9 ting begyndere bør vide, før du starter yoga

YouTube-videoer er gode til at demystere yogaens kunst, men hænder ned den bedste måde at komme ind i yoga er at gå videre til en klasse, uanset om det er for en gruppe eller en-til-en-lektion. Før du tilmelder dig, skal du tænke på, hvilken stil yoga vil være rigtig for dig. Det er et spørgsmål, der måske ikke er så nemt at svare. Overvej hvad du vil have fra en klasse: Vil du forlade følelsen energi eller helt afslappet? Eller håber du at tabe eller blot forbedre din fleksibilitet? Og tænk på, hvor aktiv og mobil du allerede er, da dette vil påvirke den stil, der passer bedst til dig.

Der er cirka 14 stilarter yoga, men der er kun en håndfuld, som du skal være opmærksom på som en nybegynder.

Ashtanga

Denne praksis følger en række sekvenser af poser, som arbejdes gennem hurtigt og altid i samme rækkefølge. Hvis du er fan af rutine og gerne vil udøve dig selv, så kan dette være formularen for dig, da det er kendetegnet ved en kontinuerlig bevægelsesstrøm. Instruktører bliver normalt involveret i at rette op og hjælper dig med at gå dybere ind i en strækning eller position.

Bikram

Den berygtede hot yoga, en Bikram klasse er normalt 90 minutter lang og vil løbe gennem et rutinemæssigt sæt af 26 holdninger. Rummets varme gør det muligt for musklerne at strække og blødgøre yderligere, men det kan også betyde, at det er let at overdrive det. Hvis du er udsat for skade, skal du lytte til din krop og stoppe, når den fortæller dig det. Sørg for at du er godt hydreret før og efter klassen, er meget vigtig, og hvis du er under vejret, er det bedst at give Bikram en bred kaj.

Hatha

Dette er noget af et generisk udtryk, men det er normalt brugt til at betyde, at dette er en blid klasse fokuseret på afslapning af sind og krop snarere end noget mere energisk.

Iyengar

Hvis du er utålmodig, er Iyengar ikke klassen for dig. Du arbejder gennem et meget lille antal stillinger, i stedet fokuserer på at opnå den korrekte justering i hver enkelt. Dette betyder ofte at inkorporere alle mulige værktøjer - fra blokke til stropper til bolster til stole - og ved hjælp af væggen til støtte også.

Jivamukti

Vil du være forbundet med dit sind og sjæl såvel som din krop? Jivamukti kan være praksis for dig. Det er en meget holistisk tilgang, og klasser starter normalt med at skriftsted læses eller chantes af instruktøren. Hvis du er en kyniker, er det nok ikke for dig. Men hvis du er åben for nye ting, hvorfor ikke give det en tur?

Vinyasa

Vinyasa kaldes ofte dynamisk eller flow yoga, og er en meget hurtig bevægende og flydende praksis, der tager meget af Ashtanga. Hvis du leder efter noget, der vil stimulere dig, men ikke overvelde dig, kan Vinyasa være formularen for dig.

1. Hvilken type yoga passer rigtigt for mig?

Pandora Paloma, yoga lærer, sundhed og mad coach og grundlægger af Rooted London siger, "Den bedste måde at afgøre, hvilken yoga stil passer dig er ganske enkelt at komme på måtten. Jeg råder altid klienter til at prøve en stil tre gange. Generelt kan selv samme stil undervises forskelligt af forskellige lærere, og uundgåeligt, hvis du forbinder med en lærer, vil din praksis blive dybere og nemmere. Selvom jeg forstår at være en komplet begynder at gå i klassen kan føle sig skræmmende, forsøger at måle en yoga stil præference via online videoer betyder, at der kan være flere muligheder for skader.

Det er her, hvor private yoga kommer ind, hvor en lærer kan give dig private sessioner for at få dig til at tjekke inden du rammer studiet."

2. Hvad skal jeg have på?

Ifølge Pandora, "Alt går så længe, at det er ret stramt og nemt at bevæge sig ind. Leggings og sports toppe vinder hver gang. Jeg finder, at T-shirts falder ned på mit ansigt for meget, og jo mindre jeg fafer med mit outfit, desto mere er jeg i yoga-zonen. Men tænk ikke for meget om det. Det er ikke London Fashion Week."

3. Hvad er nedadgående hund?

Jessica Skye, grundlægger af Fat Buddha Yoga og en yoga træner for Nike, siger: "En nedadvendt hund er en hvilende pose … selv om det ikke vil føles som det i de første par måneder, du laver yoga. Det er en isometrisk arbejdsstilling, der anvendes i Ashtanga-baserede Vinyasa-klasser til at punktere flow-sekvenserne af en klasse; ideen er at bruge den som en mulighed for at fange vejret og hvile mellem de dynamiske aspekter af en klasse. Fordelene - sænk hjertefrekvensen med åndedrættet, og du skaber plads og styrke i arme og skuldre, samt skaber længde i rygsøjlen, kalve og hamstrings."

