FYI: Science siger at flytte dine måltider med 90 minutter kunne påvirke vægttab

Først og fremmest støtter beviset tanken om, at vores største måltid af dagen skal være morgenmad, og vores letteste bør være aftensmad. (Frokosten falder et sted imellem.) Ifølge tidsforsinkende undersøgelser kan spisningstiderne på denne måde føre til vægttab i tillæg til sundere hormonregulering, søvnmønstre og blodsukker. (Men for at spille djævelens advokat siger nogle, at du vil sove bedre, hvis du har et mere hjerteligt måltid om natten, kommer det til sidst til eksperimentering og finde ud af, hvad din krop foretrækker.)

Når man får det samme antal daglige kalorier, rapporterer NBC: "Større morgenmadseere oplevede mere end dobbelt så meget vægttab i forhold til de større middagsædere, og i slutningen af ​​12-ugers undersøgelsen oplevede man også forbedringer i triglyceridniveauer og kolesterolniveauer. Morgenmadsgruppen havde også bedre insulinniveauer igennem dagen."

Plus, splinterny forskning korrelerer denne pyramide-lignende tilgang til at spise (frontloading tidligere på dagen og lempe ud mod slutningen) for bedre søvn, hvilket igen kunne gøre os lykkere og sundere mennesker. Når det kommer til livskredsen, er det trods alt ikke korreleret med vores sundheds- og wellness-mønstre?

Selvfølgelig har intermittent fasting (som er kontroversielt eksperter enten elsker det eller hader det) også vist sig lovende, hvis du har vægttabsmål. Men som den nyere statistik påpeger, behøver dine justeringer ikke at være drastiske. Nix; simpelthen støder morgenmad tilbage 90 minutter senere end du normalt spiser og støder middag 90 minutter tidligere kunne i sidste ende skifte skalaen.

"Forskningen om tidsbegrænset fodring - en form for intermitterende fasting - er også lovende," siger NBC. Ifølge denne undersøgelse tabte de, der fik instrueret sig til at foretage de ovennævnte justeringer, i gennemsnit dobbelt så meget kropsfedt som dem, der fortsatte med deres normale noshing-skema. Også vigtigt: Begge grupper fik lov til at spise hvad de ønskede under deres "godkendte" tidsrammer. Også, også vigtigt? Gruppen der skubbede morgenmad og aftensmad følte ikke, at det var en øvelse, de kunne holde op med i lang tid. Åh, tilstedeværelsen af ​​næsten enhver diæt-uholdbarhed. Faktisk sagde mere end halvdelen (57%), at det ville være en ikke-go-lang sigt. Eek.

"Det er interessant at overveje, hvordan vores typiske spisemønstre lyser om morgenen (hvis de ellers spises) med det største måltid om aftenen sammen med vores hurtige liv (arbejde og pendling lange timer, der fører til sennatmad og snacking) føre til dårligere helbred og vægt resultater ", siger Samantha Cassetty, RD. "Jeg har også set et mønster af ultralette morgen og midt på dagen måltider fører til umættelig sult og trang, og over-snacking på usundt billetpris, hvilket skaber problemer selv.

"Det ser ikke ud til, at vores kroppe er designet til at fungere optimalt til den døgnlige madkultur vi lever i. Efter min erfaring er det god praksis at give din krop en chance for at fordøje før sengetid ved at efterbehandling dit sidste måltid eller snack et par timer før du vender ind. Hvis dit system har travlt med at fordøje sent om aftenen, kan det forstyrre kroppens processer, der sker, når vi sover, hvilket kan forårsage hormonforstyrrelser og andre ubalancer, der fremmer overspisning og vægtforøgelse."

Takeaway? Ifølge Cassetty (og overflod af støtteforskning) kan eksperimentere med måltider være nyttigt. Det kan naturligvis ikke være, men i det hele taget starter din dag med et tilfredsstillende måltid fuld af protein, sunde fedtstoffer og fibre, der vil stabilisere dit blodsukker (for mindre af disse hængemomenter på arbejdspladsen) og kan hjælpe med at bremse trang til mindre sunde billetpris senere på dagen. (Vi har aldrig talt med en ernæringsekspert, der har bestridt fordelene ved at starte dagen med en sund morgenmad, folkens.)

Så hvis du er i stand og det føles realistisk med din tidsplan, eksperimentere med aftensmad, slankes dine portioner en smule natten og holder slankere, næringsrige muligheder i tankerne, som grillet kylling, omega-rig fisk, bælgfrugter og alle veggies.

Næste op: At gøre disse enkle ændringer hjælper mig med at komme ind i mit livs bedste form