Diæt er hårdt, men det kan bare gøre det lettere

Som det viser sig, vil den gennemsnitlige Brit starte et blødt 189 diæt i deres levetid, hvilket i vid udstrækning mislykkes, ifølge en ny undersøgelse af The Laughing Cow. Undersøgelsen opdagede også, at vi som en nation sandsynligvis vil prøve tre kostvaner i løbet af det næste år, og at hver enkelt ikke varer mere end syv uger. Ja, vores mangel på viljestyrke er mildt deprimerende, men det er også godt at vide, at vi ikke er alene.

Hvis du spørger os, når det kommer til slankekure, jo færre regler der er, desto lettere er det, hvorfor 16: 8 kost er sat til at være enorm.

Du vil bare huske, hvor populær den 5: 2 faste diæt (hvor du begrænser dig til 500 kalorier to dage ud af ugen, og resten af ​​tiden du spiser normalt) var. Kosten var en form for intermitterende fasting (IF), hvilke undersøgelser der blev afsløret, var ikke kun fantastisk til din talje, men det var også godt for dit helbred. En anden bonus var at du ikke blev en social pariah, fordi du bare ikke socialiserede på lavt kalorieindhold. Men hvad nu hvis vi sagde 16: 8 kosten gør fasten endnu nemmere?

Den 16: 8 kost eller den otte timers kost, som den også er kendt, var en 2012 New York Times bedst sælgende bog, så det er ikke noget nyt, men en nylig undersøgelse af denne specifikke form for IF viste sig at forbedre nogle sundhedsmarkører, reducere fedtprocent og øge muskelmassen, når den udføres i otte uger, så det er nu godt og virkelig tilbage på alles radar. Og måske er lige præcis det, vi har brug for for at bevise disse statistikker forkert. Lyde spændende? Fortsæt scrolling for at finde ud af, hvordan du laver 16: 8 diæt i januar.

Hvordan 16: 8-kosten virker

Det har fået navnet 16: 8 diæt eller den 8-timers kost, fordi du spiser i otte timer og spiser i otte timer og hurtig for de resterende 16. David Kingsbury, som træner stjerner som Hugh Jackman og Jennifer Lawrence, siger om regimen "Den 16: 8 kost er i det væsentlige hvor folk hurtigt i 16 timer og bare spise i et otte timers vindue. Du kan passe det rundt i din livsstil."

Timingen er virkelig de eneste regler, du skal overholde, og du kan bestemme, hvornår du spiser, og når du er hurtig. Nogle mennesker finder spring over morgenmad og spiser mellem kl. og 9 p.m. nemmeste, men hvis du elsker morgenmad og tror at du ikke kan klare mad efter kl. 5, så lad du alligevel opmåle dit første måltid om morgenen og spise mellem kl. 9 og kl.

I løbet af de otte timer kan du spise og drikke, hvad du vil. Dette giver dig ikke carte blanche at gå vildt og spise dusinvis af poser med kedelflis, men du behøver heller ikke at se på dit kalorieindtag. I de resterende 16 timer kan du drikke sort kaffe og te eller vand, men det er det.

Videnskaben

Julie Shatzel, MD, en Californienbaseret medic, har sat sine patienter på 16: 8 kost og har set nogle fantastiske resultater.

"Jeg er en stor fortaler for det, fordi det vi finder med tidlige menneskelige forsøg, er at folk er i stand til at tabe sig og spiser relativt det samme, men kun i en otte timers tidsramme," fortalte hun tættere. "Det ser ud til at ændre metabolismen til det bedre. Vores gener er forprogrammerede til at gøre visse ting meget godt i løbet af dagen og om aftenen. Ved at begrænse vores spisetid afslører vi bare den sande programmering af vores gener."

På den seneste Channel 4 Food Unwrapped Special, hvor holdet udforskede kosten, sagde Schatzel om sin egen erfaring med 16: 8 diætet "De fem eller seks pund, der altid plejede at holde fast i? De holder bare ikke fast længere."

Har du brug for at raske hver dag?

Hvis det er rigtigt, at 16: 8 diætet ændrer dit stofskifte til det bedre, så vil du tilstræbe at holde fast i det i et bestemt tidsrum, siger otte uger som i den nylige undersøgelse for at få de bedste resultater. Men du kan have en eller to dage, hvor du spiser til enhver tid, og det bør ikke påvirke dine slutresultater for meget.

Ønsker du at swot op på denne IF kost? Få din kopi af 8-timers kost (£7).