6 Boot Camp Hacks Du kan gøre hjemme

Mens de fleste badeferier involverer knap flytning fra en lounger og spiser al maden, er en bootcamp i udlandet en god måde at drage fordel af solskinet, mens du oplader dine helbreds- og fitnessniveauer. Vores bosiddende ernæringsekspert Sarah Macklin for nylig ledet til The Body Camp fitness tilbagetog i Ibiza, og mens hun ville anbefale det til alle, hvis du ikke er i stand til at reservere dig selv et rum, så afslører hun de seks lektioner, hun lærte ved tilbagetrækningen, at hun vil fortsætte hjem. Bliv rulning for at finde ud af, hvordan du kan indarbejde en bootcamp livsstil i din egen dag til dag …

Forbind med mennesker

Vi bruger mange af vores liv i vores eget hoved, men The Body Camp opfordrede mig til at forbinde med andre mennesker. Jeg var ment for at være på lejren med min bror, for kun at høre fra ham dagen før, at han sårede ryggen dårligt og i øjeblikket blev lagt i ryggen. Jeg var for første gang nogensinde på ferie alene. Jeg rejser meget på egen hånd med arbejde, men det var første gang jeg havde en fuld syv dage af "mig" tid. Lidt bekymret, men også ophidset, ledte jeg mig til Ibiza.

På flyet spekulerede jeg på, hvad slags mennesker jeg ville møde. Ville det være for det meste par, enkeltpersoner på udkig efter noget hovedrum eller grupper af venner? Ville jeg passe ind? Jeg blev optaget af Kate Whale, som kører The Body Camp, og hendes elektriske energi satte straks nogen af disse tanker i ro.

Jeg har forbindelse til hver person i gruppen, hvilket gør min oplevelse mindeværdig. Lytning og deling af alles erfaringer inden for gruppen giver dig opmuntring til at tackle dine egne problemer, og den støtte, du får fra andre i løbet af denne rejse, er uvurderlig. De fleste aktiviteter var team-baserede, fra kredsløb (som undertiden inkluderede dressing up outfits!), Fitness skattejagter, vandpolo, yoga i par, rugby og dans træning. Du begynder på en uges rejse med en gruppe fremmede, der slutter som venner, der har støttet hinanden gennem masser af hårdt arbejde, latter og tårer.

Siden jeg er kommet hjem, gør jeg en reel indsats for at møde mine venner personligt i stedet for at stole på sociale medier for at forblive forbundet.

tag din telefon væk

Kroppens lejr havde en "telefonboks", hvor hvert måltidstid alle telefoner skulle placeres fast i en kasse på bordet og opfordrede alle til at engagere sig i samtale. Dette er noget jeg ELSKEDE. Der er ikke noget mere frustrerende samtidig med at have middag for nogen at være i telefonen. Vi fokuserede meget mere på, hvad vi spiste og hvor meget, såvel som at forbinde med hinanden. Nu hjemme, vil en telefonkasse sikkert sidde på mit køkkenbord.

sænk og sluk

Hver aften efter middagen fik vi en valgfri solnedgangstur. I London klarer jeg aldrig at spise før kl. eller nogle gange kl. I Ibiza blev der serveret aftensmad hver aften kl. 6:30, og efterfølgende gik vi normalt til toppen af klippens ansigt for at se solnedgangen. Omprogrammering mig selv til at have tidligere middage og slutter aftenen med en spadseretur (ikke e-mails) hjalp med at fremkalde et bedre søvnmønster og en generelt mindre "træg" følelse. Dette er bestemt noget, jeg vil anbefale alle at prøve at omfavne, selvom du kun kan klare det et par aftener om ugen.

Forkæl dig selv

Dette var Ricks foretrukne sætning. Rick er Mindful Master Coach og i verdens top fire procent af Master Mind og Transformation Coaches. Han har haft stor succes med at hjælpe sine kunder med vægttab, livsstilsændringer og fitnessmål, så de kan overvinde de blokke, der forhindrede dem i at nå deres mål.

En dedikeret elsker af alle ting American og en 80'ers musik entusiast, bruger han udtrykket "forkæl dig selv", mens du arbejder. Forkæl dig selv med en mere push-up … eller burpee. I slutningen af ugen blev udtrykket brugt af alle til at "behandle sig" i slutningen af en træning eller kl. 6:30, da min krop følte mig træt. Denne kloge bevidste sindstræningsteknik skubbede os yderligere i at behandle os selv, og vi følte, at vi virkelig fortjente vores mere traditionelle godbidder (snacks) i slutningen af det. Rick ville have os til at forstå, at du skal arbejde for dine belønninger, noget som jeg tror, at vi alle glemmer tid til anden, og at øvelsen skal betragtes som en behandler og ikke en straf ved at lade vores kroppe frigive disse vigtige endorfiner.

Så næste gang jeg bliver bedt om at gøre 10 push-ups, er det en godbid. Og jeg kan behandle mig selv til en ekstra fem.

grine mere

At være omgivet af positive og jordede mennesker ændrer virkelig din tankegang. Der var ikke en dag, der gik, hvor vi ikke grin. Latter er utroligt godt for os; i virkeligheden har en undersøgelse forbundet med øget latter til et fald i dine chancer for at udvikle hjertesygdom, så det er grundlæggende som en meget sjov træning.

Spis 80% plantebaserede måltider

Al maden på tilbagetog er 80 procent plantebaseret og skabt af bosiddende kok Ben Whale. Han mener, at ethvert mad valg er en mulighed for at omdirigere dit helbred, din kropssammensætning, din præstation og selvfølgelig dit velvære indefra ude. Hans vidunderlige menu gav mig så meget energi, og jeg troede aldrig, at vi ville blive serveret en boghvede Nutella crepe til morgenmad! Tilbage hjemme, jeg sigter mod at gøre min livsstil mere plantebaseret. At skære tilbage på animalske produkter kan lyde alt for meget til kødhoveder, men jeg er fuldt konverteret.

Vil du prøve en plantebaseret kost også? Bliv rullet til tre kogebøger …