Den Radical Metabolism Diet kan Supercharge Fat Burn-Here's How
Indholdsfortegnelse:
- De fem radikale regler for metabolismehjælp
- Regel 1: Opdater dine fedtstoffer
- Regel 2: Gendan din galdeblære
- Regel 3: Genopbyg dine muskler
- Regel 4: Reparér din tarm
- Regel 5: Reduktion af giftige belastninger
Ifølge Ann Louise Gittleman, top nutritionist og forfatter af den nye, meget buzzy bog Radikal metabolisme: En stærk ny plan at sprænge fedt og genvinde din energi på bare 21 dage ($ 18), amerikanere er blevet lidt besat af vægttab - noget vi vidner rutinemæssigt på sociale medier og i gymnastiksalen eller simpelthen overhøre i køkkenet på arbejdspladsen. "Omkring 60 procent af amerikanerne forsøger desperat at tabe sig, men kun fem til ti procent holder det faktisk væk," forklarer hun i sin bog. Faktisk fortsætter hun Gittleman med at dele det i 2013, brugte amerikanerne kollektivt 60,5 milliarder dollars på vægttab produkter og tjenester alene, og i 2018-et år fyldt med hvad der føltes som en ny populær kost hver dag-disse tal sandsynligvis ikke falde.
Men hvad med den førnævnte mangel på succes, når det kommer til vægttabsindsats? Ifølge Gittleman kommer det i vid udstrækning ned til et brudt metabolisme af slagser, som, som du måske meget gætte, er, hvor den radikale metabolisme tilgang kommer til at spille.
"I dag har vores kroppe svært ved at fordøje fedtstoffer, hvilket forårsager fordøjelsessymptomer," deler Gittleman i Radikal metabolisme. "Folk oplever vanskeligheder med at opretholde energiniveauer og taber overskydende vægt. Radikal Metabolisme forbinder prikkerne til dig på en kraftfuld ny måde. Du kan tænke på det som den næste bølge, der går ud over Keto, Paleo og primaltiliet kost." Hendes ultimative hensigt med kosten? Reigniting en træg metabolisme, harmoniserende hormon niveauer, og fremme en sundere og lykkeligere tarm.
Selvfølgelig er der bestemt en vis strategi involveret, og mens vi aldrig er her for at fremme en bestemt diæt, elsker vi at dele hvad der sker i kost- og wellnessindustrien. Radikal metabolisme er en sådan spændende (og potentielt nyttig!) seværdighed. Nysgerrig at vide mere? Fortsæt med at rulle efter de fem radikale regler, der udgør Gittlemans Radical Metabolism reset, og hvordan de bare kan overlade træg fedtforbrænding.
De fem radikale regler for metabolismehjælp
Ifølge Gittleman (og som forklaret meget længere i hendes bog) er en radikal stofskifte en fedtstøvet stofskifte, der kan holde dig magert, sund og energisk. For at dyrke den nævnte metabolisme er der fem forskellige mål, hun har udtænkt "radikale regler". Igen diskuteres disse i langt større (og mere komplicerede) detaljer i bogen, men vi vil give en kort sammenfatning til at appetitere og forstå din appetit.
Regel 1: Opdater dine fedtstoffer
"At spise nok omega-6 fedt er afgørende for dit stofskifte og din celle membrans sundhed, og det er afgørende at spise de rigtige slags," siger Gittleman lige fra flagermus. "Desværre demoniserer mange ernærings- og sundhedseksperter i dag alle omega-6'er og idoliserer alle omega-3'er. Hvis du ikke lærer noget andet fra denne bog, skal du lære det her: tanken om, at alle omega-6 fedtstoffer brændselsinflammation er en myte! Selvom det er sandt, forbruger de fleste mennesker i USA alt for mange omega-6'er, de bruger store mængder af den giftige sort, som er helt anderledes end de sundhedsbærende omega-6-fedtstoffer, der findes i friske fuldfoder."
Så hvad er hovedmålet med regel nummer et? Eliminere de forarbejdede, overophedede og oxiderede olier, der kan brænde inflammation og sygdom og i stedet sub i høj kvalitet omega-6 og omega-3 fedtstoffer i en sund balance. Gittleman forklarer, at det ideelle forhold mellem omega-6 og omega-3 er fire til en. Hun anbefaler at investere i organiske nødder (tænk mandler, brasiløtter, pinjekerner, hasselnødder, pistacienødder og macadamianødder), frø og koldpresset frøolier (hampseed, chia, solsikke, sesam, hør, saflor, græskar og abrikos), kokosnød og MCT olier, olivenolie, og - hvis du ikke er veganer eller vegetarisk-græsdyrkede animalske produkter i form af mælke- og koldtvandsfisk.
Med hensyn til hvad man skal undgå, anbefaler hun styring fri for forarbejdede eller genetisk modificerede olier, meget langkædede fedtsyrer som canola og jordnøddesolier og enhver form for transfedtstoffer.
Regel 2: Gendan din galdeblære
Ifølge Gittleman udfører galdeblæren obligatoriske fysiologiske funktioner, der direkte påvirker vores stofskifte. Fangsten? Et stort antal mennesker kan leve med galde og galdeblære problemer, mens de er helt uvidende. "Gal er lavet i leveren med det formål at nedbryde de fedtstoffer, du spiser og eskorterer toksiner ud af din krop", Radikal metabolisme bog forklarer. "Galdblæren er et muskulært pæreformet organ, der ligger lige under din lever, hvis formål er at opbevare, koncentrere og udstød galle, når det er nødvendigt.
