Her er en tanke: Stop skæring kalorier, og lær dig at kende din metabolske type

I en nøddeskal går teorien om metaboliske brændertyper sådan noget: Vores kroppe oplagrer altid eller brænder kropsfedt - hvilket afhænger af flere faktorer, herunder hvad du gør i øjeblikket (sofa mod kardio) og tilstanden i din stofskifte. Dit stofskifte påvirkes i høj grad af individuelle hormoner, og hvordan dine livsstilsvalg (søvn / stress / mad / vand) påvirker dem.

Der er tre brede kategorier af metaboliske typer, der falder på et kontinuum. "De er ikke sat i sten, og du kan flytte lidt gennem dit liv," forklarer Young. Nøglen til at forstå din metaboliske brændertype er at tyde på, hvordan man får din krop til at brænde fedt over sukker eller muskel til brændstof. Uden adgang til korrekt metabolisk test kan det være vanskeligt at finde ud af din type med nogen form for sikkerhed, men der er et par nøgleegenskaber, som kan pege dig i den rigtige retning. "Når vi kender din generelle type, kan vi tilbyde kost, livsstil og træningstips for at komme i gang og trække på biofeedback-værktøjer (sult, energi og trang) for at holde hormoner i balance og brænde fedt uden at kæmpe mod viljestyrke", siger Ung.

Der er masser af enkle spørgeskemaer online, som du kan tage for at finde ud af din type, og så fortsæt med at læse mere om hver metabolisk brændertype.

At være sukkerbrænder kan lyde som en god ting, men virkeligheden er meget anderledes. Sukkerbrændere brænder sukker (specifikt glukose fra carbs), men det betyder, at når kulhydrater er til stede i deres kost, er de langt mere tilbøjelige til at opbevare fedt. De er også mere tilbøjelige til insulinresistens, en tilstand, som bidrager til højt blodsukker og ofte går forud for type 2 diabetes. Young siger, at der er en klassisk beskrivelse af denne metaboliske type: "De kan typisk se meget tætte og virke overvægtige." Derudover kan sukkerbrændere kæmpe for at tabe sig, ofte bære mavefedt og er sultne et par timer efter at de spiser.

(De kan være store snackere.) Nøglen til vægttab for sukkerbrændere kommer ned til carb kontrol (flere hele korn, ikke raffinerede korn som hvidt brød og pasta!) Og aftagende til lavt sukker, fedtfattigt, magert protein kost (tænk mager og ren).

Har du nogensinde hørt udtrykket "mager fedt"? Hvis du har, og du har relation til det, kan det komme lidt tæt på hjemmet. "Muskelbrændere glemmer typisk at spise og brænde protein fra deres eget muskelvæv via gluconeogenese, hvilket er processen med at omdanne protein til glukose som brændstof," forklarer Young. Denne proces udløses af to hovedpunkter: en højere protein kost og stress. 'Muskelbrændere har højere hvile niveauer af cortisol i deres blod, hvilket gør regelmæssige stressreduktionsaktiviteter og inddragelse af lidt mere kulhydrat i kosten, vigtig, siger Young.

Begge disse strategier antages at reducere den kataboliske virkning (eller "nedbrydning"), som cortisol har på muskelvævet. Young påpeger også det for meget kulhydrat kan banke fedt tab resultater, også. I det væsentlige skal muskelbrændere eksperimentere med carbs for at finde deres individuelle optimale niveau, samtidig med at man styrer stress. (Tjek ud Det indre gym, $ 10, for en stor ressource på stress-relief.)

Aktiviteter, der kan skubbe dig til at blive en muskelbrænder, omfatter: Afstå fra vægt træning, spise lavt protein og fedt kost, lave overdreven kardiovaskulatur, lave en "spise mindre, motion mere" tilgang, karriere stress, hoppe over måltider og brænder lyset i begge ender.

"Blandede brændere sidder typisk i midten; de kan trækkes til venstre eller højre mod at være mere af en sukker eller muskelbrænder afhængigt af om de bliver overdrevent udsat for overdreven kulhydratindtagelse eller forøget stressniveauer, "siger Young. Andre ting der kan skifte dig mod hverken af det metaboliske spektrum? Manglende måltider (hvad unge udtryk" spiser for at leve "), overspisning (" levende for at spise "), for meget sovetid, kronisk søvnforløb og for mange arbejdstimer. Det vigtige er at bemærke, at den måde, du lænker på, påvirker, hvor meget kulhydrat du har brug for til enhver tid.

'Hvis du er fysisk inaktiv og overspiseret i lang tid, vil et lavere kulhydratindtag generelt gavne dig. Men hvis du derefter ændrer sig dramatisk til højere belastninger af stress som tung motion, vil du gerne lidt øge dit kulhydratniveau og forbedre forholdet mellem protein og fiber i kosten samt indarbejde stressreducerende aktiviteter at støtte vægttab."

Har du hørt om metaboliske brændertyper før? Hvad laver du af dem? Lyde ned under!