Hvordan man identificerer den bedste diæt for dig - ved at se i spejlet
"Ektomorphs generelt gør bedst med flere kulhydrater i deres kost, sammen med et moderat protein og lavere fedtindtagelse.
En næringsfordeling for denne kropstype kan være omkring 55% carbs, 25% protein og 20% fedt. Men kør ikke dig gal med matematikken. Bare tænk højere kulhydrater og lavere fedtindhold, "råder Eastham.
Ønsker du at være præcis og ikke sikker på hvordan du trækker din makronæringsstof (karb, protein og fedt) op? Få mere at vide om makroer.
"De har mellemstore benstrukturer og en atletisk krop", siger Eastham. "Hvis de er aktive, har de normalt en betydelig mængde magert masse. Mange eksplosive atleter som brydere og gymnaster passer til disse kriterier.
"Mesomorphs tendens til at være testosteron- og væksthormon-dominerende, hvilket betyder, at de har en forudsætning for muskelforøgelse og vedligeholdelse af et lavere kropsfedt", tilføjer han. Misty Copeland ville være et eksempel på en mesomorph.
"Mesomorphs gør sig typisk bedst på en blandet kost, der består af afbalancerede kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. En makronæringsdeling på 40% kulhydrat, 30% protein og 30% fedt kan fungere godt," antyder Eastham.
"Hvis du er en endomorph, så har du større benstruktur med højere mængder af total kropsmasse og fedtmasse," siger Eastham. "De har tendens til at være naturligt mindre aktive. Hvor ectomorpherne har tendens til at forbrænde overskydende kalorier med næsten konstant bevægelse, synes overskydende kalorier i endomorphs ikke at medføre samme stigning i udgifterne. Det betyder, at overskydende kalorier er mere tilbøjelige til at blive opbevaret som fed.
"Denne profil fører til en større tilbøjelighed til energilagring, herunder både magert masse og fedtmasse. Dette kan også betyde en lavere kulhydrattolerance," tilføjer han. Khloé Kardashian er en endomorph.
Da denne kropstype tendens til at være mindre aktiv, er du mere tilbøjelig til at bruge fedt som brændstof. "En næringsfordeling for denne kropstype kan være omkring 25% kulhydrater, 35% protein og 40% fedt. Igen, ingen matte gymnastik. Tænk bare højere fedtstoffer og protein, lavere kulhydrater," siger Eastham.
