3200 Kalorieindhold Kost
Indholdsfortegnelse:
- Fakta
- En kostplan på 3, 200 kalorier pr. Dag er ideel til atleter, der har brug for de ekstra kalorier, der hjælper med at kompensere for kalorierne, der er brændt under træning og konkurrence . Nøglen til at undgå uønsket vægtforøgelse er at fokusere på fødevarer, der er næringsdygtige, snarere end dem, der er fulde af tomme kalorier, såsom sodavand og madvarer, der er fyldt med sukker. Kostvejledning til amerikanere anbefaler en 3, 200 kalorie kost til kun unge voksne mænd, der er meget aktive hver dag.
- Formålet med en 3, 200 kalorier diætplan er at give kroppen ekstra energi til at hjælpe dig med at udføre dig bedst. Ernæringseksperterne ved Colorado State University anfører, at ernæring er afgørende for optimal præstation. De påpeger også, at de fleste af disse kalorier skal komme fra fødevarer, der er rige på kulhydrater, såsom kartofler, havregryn og korn. En kostplan med højt kalorieindhold kan hjælpe dig med at opretholde energiniveauet over en længere periode, hvilket er afgørende for enhver fysisk aktivitet, der varer længere end 60 til 90 minutter.
- Den type mad du spiser spiller en vigtig rolle i, hvordan din krop bruger de ekstra kalorier, du fodrer det. Dietrich Guidelines for Americans anbefaler at begrænse mængden af sukker, salt og mættet fedt i din kost. I stedet fokusere på at få størstedelen af dine kalorier fra grøntsager, fuldkorn, fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter, frugt og magre proteinkilder. For eksempel vil en prøve 600 calorie morgenmad planlagt af CSU omfatte appelsinsaft, havregryn, banan, mælk og fuld hvede toast med gelé.
- I stedet for at spise tre firkantede måltider om dagen, skal du spise mellem fire og seks måltider hver dag på en kostplan på 3, 200 kalorier om dagen. Denne måltidsplan hjælper med at udbrede kalorierne jævnt i løbet af dagen samt hjælpe dig med at opretholde høje niveauer af energi i løbet af dagen. At spise hyppigere vil også holde blodsukkerniveauerne stabile, så du undgår energispikes, efterfulgt af perioder med lav energi forbundet med binge-spisning. CSU anbefaler at spise morgenmad, frokost og aftensmad med mindre snacks i mellem hver.
- En 3, 200-kalorieindholdsplan er langt ud over den amerikanske landbrugsstandardens standardanbefaling af 2.000 kalorier om dagen for den gennemsnitlige person, som det fremgår af diætretningslinjerne for amerikanere.Så forbrugende disse mange kalorier kan føre til vægtøgning for ikke-atleter, eller hvis du ikke er fysisk aktiv hver dag. Før du starter en kostplan på 3, 200 kalorier om dagen, er det bedst at konsultere din læge, diætist eller ernæringsekspert i forvejen for at sikre, at det er et godt valg for dig.
Valg af en kalorierig diætplan kan være et godt valg, hvis du er en atlet eller fysisk aktiv hver dag. Det er også almindeligt for bodybuilders og amatørvægtliftere at forbruge 3, 200 eller flere kalorier om dagen for at øge deres muskelmasse. Nøglen til en kostplan på 3, 200 kalorier er at forbruge de rigtige fødevarer og undgå de usunde valg - det er den eneste måde at minimere chancen for at lægge uønsket fedt på.
Fakta
En kostplan på 3, 200 kalorier pr. Dag er ideel til atleter, der har brug for de ekstra kalorier, der hjælper med at kompensere for kalorierne, der er brændt under træning og konkurrence. Nøglen til at undgå uønsket vægtforøgelse er at fokusere på fødevarer, der er næringsdygtige, snarere end dem, der er fulde af tomme kalorier, såsom sodavand og madvarer, der er fyldt med sukker. Kostvejledning til amerikanere anbefaler en 3, 200 kalorie kost til kun unge voksne mænd, der er meget aktive hver dag.
Formålet med en 3, 200 kalorier diætplan er at give kroppen ekstra energi til at hjælpe dig med at udføre dig bedst. Ernæringseksperterne ved Colorado State University anfører, at ernæring er afgørende for optimal præstation. De påpeger også, at de fleste af disse kalorier skal komme fra fødevarer, der er rige på kulhydrater, såsom kartofler, havregryn og korn. En kostplan med højt kalorieindhold kan hjælpe dig med at opretholde energiniveauet over en længere periode, hvilket er afgørende for enhver fysisk aktivitet, der varer længere end 60 til 90 minutter.
Den type mad du spiser spiller en vigtig rolle i, hvordan din krop bruger de ekstra kalorier, du fodrer det. Dietrich Guidelines for Americans anbefaler at begrænse mængden af sukker, salt og mættet fedt i din kost. I stedet fokusere på at få størstedelen af dine kalorier fra grøntsager, fuldkorn, fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter, frugt og magre proteinkilder. For eksempel vil en prøve 600 calorie morgenmad planlagt af CSU omfatte appelsinsaft, havregryn, banan, mælk og fuld hvede toast med gelé.
Måltidsfrekvens
I stedet for at spise tre firkantede måltider om dagen, skal du spise mellem fire og seks måltider hver dag på en kostplan på 3, 200 kalorier om dagen. Denne måltidsplan hjælper med at udbrede kalorierne jævnt i løbet af dagen samt hjælpe dig med at opretholde høje niveauer af energi i løbet af dagen. At spise hyppigere vil også holde blodsukkerniveauerne stabile, så du undgår energispikes, efterfulgt af perioder med lav energi forbundet med binge-spisning. CSU anbefaler at spise morgenmad, frokost og aftensmad med mindre snacks i mellem hver.
Advarsel
