning du selv har. Tag det fra Christine Bullock, fitness- og livsstilsekspert, skaber af Evolution 20 og Super Shred, og medskaberen af ​​Kayo Better Body Care. "Hvis du udfører styrketræning ved at splitte muskelgrupper pr. Session, som f.eks. Arme og skuldre mandag med ben på tirsdag, kan du komme væk med træning fem til seks dage i træk. Det skyldes, at du selvfølgelig giver dine muskelgrupper en fridag mens du arbejder med de andre muskelgrupper. " Tingene ændres dog, hvis du er en løber, biker eller kardio elsker.

"Hvis du nyder højintensitet og kardio træning, arbejder disse typisk alle de store muskelgrupper i kroppen og kræver flere fridage afhængigt af træningens intensitet," siger hun. "Forsøg at begrænse dig til at udføre intense kropsøvelser til hver anden dag. Dette gælder ikke for langsom kørsel eller lettere kardiovaskulær aktivitet. Dit kardiovaskulære system behøver ikke forlænget gendannelsestid som dine muskler gør."

Sådan fortæller du, om du overværer

Alle os ønsker at realisere vores potentiale og sikre, at vi gør alt, hvad vi kan for at fremme bedre sundhed, hvorfor vi bygger os selv en fitness rutine. Bare ved at gøre for meget er lige så skadeligt som for lidt. Med andre ord kan træning for ofte være skadeligt for din krop, ligesom du arbejder for lidt. "Gendannelse er lige så vigtigt som din træning. Faktisk kan du ende med at bremse dine fremskridt, hvis du ikke giver dine muskler nok hvile," siger Bullock. "Efter intens styrke eller kardio træning har din krop brug for tid til at reparere væv, der har brudt ned og gendannet glukoseopbevaring.

Når din krop hviler, er den faktisk superproduktiv. I resten af ​​perioder er hvor du får de resultater, du arbejdede for i gymnastiksalen."

Så omfavn hviletid og vær ærlig og gennemsigtig med dig selv. Hvis du føler dig fysisk træt og nedslidt, skal du ikke tænke på det som en fejl i en "Jeg burde have skubbet gennem denne følelse og snuck i nogle cardio" slags måde. Faktisk anerkende det som en succes, vel vidende at din krop forsøger at høste fordelene fra dine tidligere træningssessioner. "Hvis du er en person, der får antsy, sidder på sofaen hele dagen, behøver genoprettelsestiden ikke være helt stillesiddende (selvom det også er fint)," siger Bullock.

"Lette aktiviteter som walking er fint at lave hver dag."

Hvis du stadig ikke er 100% sikker på, om din krop har brug for hvile eller bevægelse, skal du være særlig opmærksom på dine muskler og led. "Hvis du er overtraining, vil du føle det," siger Bullock. "Du vil gå fra følelse af akut ømhed til kroniske smerter i led og muskler, du kan have svært ved at sove, og det kan føre til nogle store skader. Hvis du ikke tillader kroppen tid til at genoplive sin energi, skal alle dine indsatsen kan komme i brand igen, og du kan stoppe med at se resultater."

Kasen er enig. "Med overtraining, det vil sige, når du begynder at føle smerter i dine led, og det kan desværre medføre skader. Det er meget vigtigt at have et træningsprogram, der er afbalanceret, ligesom det er lige så, hvis ikke mere, vigtigheden af ​​genoprettelsesaspektet i forhold til træningen. " Hun anbefaler at inkorporere skumruller med strækning, brug af et koldt spring, eller lyt Pilates eller yoga ind i en hviledag. "Du vil vide, om det er for meget."

Konsensus

Konsensus synes at være at lytte til din egen krop, fordi hvis du er ærlig over for dig selv og modtagelig, så vil du vide det. Det hjælper også at se en fitness ekspert til en konsultation. De kan hjælpe dig med at udvikle en personlig rutine. Med det sagt er der nogle retningslinjer, du kan følge alene. "En god øvelsesplan bør blande træning med styrketræning og kardiovaskulær træning," siger Bullock. "Hvis du planlægger træningene korrekt med nogle aktive inddrivelsesdage, kan du træne fire til seks dage om ugen - enten tage en hviledag efter intens træning eller tage en tur eller let jogge dagen efter en øvelse i overkroppen."

Kasen siger det samme. "Har de ortopædiske problemer, er de på udkig efter at tabe eller gå i vægt, er der nogen sundhedsmæssige bekymringer inden for deres familiehistorie mv. Hvis der er" nej "problemer, hvilket er yderst sjældent i 2018, vil jeg foreslå fem gange en uge med hensyn til modstandsøvelse og lidt konditionering, og gennemføre genopretningsarbejde inden for hver session."

På den note lærer du hvordan du tager den perfekte hviledag.