Dette er nøglen til at få bedre muskeldefinition

Mindre end 3 gram animalsk protein pr. Måltid

Hvis du tilfældigvis er et kødædende middel, advarer Valdez dig om ikke at overskride tre ounce kød pr. Måltid. Ifølge Valdez og nogle få undersøgelser bruger din krop "maksimalt 30 gram protein ad gangen til proteinsyntese", og da "tre ounces kød i gennemsnit indeholder 20 til 23 gram protein", siger Valdez, at det er hele din krop behov pr. måltid. Med andre ord, hvis du vil se muskeltonen, se dine kødportioner.

Frugt og grønt

Alkohol

Selvom det kan synes indlysende, siger Valdez alt for ofte alkohol er synderen for manglende muskeldefinition og stigning i kaloriindtaget. At være at alkohol er højt i kalorier (en portvin har ca. 90 kalorier, mens en piña colada kommer ind på 426), kan de unødvendige ekstra kalorier "forøge størrelsen af ​​fedtcellerne eller når det maksimeres [og] skabe nye fedtceller, der vil så skjule muskeldefinitionen, "siger Valdez. Han tilføjer endvidere, at overdrive det på alkohol kan "hæmme ydeevne, forsinke metabolisme i leveren og føre til stigende kropsfedt." Specielt anbefaler Valdez, at kvinder holder sig til en servering om dagen, mens mænd kan have to.

Enkle kulhydrater

Mens nogle frugter og grøntsager indeholder enkle kulhydrater, siger Valdez at forblive væk fra dårlige enkle kulhydrater, der almindeligvis findes i bagværk, kager og korn, da disse fødevarer kan "føje til overdreven kaloriindtagelse, som så bliver til fedt." I stedet for, Valdez siger at erstatte simple kulhydrater med fuldkorn, der "indeholder flere næringsstoffer, der er nødvendige for at metabolisere makronæringsstoffer og øge mæthed på færre kalorier."

For meget fedt

For at bremse unødvendige kalorier siger Valdez at bytte fede fødevarer til hele korn: "Fedt har den svageste effekt på mæthed i forhold til kulhydrater og protein," forklarer han. Mens Valdez bemærker, at fedt er vigtigt for en række kropsfunktioner og absorption af vitaminer, siger han, at hvis du ønsker at trimme ned og øge muskeldefinitionen, bør fedt kun udgøre ca. 20% af dit kalorieindtag per dag. Så føl dig fri til at spise de sunde fedtstoffer - bare få salatdressing på siden næste gang.