Et nytårs fitnessplan, der faktisk er muligt

Det er en no-brainer, virkelig: Vend oddsene for engagement til din fordel ved at vælge en træning, du rent faktisk nyder, i stedet for at vælge noget, der lover hurtige resultater, men får dig til at kaste dine sneakers ud af et højvindue bare så du behøver ikke at gå. Bare fordi yoga ikke lover den samme efterbrænding som HIIT betyder det ikke, at det ikke er det overordnede valg i dit tilfælde. For hvis du stadig rammer musen konsekvent i juni, mens dit intervalur har samlet støv siden februar, er der virkelig noget spørgsmål om, hvilken træning er mere effektiv?

Når det er sagt, kan din nye favorit ting være en prøveklasse væk. Hvis du føler, at du er plateauing eller keder sig - eller selv hvis du elsker hvad du gør i øjeblikket, men stadig er nede for at prøve noget nyt, skal du prøve noget andet. Ikke kun kan det gøre din rutine lidt mere interessant, men det vil også udfordre din krop og muskelhukommelse. Er du en cardio dronning, som har tendens til at undgå styrketræning? Giv disse vægte et forsøg. Du ville blive overrasket over resultaterne.

Husk også, at fitness verden er bogstavelig talt en legeplads i dag. Der har aldrig været sådan en boom af out-of-the-box, super sjov træning, fra hip-hop yoga til aqua cykling til trapeze. Du vil være så distraheret med at pikere din følelse af eventyr, at du vil glemme, at du bryder en sved.

Den gode nyhed er, at med så mange muligheder på fitness-markedet giver mange gymnastiksaler og virksomheder masser af incitament til at prøve deres klasser ud. Se efter nye student tilbud på dine lokale studios - mange steder vil tilbyde en måned lang prøve for en brøkdel af deres typiske gebyr - og shoppe, indtil du finder et sted, der føles som hjemme. Husk, du er mere tilbøjelig til at gøre det til en vane, hvis atmosfæren er behagelig og træningen er din hastighed, så nu er det tid til at være kræsen.

På den anden side er det måske værd at undersøge en tjeneste som ClassPass eller FitReserve, hvis du er ny i din by eller dit nabolag eller bare ikke ved, hvor du skal begynde. Du kan kurere alle dine lokale studier og lade dig prøve flere under en månedligt tæppe gebyr. Selvom du bare gør det i et par måneder, er det en fantastisk måde at få en smag af, hvad du kan lide.

… især hvis du er en af ​​de mennesker, der kun går i gymnastiksalen for klasserne eller kardio-maskinerne. Kun en intensiv session med en personlig træner kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du nærmer dig dine personlige mål, og endelig får du kendskab til de mystificerende vægtmaskiner. For ikke at nævne tweaking din form, som alene kan være forskellen mellem en fedtstrålende, muskelskulpturerende rutine og en opskrift på skade.

Hvis prissedlen er din tøven, skal du huske på, at mange fitnesscentre tilbyder gratis eller stærkt diskonterede sessioner med fitnessproffer ved tilmelding til medlemskab. Hvis du allerede er et længerevarende medlem, spørg nogen i receptionen, hvis der er tilgængelige tilbud. (Og vær ikke bange for at forhandle.)

Fordi der er en app til det - flere hundrede faktisk. Fra yoga til intervalltræning til løb, er der utallige digitale trænere, der kun er en swipe eller to væk for omkostningerne ved chump ændring eller slet ingenting. Real talk: Vi krediterer C25K (gratis) for at få vores løbefobiske stød i gear. Og vi kan godt lide det nu. Virkelig!

Plus, flere og flere boutique-sportsgallerier tilbyder online streaming sessioner og apps, så du kan tage din træning overalt, selvom det kun er komforten i din egen stue. Kæmper for at blive motiveret til din Kayla Dines-session (starter fra $ 13), når din seng er i det næste rum? Rekruttere en ven, så du kan holde hinanden i check-ingen carpool til det krævede gym.

Fokus på hard-og-hurtige tal er ikke bare torturøs, det er ofte unøjagtigt. Faktorer som vandretention og din menstruationscyklus kan gøre din vægt svingende op til 10 pund i en enkelt dag. Der er også det faktum, at muskler vejer mere end fedt, hvilket betyder at du kan whittling din talje uden at se nålen på skalaen flytte overhovedet. Men du tænker ikke nødvendigvis på det, når du står der og kigger på det uforgivende nummer. I stedet kan du bebrejde choklens nibble, du havde natten før, eller vowing at fordoble på straffe træning.

(Rationelt skal du spise en ekstra 3500 kalorier på en dag - ud over det omkring 1500 du har brug for grundlæggende overlevelse - for at få et enkelt pund. Men det er svært at huske det i øjeblikket!)

I stedet spore dine fremskridt på en måde, der er langt mindre strygejern og meget mere optimistisk. Dette kunne se, hvordan dit tøj passer, eller endda tage vægttab ud af ligningen helt og i stedet mærke til, hvor meget stærkere du er, hvor meget lettere det sidste løb var, eller endda hvordan du nu kan bære dit dagligvarer op ad trappen af ​​din fem-etagers walk-up uden at svede. Giv dig selv en pause og fejr enhver lille sejr.

At skære ud af enhver tvivlsom del af din kost er bare ikke bæredygtig eller sund - for ikke at nævne, at kollisionsdiet har tendens til at have en mindre end ideel indvirkning på din personlighed.

I stedet skal du vælge en vice du sandsynligvis kunne uden og nix det, selvom bare midlertidigt-chokolade, diæt sodavand, dit natlige glas vin, uanset. Måske endda udskifte forskellige afligheder hver måned for at afbalancere tingene ud. Pointen er, at du opretholder en rimelig følelse af kontrol uden at føle sig berøvet.

Intet er for lille. Har du tendens til at tage elevatoren? Hej at slå trappen i stedet. Park et par blokke væk fra hjemmet, så du kan garantere dig en smule af en spadseretur efter din pendling. Tag din morgenkaffe til at gå … på en tur rundt i kvarteret. Under din næste Netflix-binge skal du lave situps eller hoppe jacks under showets åbningspoint. Ikke kun sniger du i mini træning, men at gøre dig mere aktiv generelt vil sandsynligvis fremme sunde vaner i større grad i det lange løb.

Det er ikke alt, gå, gå. At give dig selv en pause er lige så vigtigt for at undgå udbrændthed eller skade. Du er måske fristet til at kaste dig ind i en daglig træningsrutine, men det kan være en smartere (og mere bæredygtig) rute, der letter din vej ind i den (hver anden dag). Følelse sår men stadig kløe at komme i bevægelse? Vælg en aktiv hviletid, som en mild yogaklasse eller en let gåtur. Og husk at træne din hjerne er stadig et godt spil. En regelmæssig meditationsøvelse giver store velværefordele, samtidig med at dine muskler får en vejrtrækning.

Hvorfor se på at komme i form som et nødvendigt onde? Det første skridt er at stoppe med at kigge på at træne som et middel til noget, det være sig det, der er afskårne, værdig abs eller fortryde en lille feriepolstring - og i stedet se det som et sjovt, dagligt eventyr. Fokus på den fantastiske instruktør, gymnastiksalets store samfund, de vanvittige endorfiner efter en dræber sved sesh eller den nyfundne energi og fokus du skal tackle dagen. Tonet, stærke muskler? Nå, det er bare en god bivirkning.

Er du en fitnessopløsning succeshistorie? Fortæl os, hvordan du fastholder dine mål ved at DM'ing os @ thirty.