Vent - Er din HIIT-træning alderen dig?
At din HIIT klasse potentielt kunne blive aldrende er ikke alt, hvad der er langt ude. Running har været forbundet med tidligt begyndende hud rynker og sagging kendt som "løberens ansigt", selv om du har brug for at pund fortovene for en lang tid til virkelig at se nogen hudproblemer.
Faktisk, et par år tilbage, løb jeg to marathoner og havde en løbestreng, der involverede mig i at køre mindst en kilometer om dagen i 500 dage. Jeg fik ID'd i sidste uge at købe superlim, og jeg er ret sikker på, at du kun skal være over 18 for at købe den. (Jeg er 33 næste måned.) "Du kunne måske eventuelt læg mærke til hud og krops aldring, hvis du træner for en maraton, ironman eller triathlon, hvor træning er ubarmhjertig, "siger taylor.
Men kan HIIT, som involverer korte, skarpe intervaller, fremskynde aldringsprocessen? Taylor er ikke så sikker. Det er heller ikke Tannahill: "Man kan hævde, at med øget mekanisk belastning på huden, kan der være en vis forandring i sin struktur som kollagen og elastin nedbrydning. Men du skal tage et skridt tilbage og se på dette fra et andet synspunkt.
"Undersøgelser har vist, at der er forbedringer i mitokondrieltætheden i muskelceller, hvilket forbedrer cellernes samlede energiproduktionskapacitet, hvilket betyder, at dine celler er lykkeligere og sundere. Skal alder kun tænkes i forhold til rynkerne på din hud, eller er det bedre demonstreret af din krops evne til at fungere og trives dagligt?'
Fås i størrelser 2,5 til 8.
Når det kommer til din krop, kan HIIT gøre fantastiske ting. "Hvis det bruges korrekt og korrekt, kan det hjælpe din krop til at udvikle og vedligeholde mange kvaliteter forbundet med at være 'yngre', siger Tannahill. "Stærkere muskler, bedre kardiovaskulær kapacitet, forbedret balance og øget insulinfølsomhed. I sidste ende er disse kvaliteter de, der holder kroppen skadet - og smertefri."
'Selvfølgelig er HIIT ligesom enhver anden form for motion - der er risiko for skade, "Fortsætter Tannahill, og det er ikke for alle. Taylor siger, at han ikke ville råde HIIT til nogen overvægt eller ny til at træne." Du vil starte med stabil kardiovaskulation og konditionering, og derefter opbygge, "siger han.
"HIIT træning er intens, så du bør ikke gøre dem længe. Hvis du går for længe, kan din krop bryde ned, hvilket kan forårsage skade", advarer Taylor. Og skader kan forårsage aldersrelaterede problemer på lang sigt, som posttraumatisk arthritis, så som med enhver øvelse, bør du være forsigtig.
Fordelene synes at opveje de mulige negativer. "Det er en træning i hele kroppen - du rammer det viscerale fedt (de fedtstoffer du ikke kan se inde i din krop, omkring indre organer); du brænder fedt, ikke muskler; du kan passe en HIIT træning i din frokosttid; du forbrænder kalorier hurtigt, hvilket øger stofskiftet; du kan gøre det overalt; og du behøver ikke noget udstyr. Der er også mange forskellige øvelser, så du bør ikke kede sig, "siger Taylor.
Kort sagt, det ser ud til, at HIIT faktisk kan hjælpe med at holde din krop ung. Hvis du gør en masse krævende motion, og du er bekymret for, at det kan aldre din hud, bør du prøve disse fire kropstrækninger, der faktisk gør dit ansigt se yngre ud.