Uden en infusion af galde kan du ikke fordøje eller absorbere fedtopløselige næringsstoffer, vitaminerne A, D, E og K, og de vigtige fedtsyrer, omega-6s og omega-3'ers fedtsyrer. "Selvfølgelig, Disse er vigtige, når det gælder opretholdelse af sunde cellemembraner, hjernens sundhed, hormonproduktion, immunrespons, energiniveauer og kardiovaskulær sundhed.
Derudover siger Gittleman, at hvis vores krop ikke korrekt kan nedbryde fedtstoffer, vil de blive absorberet i din blodbanen i en ubrugelig form, og dermed fører din krop til at gemme den som overskydende vægt. Heldigvis tjener Gittleman flere nemme at inkorporere måder at give din galdeblære lidt kærlighed til, at tilsætningen af bitter mad i kosten er et sådant eksempel. Hun foreslår vandkress, arugula, kale, sennepgrønne, mælkebøttegrønt, grapefrugt, ingefær og mørk chokolade.
Regel 3: Genopbyg dine muskler
Hormon ubalance, betændelse, stillesiddende livsstil og utilstrækkelig ernæring (især protein af dårlig kvalitet og nedsat proteinfordøjelse) kan alle udløse aldersrelateret muskelforløb kendt som sarkopi, som Gittleman-aktier kan føre til vægtforøgelse og fedtopbevaring.
"Selvom sarkopi ofte karakteriseres som et ældre problem, begynder faldende muskelmasse faktisk meget tidligere i livet og ledsages ofte af vægtforøgelse, insulinresistens og metabolisk syndrom, som kan udvikle sig til fuldblod type 2-diabetes", siger hun. advarer. "Aminosyrer er byggestenene af proteiner, så ved at øge dit forbrug af proteiner og aminosyrer af høj kvalitet, vil din krop modtage de næringsstoffer, der kræves for at gøre muskler og andre magre kropsvæv."
Hun anbefaler, at kvinder skyder til 58 gram om dagen, og stiger til 65, hvis de er gravide.Selvom der er masser af sunde proteinkilder, for en hurtig daglig superfoodforøgelse, elsker vi at tilføje spirulina til vores smoothies og bagt varer, da kun en spiseskefuld kan prale med en kæmpe fire gram magert fremme protein.
Gittleman tilføjer også, at da vores krop ikke kan lagre aminosyrer, da det kan kulhydrater og fedt, er det nødvendigt at spise protein dagligt. Når det er sagt, uanset hvor godt du spiser eller supplerer din kost, vil du høste minimale gevinster, hvis din tarmhelse er utilfredsstillende, hvilket bringer op med den radikale metabolisme diætets fjerde tommelfingerregel.
Regel 4: Reparér din tarm
Vedligeholdelse af optimal tarmhelse diskuteres langsomt inden for wellness verden i dag. Derfor er det ikke alt for overraskende vores kulturs epidemi af tarmbetændelse og mikrobiombalancer påvirker strategien for Gittlemans Radical Metabolism-tilgang.
"Når tarmene er betændt, følger resten af kroppen hurtigt," forklarer bogen. "Personer med høj intestinal permeabilitet ('leaky gut') er meget mere modtagelige for akkumulering af abdominal fedt, hormon ubalance, metabolisk syndrom og type 2 diabetes. En ubalanceret mikrobiom er direkte forbundet med fedme og vægttabresistens. påvirket af det samlede antal mikroorganismer, der lever i din fordøjelseskanal, samt deres mangfoldighed."
Mens Gittleman forklarer, at flere strategier er nødvendige for at genoprette og genoprette en kompromitteret tarm, siger hun at infusere din kost med gavnlige probiotiske rige varer (som naturligvis repopulerer din tarm med gode bakterier) er nøglen. Hun foreslår at starte med naturligt fermenteret surkål og kimchi, samtidig med at de forbedrer miljømæssige klimaanlæg, som vil hjælpe probiotika til at arbejde deres magi, når de er i tarmene (ahem, fiber og prebiotika).
Regel 5: Reduktion af giftige belastninger
Sidst men ikke mindst, er at reducere kroppens giftige belastning afgørende for at forbedre og helbrede metabolismen (i henhold til Gittlemans højpræstede strategi, i det mindste!). Her er det grundlæggende princip: Hvis vores kroppe bærer en tung toksisk byrde, kan de simpelthen ikke fungere ved højeste ydeevne eller endda udføre nogle af de mest basale metaboliske operationer.
"I dag lever vi i et hav af toksiner, fra de hormonforstyrrende kemikalier (kendt som obesogener) i vores daglige produkter, der kapsler vores østrogenreceptorer, tungmetaller og elektroforurening, der uheldigvis angriber vores DNA," siger Gittleman. "Når din krop er toksisk, er alle dine ressourcer nødvendige for at holde giftstoffer ryddet ud - og det efterlader værdifulde få til at forbrænde fedtforbrænding."
For at komme i gang kan følgende fremgangsmåder hjælpe dig med at reducere eller eliminere eksponeringer for toksiner hurtigere end senere: at drikke meget (meget) filtreret vand; sved (tænk motion og infrarøde saunaer); logning rigelig søvn begrænsende fiskforbrug investerer i en luftrenser (og lader frisk luft i); Forfalskning af kunstige luftfriskere; få nogle kageplanter; Prioritering af rene personlige pleje- og rengøringsprodukter vaske dine hænder ofte; og vælge rene, økologiske og uforarbejdede fødevarer.
Næste op: Keto blev bedømt den værste kost-Prøv disse mere effektive metoder i stedet
