At gøre disse enkle ændringer har hjulpet mig med at komme ind i mit livs bedste form

Det er ikke mindst chokerende, at jeg har fået vægt i løbet af de sidste par år. Mit madindtag i min "skraldemand" var beklageligt: ​​hyppige efter-arbejde drikkevarer, overskydende snacking, gåde slyngel på en hel kasse med Dominos pizza (yep, jeg fortalte dig bedrøvet). Og så ville jeg nå et punkt, hvor jeg fandt det tid til at skære ned og slå på gymnastiksalen, som kom ind i en kvældende cyklus. I en sådan periode ville jeg "ekstrem-diæt" og beslutte at skære alle brødprodukter og pasta i en uge, hvilket kun gav mig pounding hovedpine fra carb influenza og måske flyttede skalaen ned et pund.

Jeg ville også starte ugen i gymnastiksalen, der løb på løbebåndet og gøre en rotation af vægtmaskiner, men den momentum ville hurtigt fizzle ud og jeg ville ikke sætte fod igen i uger. Min vægt var generelt den samme, men min frustration steg hurtigt.

Problemet var min tilgang: Jeg skarrede kulhydrater og logger miles fordi jeg havde hørt andre mennesker haft succes med det eller så en tynd berømthed på Instagram, at de ikke spiste brød. Der var ingen videnskab til at sikkerhedskopiere mine metoder, kun opfattede forestillinger. Endelig besluttede jeg mig for at få seriøse og undersøgte prøvede og sande metoder til at forbrænde fedt og opnå muskler. Jeg blev besat med at følge fitness indflydelse og læse artikler fra personlige trænere og ernæringseksperter om de mest effektive måltid planer og kostvaner.

Hvad jeg opdagede gentagne gange var det nøglen til toning up er faktisk enkelhed: Spis rent og motion konsekvent. Ingen fad dieter, ingen deprivation, ingen to timers lange gym sessioner, bare opretholde en sund livsstil. Helt seriøst.

Til måltider holdt jeg de samme anbefalede fødevaregrupper: fuldkorn, grøntsager, sunde fedtstoffer som avocado og olivenolie og protein. Lad os starte med korn: Det viser sig, at jeg var helt forkert over nixingcarbs, som ifølge Michelle Hauser, MD, 40 til 60% af din kost skal stamme fra uforarbejdede lavnatrium, lavglykæmiske carbs (linser, fuldkorn, quinoa, brun ris, lavt sukker hele frugter som æbler og næringsdigtige grøntsager som søde kartofler), så kulhydrater er ikke fjenden.

Nu på grøntsager: Ikke-stivelsesholdige, fiberrige grøntsager er dit udkæmpede frie kort og kan spises næsten med forladelse (tænk på variationer som agurker, selleri, tomater, grønne grøntsager, blomkål og broccoli). Sunde fedtstoffer stammer fra fisk, nødder, frø og planter, der er flydende ved stuetemperatur, hjælper dig med at føle dig fuld. De er også fantastiske til din krop og hjælper med at bekæmpe hjertesygdomme og hukommelsestab. Endelig gør protein: Sund kilder til protein som magert kød, fisk, æg, bønner og nødder gør dig mere fyldig længere og er afgørende for at opbygge muskel- og reparere celler.

Nu, for de fødevarer, du skal skære på: forarbejdede fødevarer (kager, kager, chips, hvidt mel), sukkerarter, natrium og alkohol. Fødevarer højt i disse bestanddele fylder ikke, hvilket fører til et højt indtag af kalorier for at nå mæthed, og hvis overskydende sukker og fedtstoffer fra disse fødevarer ikke bliver brugt til energi, lagres det derefter i kroppen som fedt og derved tippe vægt. Vær også forsigtig med fødevarer med skjulte sukkerarter, som nogle frugter (mango, bananer), krydderier, saucer og frugtagtig yoghurt.

På træningen: En anden konsekvens i mine resultater var, at HIIT (højintensitetsintervalltræning) er den absolutte bedste fedtforbrændingstræning. I en bestemt undersøgelse blev 27 fag delt op i to grupper-udholdenhedstræning og HIIT-og deltog i deres separate træningsplaner i en række uger. I slutningen af ​​undersøgelsen tabte HIIT-gruppen tre gange så meget kropsfedt som udholdenhedstræningsgruppen, selvom de brændte næsten halvdelen så mange kalorier. Jeg begyndte at lave selvstændige HIIT-træning i gymnastiksalen efter at have set Kayla Dinesens videoer og lignende, men jeg indrømmer at jeg hader cardio-komponenten; det er bare ikke min ting.

Til sidst fandt jeg min vej til barre og blev forelsket i det. Barre klasser er helt vildt dyrt på Manhattan, men i stedet for at forkaste over min lønseddel til et trendy studie køber jeg nogle YouTube-videoer og gør dem fra min stue. Jeg elsker også Pilates, så jeg tager fat i min mat og kommer på arbejde, mens jeg følger med på min skærm. Her er det dog: Så meget som jeg nyder disse træning, nyder jeg ikke at gøre dem længe, ​​og jeg ved, om jeg tvinger mig til at træne i en time eller så ad gangen, vil jeg falde fra vognen igen.

Så i stedet finder jeg videoer, der ikke varer mere end 30 til 45 minutter, opdriver en sved og strækker sig ud.

Efter cirka seks måneder at spise rent og gøre 30 til 45 minutters motion fire til fem dage om ugen, er jeg i øjeblikket i bedste form af mit liv. Jeg kan se skitsen af ​​muskler, som jeg ikke engang vidste eksisterede, og tallet på skalaen har endelig dyppet og holdt sig nede. Ganske vist har jeg mine snyde dage eller travle uger hvor jeg kun træner en eller to gange, men at spise godt og forpligte mig til fitness er blevet så forvirret i min psyke, at jeg længes efter at komme tilbage på sporet efter en dårlig uge. Endelig er at være i form ikke en kort periode for mig - det er blevet en livsstil.