21 stykker rådgivning, der får dig igennem en maraton

At køre en maraton er en virkelig præstation, og for de af jer med Londons marathon etset i din dagbog for denne søndag, er det hårde arbejde næsten forbi. Den hårdeste del af hele oplevelsen er trænings-specifikt, at den længste træning du kørte, før du spandt dine løb før løbedagen. At køre mere end 20 miles uden folkemængder, der jubler på dig, ikke en enkelt vandstation, der ser frem til eller folk i fancy kjole for at distrahere dig-godt, det giver en temmelig elendig få timer.

Medmindre du er en af ​​de mennesker, der virkelig elsker at løbe. Jeg var ikke, jeg lover dig.

For at hjælpe dig med dine præ-race jitters disse sidste par dage, har vi udtalt alle de ikke -training prep du skal købe, gøre og tænke op til den store dag. Jeg har kørt to under-fire-timers maraton i London, og selvom jeg ikke er Paula Radcliffe, har jeg helt sikkert nogle tips, jeg kan dele. Fortsæt scrolling til min præmarathon race præp råd.

Jeg kan godt lide at være uforberedt i stedet for under race dag.

Mit første stykke råd-twin-sokker (Jeg kan godt lide Hilly's TwinSkin Anklet Running Sock, £ 8). De to lag stof gnides i stedet for at gnide mod dine fødder, så du er mindre tilbøjelig til at lide af blærer.

Åh, blærer. Den anden marathon jeg løb, det regnede hårdt og mine sokker fik soggy. Jeg fik blærer i kilometer to og måtte løbe resten af ​​vejen med en kedelig smerte.Så i din bumpose (ja, utrolig 80'erne men nødvendigt), pakket nogle Compeed Blister Plasters (£ 7). Pre-race, gå over hele overfladen af ​​begge fødder med Compeed Anti-Blister Stick (£ 5) for at forhindre enhver chaffing.

Lagre på Imodium Melts (du ved aldrig, tag mit ord til det) og paracetamol (undgå aspirin, ibuprofen og Nurofen, når du kører).

På race dag, pakke din taske og inkludere en banan og protein shake eller enhver form for mad du tror du vil kunne maven i slutningen. Også, Tag en sort sække eller en gammel hættetrøje med dig. Når du sætter dine værdigenstande på den vare, der møder dig i slutningen, skal du have noget at holde dig varm, mens du venter på at gå til startlinjen. En sort sæk fungerer godt, men ethvert kasseret tøj er pakket op, renset og sendt til velgørenhed.

Tag toiletrulle med dig til startlinjen. Før et løb, køer jeg køen til toiletterne, gå så kø igen. Det er delvis nerver, men også jeg ønsker ikke at stoppe i løbet af løbet; det kan ødelægge dit flow (ironisk) og tilføjer minutter til din tid (hvis du går på en tid, det er). Der er normalt toiletrulle i portaloos, men hvis der ikke er det, er du i problemer.

Min telefon løber altid ud af batteriet, da jeg bruger det til at spore mit løbende tempo og høre musik tænk på at få en opladnings sag at vedhæfte til din telefon så du har ekstra juice.

Fra nu til race dag,gøre drikkevand til en prioritet. Du vil i tilstrækkelig grad hydrere din krop så på race dag, du behøver ikke at tage på rigelige mængder vand. Du bør kun nippe H20 hele vejen igennem og ikke tage den fra hver enkelt vandstation. Ved at hydrere i de dage, der fører op til løbet, skal du også drikke mindre om morgenen, hvilket betyder, at du mindre sandsynligt bliver nødt til at stoppe for lunken undervejs.

Sørg for at carb-belastning et par dage før. Du har brug for glykogen i dine muskler for energi, og det forhindrer dig i at ramme den væg. Mål for 8-10 gram kulhydrater pr. Kg legemsvægt i de tre dage før løbet.

Hvis du lytter til musik, når du kører og planlægger at på race dag,arbejde ny musik i din spilleliste, og slet alt, hvad du er træt af. Der er ikke noget værre end at høre det irriterende spor, du plejede at lide. Musik kan være en stærk motivator, så lad dig fylde på masser af stærke spor, som du virkelig elsker.

Hvis du har venner og familie, der liner kurset, skal du beslutte med dem, hvor de vil stå, så du ved, hvornår du skal kigge efter dem. Mit råd? Du behøver ikke nogen i første halvdel; efter det vil du gerne se nogle venlige ansigter.Der er intet som opmuntring fra din nærmeste og kære at anspore dig på.

Få dit navn trykt på din T-shirt, for og bagpå. Det kan virke lidt prangende, men hvis folkemængderne kan se dit navn, vil de råbe opmuntring, og så er det som at have varigheden af ​​den 26,2-mile baner foret med venner!

Under løbet, prøv at have det sjovt! Du har arbejdet hårdt for dette; nu nyd det. Interagere med folkemængden - jeg var højfive børn, vinkede og hoppede sammen med musikken, der spilles på gaden. Det får timerne til at gå hurtigere, hvis du fodrer folkemængden frem for at køre med hovedet ned og tænder tændt.

Okay, her er hvad ikke at gøre. Du vil uden tvivl få masser af held og lykke meddelelser før race. Ikke svar du er nødt til at bevare det dyrebare telefonbatteri, så snart du krydser målstregen. Når det kommer til at finde venner og familie efter race, er der alfabetiserede områder, så beslut dig om brevet (fornavn eller efternavn), hvor du vil mødes, hoved der og vente. Du har kørt 26,2 miles-de kan komme finde dig!

Når du er hjemme,Kom ind i et koldt bad, helst med is (lager fryseren med poser af ting på forhånd). Kulden vil hjælpe med at tage ned enhver betændelse. Tilføj i nogle Elemis Aching Muscle Super Soak (£ 37) for at hjælpe inddrivelsen.

Jeg mistede et par tånegle det første år, så du vil måske pre-book en pedicure for ugen efter som noget at se frem til. Du kan gøre dette ved hjælp af appen Treatwell. Book en massage også; hvis du kan få en på dagen eller den følgende morgen, vil det virkelig hjælpe med at lindre de frygtede DOMS (forsinket indtrængende muskel ømhed).

Det lyder corny, men visualisere dig selv at krydse målstregen og krydsede det med dit hoved holdt højt og følte stolt! Det hjælper virkelig med at få det billede til at ryge op langs ruten.

Opdel race i håndterbare bidder. Jeg tænkte på det som fire 10k løb i stedet for en skræmmende 26,2-miler! At kende det tidspunkt, du ønsker at være på hver af disse markører, hjælper dig med at holde dig på sporet, hvis du søger PB.

Det er okay at blive lidt tåre. Jeg blev temmelig følelsesladet og vildfarget, da jeg gik gennem en tunnel mod enden, og Lucozade havde foret det med massive lysballoner, der var inspireret af inspirerende meddelelser. Jeg kan huske at klappe højt (til ingen især) "Lucozade er stolt af mig!"

Og endelig held og lykke. Uanset hvad der sker, er du fantastisk. Huske på, at.

Selvom vi ikke anbefaler dig at købe nyt løbekit til maraton (du skal have trænet i det du har på), betyder det ikke, at du ikke kan behandle dig selv. Fortsæt scrolling til tre stykker løbekit på vores ønskeliste.