Læger siger, at disse er de bedste fødevarer til sur reflux
Indholdsfortegnelse:
Intet kan ødelægge et godt måltid som sur reflux. Den brændende brystsmerte er bare så ubehagelig. "Livsstilsfaktorer som at ryge, være overvægtige eller ikke være fysisk aktive kan typisk øge risikoen for at udvikle syre reflux", siger registreret diætist og ernæringsekspert Sammi Haber. "Som engangshændelser kan tilbagesvaling skyldes forskellige spiseforandringer som at spise for hurtigt, lægge sig straks efter at have spist eller gå i seng lige efter at have spist." Så hvad kan vi spise og gøre for at reducere syre reflux?
Vi bad Haber om at nedbryde de bedste fødevarer og give os sine tips til at forhindre det. Rul ned for at se, hvad hun foreslår.
ingefær
"Ginger kan være beroligende i maven, hvilket hjælper, hvis maven er irriteret," siger Haber.
Banan
Som ingefær, siger Haber bananer er også beroligende for maven.
Kylling
"I almindelighed kan en sund kost hjælpe med til at forhindre symptomer på tilbagesvaling, hvorfor det er en god idé at spise masser af grøntsager, magert protein og komplekse kulhydrater," siger Haber. Mager protein omfatter kylling, kalkun eller fisk.
Blomkål
Grøntsager Haber anbefaler omfatter blomkål, broccoli og spinat. Hun anbefaler også visse spiseforløb for at hjælpe med at reducere sur reflux. "Prøv at spise små, hyppige måltider i stedet for store måltider. Fokuser på at spise langsomt og spise mad grundigt, "siger hun.
Tyggegummi
"Tyggegummi (enhver smag med undtagelse af mynte!) Stimulerer spyt til at hjælpe med at flytte mad ned i spiserøret," siger Haber.
Kartofler
Til Haber omfatter komplekse kulhydrater kartofler og søde kartofler. "Disse fødevarer indeholder heller ikke nogen af de typiske refluksudløsere - de er ikke krydrede, sure eller højt i fedt," siger hun.
Brune ris
Brun ris betragtes også som et komplekst kulhydrat. Et andet nyttigt tip til at hjælpe med at reducere sur reflux er at holde en dagbog med mad. "Fordi tilbagesvaling er så individualiseret, er det nyttigt at holde øje med, hvilke fødevarer der forårsager symptomer for dig specifikt. At holde en fødevare- og symptomdagbog i en uge kan hjælpe med at pege på, hvilke fælles udløsende fødevarer der skal undgås, og hvilke fødevarer har ingen effekt på din reflux overhovedet, "siger Haber.
