De bedste måder og tider at tage Adaptogener, så de faktisk arbejder
Indholdsfortegnelse:
- Deres favorit Adaptogens
- Hvordan og hvornår skal de tages
- Er der nogen der ikke skal tage Adaptogener?
På trods af at ordren til din smoothie med et strategisk boost af adaptogene svampe er blevet noget almindeligt i de sidste par år, er det ifølge certificerede sundhedskonsulent, herbalism-praktiserende læge og plantebaseret ernæringsekspert Stepfanie Romine, faktisk blevet brugt i århundreder i lande som Kina og Rusland, der repræsenterer den ultimative måde at "broere kløften mellem medicinskab og køkken" inden for den holistiske wellnessverden.
"Adaptogener er urter og svampe, der observerer den hippokratiske ed: For det første gør ingen skade," forklarer Romine. "Disse urter hjælper kroppen med at tilpasse sig både miljømæssige og psykiske belastninger. De har et uspecielt svar i kroppen, der i sidste ende understøtter alle større systemer, herunder de nervøse, endokrine og immunsystemer. De kan også regulere kropsfunktioner som blodsukker."
Derudover har stigende videnskabelig forskning korreleret adaptogens med forbedret binyrefunktion - kategoriens hovedkrav til berømmelse og måske mest elskede fordel.
"Jeg tænker på adaptogener som SPF-en ikke-omsættelig daglig praksis", forklarer Amanda Chantal Bacon, kok, bæredygtig livsstillærer, fødevarepædagog og grundlægger af Moon Juice. "De fremmer kroppens evne til at klare og genoprette stress ved at øge den adaptive butik i alle vores biologiske systemer. I sidste ende er de ikke-stimulerende, ikke-vanedannende superkrydder og super-svampe, som naturligvis vil hjælpe dig med at guide dig krop til sin egen naturlige homeostase."
Selvom mega mærker som Moon Juice gør processen med at vælge og inkorporere adaptogener i din kost relativt sømløs (som Bacon fortæller mig, er mærkeets Moon Dusts og SuperYou kosttilskud ekspertudformede, afbalancerede blandinger, som minimerer gæt), verden af adaptogener kan stadig føle sig overvældende. Først og fremmest er der mange af dem, hver med deres egen unikke rytme og styrke, når det kommer til at hjælpe din krop ud. Og for det andet kan det være forvirrende med hensyn til den bedste tid og måde at tage dem på.
Morgen? Middag? Nat?
Da vi har været nysgerrige, troede vi, du kunne være også. Således tappede vi Romine og Bacon for deres ekspert intel om hvordan man tager adaptogens for at høste alle deres buzzy fordele. Bliv rulning!
Deres favorit Adaptogens
"Jeg er delvis til Reishi og Cordyceps, to medicinske svampe, samt tulsi (hellige basilikum) og ashwagandha," Romine aktier. Hun fortæller mig Reishi champignon er et genoprettende adaptogen, der er beroligende og beroligende mod kroppen og har traditionelt været brugt til at fremme kvalitetssøvn, forbedret immunitet og beskyttelse og næring til lungerne.
"Jeg har en vidunderlig aftendrink med Reishi-svampekstrakt, havremelk og muskatnød i min kokbog," siger Romine. "Det er så beroligende i slutningen af dagen (og til tider tilføjer jeg også CBD-ekstrakt!). Når du brænder lyset i begge ender, men ikke kan tage en pause, kan du nå til Reishi."
Cordycepspå den anden side er mere energisk sans de berygtede jitters og angst fra populære kilder til koffein som kaffe. "Det har længe været brugt til at øge udholdenhed og genoprette energi, især efter at være syg eller udmattet. Det er populært hos sportsfolk, og det kan også understøtte et sundt sexdrev og aldring," gentager Romine. "Hvis du træner til en maraton, kan cordyceps være en at overveje. Tilføj den til smoothies!"
'Ashwagandha er et andet genoprettende adaptogen, som du kan læne på, når du er udmattet, men finder du ikke kan slappe af, "fortsætter hun. Du kender disse nætter, når du finder dig fysisk udmattet, men så føler du rastløs, når du går og ligger?, dette adaptogen kan være den perfekte modgift til dig. "Det er en anden, der bruges til at understøtte immunsystemet," siger Romine. "Ashwagandha er meget udbredt i Ayurveda, det traditionelle medicinske system i Indien."