4. Hvad er en chakra?

"I yogiske tanker og overbevisninger er chakraerne syv centre af åndelig magt i menneskekroppen," siger Pandora. "Sanskrit ordet 'chakra' oversætter bogstaveligt til 'hjul' eller 'disk'. I yoga, meditation og ayurveda henviser dette udtryk til energihuller i hele kroppen. Hver chakra repræsenterer områder og følelser i kroppen og er kendt for at have sin egen vibrationsfrekvens og farve. Hver chakra regulerer specifikke funktioner, der hjælper med at gøre dig menneskelig, og blokerede chakraer er kendt for at gøre dig syg, om det er følelsesmæssigt eller fysisk.

Du behøver ikke at tro på den yogiske filosofi for at gøre yoga - chakraerne er et dybere niveau af forståelse for øvelsen, så lad det ikke afholde dig fra at komme på maden. Nioghalvfems procent af yoga gør det til klassen. Den magiske sker i 1%."

5. Vil jeg blive tvunget til at meditere?

Ifølge Jessica, "Det er vigtigt at tage ansvar for din krop (og dit sind) under din yoga praksis (og enhver anden fysisk aktivitet for den sags skyld). De fleste klasser vil indebære en form for meditation … Det afhænger virkelig af læreren. Klasser kan åbne med åndedrætsøvelser, nogle kan få super dyb og hippie. Det er virkelig op til dig, hvor meget du tager om bord, bare vær opmærksom på ikke at forkæle det for andre, hvis omdannelsen og chanting ikke er for dig. Ved Fat Buddha Yoga åbner jeg en klasse med nogle super enkle meditationsteknikker, åndedrætsarbejde, lærer at roe sindet og glemme arbejde og alt andet uden for yogaklassen for bare den time du er på maden.

"Meditation behøver ikke at være fuld på, hippie eller tage dig til bjergene. Der er enorme psykiske og fysiske fordele ved at lære at stoppe med at tænke på 100 mph og i stedet kanalisere dit fokus til et enkelt punkt … og åndedrag."

6. Kan jeg gøre en håndstand efter en lektion?

I et ord siger "nej", siger Pandora. "Vi taler meget om yoga om egoet, der overtager, og hvis nogen kommer til yoga for blot at gøre en håndstand, glæder jeg dig til at forlade dit ego ved døren. Håndstandere tager utrolig styrke psykisk og mentalt, så det er bedst at tage din tid med at opbygge denne styrke. Jeg byder kunder velkommen til at frigøre sig fra stillinger. Hvis du roser dig for at komme ind i en avanceret kropsholdning, tillader det naturligvis det modsatte: Du torturerer dig selv den næste dag, hvis du ikke kan gøre det igen.

Hold dig udenfor hver eneste dag vil vores organer være forskellige og har brug for forskellige bevægelser, fødevarer og tanker. De børn, du kan være, med det mindste antal 'ego', der driver din praksis, jo flere fordele vil du høste fra yoga.

7. Vil jeg bryde vinden?

Jessica siger: "Lad os ikke håbe på det. Men det er godt at vide, at en yogaklasse er et sikkert sted uden dom, så hvis du sner og falder i søvn i klassen, vil ingen sige noget."

8. Hvad skal jeg gøre i timerne før og efter min første klasse?

Pandora anbefaler ikke at spise "et tungt måltid før du praktiserer, og bagefter skal du sørge for at drikke meget vand. Lav ikke for mange regler med din praksis, bare lyt til din krop. Arbejd for at roe dit sind og nyd det."

9. Hvordan vil min krop føle bagefter? Vil det gøre ondt?

"Det afhænger virkelig af, hvilken slags klasse du gør og også afhænger af den enkelte," deler Jessica. "Enhver session, der opfordrer dig til at bruge muskler, som du normalt ikke deltager i, vil give dig forsinket indtrængende muskelsårhed (DOM). Dette kan være en tilfredsstillende kedelig ache, der signalerer en god træning eller kan få dig til at gå som en and. Du skal forlade en klasse, der har roet dit sind og glemt det fænomen i det moderne liv, frigivet spænding, havde en god sved, strakt, åndet dybt og frigivet en fed dosis endorfiner og dopamin.

Med andre ord vil du lade en yogaklasse føle euforisk."

Heldigvis er yogaklasser ikke længere lige fundet i de store byer. Og som spillesteder spænder fra kirkehuse til fancy fitnessstudioer, er der mange muligheder for hvert budget. Hvis du er medlem af et gym eller sundhedsklubber som Fitness First eller Virgin Active, så sørg for at kontrollere deres rutetabeller, da yoga normalt tilbydes medlemmer, der gør det til en omkostningseffektiv måde at ramme maden på.

Alternativt kan du finde en klasse i nærheden af dig online med lokale yogaklasser eller yogaklasse i nærheden af dig.