'Tulsi (ellers kendt som hellig basilikum) er en anden ayurvedisk krydderurt, der er et adaptogen og er lækkert i te eller mousserende vand. "Ifølge Romine er det et stort universal-adaptogen, der er blidt, mens det stadig giver mærkbare resultater. Med andre ord, hvis du 'er ny til adaptogenens verden og vil dyppe din tå i, tulsi kan være en god gateway.' Når din verden er ude af kontrol, og du skal finde din indre ro, kan du nå til tulsi. '
Bacon fortæller mig, at hun også elsker Ashwagandha ud over Amla, Rhodiola og Shatavari. (Du kan finde alle fire ekspertudviklede i Moon Juice's game-changing supplement SuperYou!)
"Jeg elsker shatavari fordi kvinder kan tage det i alle faser af deres liv for hormonbalance, "siger hun." Det vækker dine energibutikker og er en af de kraftigste tilpasninger til reproduktiv sundhed.
amla, på den anden side kan hjælpe med at håndtere den måde, stress påvirker vores udseende, da Bacon fortæller mig, at det kan forbedre udseendet og sundheden for vores hår, hud og negle. "Det hjælper med at bevare vores naturlige kollagenproduktion ved at bekæmpe de fysiske virkninger af oxidativ stress," forklarer hun.
Og sidst men ikke mindst, elsker Bacon Rhodiola, da det kan hjælpe med at øge din hjerne og krop, hvilket øger din evne til at fokusere samtidig med at det nedsætter hjernens tåge.
Hvordan og hvornår skal de tages
"Nogle adaptogener er energiske og nogle nærer og beroliger," bacon minder mig om.
"Pulveriserede adaptogener som vores Moon Dusts kan tilføjes til noget - fra din kaffe, te og smoothies til din korn, granola eller pandekager. Indstillingerne er uendelige," siger hun. "Den nemmeste måde at introducere adaptogens på en meningsfuld måde er at indstille hvordan du føler og derefter indarbejde dem i en daglig vane, du allerede har. For eksempel, hvis du er en kaffedrikker, tilføj Brain Dust til din morgen latte for fokus og klarhed.'
Bacon fortæller mig, hun anbefaler at lytte til din krop og udvikle din adaptogene spilplan derfra. Når alt kommer til alt, hvad der virker godt for din søster eller bedste ven, fungerer det måske ikke for dig. Derfor vil det sandsynligvis indebære nogle eksperimenter at finde den rigtige rutine for adaptogener. Sørg derfor altid for at læse eventuelle bestemmelser om krydderurgenes emballage, og vær opmærksom på doseringsretningslinjer. Og som Romine siger, sørg også for at konsultere en sundhedspersonale.
"Adaptogener er ikke stimulerende midler eller sedativer, så selvom nogle måske har en lille virkning med det samme, bliver de generelt taget længere tid," siger Romine. "Gentler, beroligende kan tages om natten, mens de mere stimulerende skal tages i løbet af dagen. Se, hvad der virker bedst for dig."
"En generel regel er at tillade mindst en sæson (tre måneder eller deromkring) og op til ni måneder for en svamp eller urt at have sin fulde effekt. Du vil gerne tale med din læge og arbejde med en certificeret herbalist, akupunktør, eller naturopath, før du tager nye kombinationer af urt, men personligt elsker jeg at blande adaptogener til kaffe, smoothies og endda havregryn eller energi bidder, "deler Romine.
Er der nogen der ikke skal tage Adaptogener?
"Dette er virkelig op til dig og din læge, især hvis du er gravid, ammer eller tager nogen form for receptpligtig medicin, advarer Romine." Urter og svampe er stærke. Bare fordi noget er naturligt betyder det ikke, det er harmløst."
Når det er sagt, fortæller Romine mig, at for at blive betragtet og klassificeret som et adaptogen, skal en urt eller svampe være ugiftlig og have en normaliserende virkning på kroppen. "De bringer dig tilbage til en tilstand af balance eller homeostase," siger hun.
Også, Romine siger at være årvågen om mærke kvalitet og sourcing, når shopping for adaptogens er afgørende. "Mindre velrenommerede virksomheder kan bruge giftige opløsningsmidler til at ekstrahere deres urter, så køb økologisk, når du kan, og hvis du køber fra en person, still spørgsmål om hvor urter og svampe blev dyrket, og hvordan de blev forarbejdet," foreslår hun. "Du kan ikke bare male tørrede svampe op i et pulver og smide dem i din smoothie. Pulverne du ser på butikshylder og juice bar menuer er faktisk pulveriserede svampekstrakter, som er optimeret til fordøjelse og absorption.
Nogle udvindes ved kun vand, mens andre ekstraheres med alkohol og vand i en to-trins proces."
Næste op: Adaptogener i skønhedsprodukter - skal vi passe?
