Hvorfor du aldrig får en flad mave, hvis du spiser disse fødevarer

Der er to måder at få en flad mave på. Du kan lægge det hårde arbejde i gymnastiksalen for at lygte maven fedt, eller du kan fokusere på oppustethed, hvilket kan gøre din mave se langt fra fladt. Sandt nok er det ikke noget, vi gerne vil indrømme, men med flere kvinder, der lider af oppustethed end mænd, er det et vigtigt spørgsmål at diskutere.

Selvom opblussen er fysisk ubehageligt, kan det selvfølgelig også påvirke vores selvtillid, hvis vi føler sig selvbevidste om tydelig vægtforøgelse, når det virkelig er et resultat af, hvordan vores fordøjelsessystem reagerer. Men der er retsmidler, der hjælper dig med at debloat og giver dig en fladere mave næsten øjeblikkeligt.

Vi talte til ernæringslægen Sandra Greenbank om dette problem, og hun fortalte os, at oppustethed er ret det komplicerede problem. "Vores liv er generelt ret stressende, og der er mange ting, der kan forstyrre din tarmflora som stress, kost, antibiotikabrug, p-piller og nogle andre lægemidler," siger hun.

Greenbank talte også om, hvordan vores kroppe har tendens til at gå ind i en kamp eller flyvemodus, når de er under stress, hvilket også kan føre til oppustethed, som "din krop mener, at du bliver angrebet, så al energien går væk fra fordøjelsessystemet."

I tillæg til nogle ekspertråd rådede vi også nogle videnskabelige undersøgelser om, hvordan vi slog opblod og ender med en fladere mave.

Fortsæt scrolling for at læse om de hacks du skal vide for at få en fladere mave, plus hvad du skal og skal ikke spise.

Spis mere langsomt

Lyder simpelt, men at spise langsommere har været kendt for at stoppe oppustethed. Hvordan? Nå, for det første tager du ikke så meget luft i, fylder din mave op med gas og betyder, at du kan føle dig lidt mere oppustet. Greenbank anbefaler at forsøge at tænke på at spise og generelt tygge mad i længere tid for at stoppe din mave fra at blive fuld så hurtigt.

"Din mave har ikke tænder, så du skal tygge din mad korrekt, før du slukker det," siger Greenbank. "Du bør tygge det, så du kan ikke fortælle forskellen mellem stammen og resten af ​​det." Dette er vigtigt, fordi hvis du ikke gør det, vil din mave kæmpe for at fordøje de større partikler, og bakterier kan begynde at gærre på maden og kan forårsage fordøjelsesproblemer og dermed forhindre en flad mave.

Jo Travers, RD, forfatter af The Low-Fad Diet, gentog også dette punkt og sagde, at vi ofte kan blive oppustet, når vi ikke tænker på, hvad vi spiser, f.eks. når vi ser fjernsyn. Vi kan ikke tilbøjelige til at tygge vores mad korrekt, hvilket kan føre til oppustethed.

Tjek dine delstørrelser

Det kan synes indlysende, men du bør kontrollere, hvor meget mad du faktisk bruger. Mens mange ofte siger, at de ikke kan spise gluten, fordi det bloats dem, ifølge Travers, er det normalt ikke den egentlige pasta og brød, der kan forårsage oppustethed, men snarere "mængden bliver spist." Hun anbefaler, at du holder dig til en fiststørrelse for at sikre, at du spiser det rigtige beløb.

Travers påpegede dog også, at en af ​​hovedårsagerne til, at vi får overflødig opblødning, er at "bakterierne i tyktarmen spiser den mad, du spiser, og så producerer der gas." Hvis din kost er høj i fermenterbare kulhydrater (tænk brød, pastaer - de glutenrige fødevarer), så kan du opleve, at du oplever overskydende gas. For at sikre, at du spiser mere gærbare carbs, er den ideelle diæt at følge for dette FODMAP diæten, som kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke fødevarer der vil opblåste dig og hvilke som ikke vil.

Drikke pebermynte

En af vores yndlingsmåder til at få en flad mave, når vi føler opblussen, drikker pebermynte te. Der er mange undersøgelser, der har dokumenteret virkningen af ​​pebermynte og dens virkning på bedre fordøjelse. Med opblødning letter det musklerne ", der tillader smertefuld fordøjelsesgas at passere." Men det er ikke kun nyttigt for midlertidige fordøjelsesproblemer, men det har også vist sig at hjælpe dem, der lider af irritabel tarmsyndrom. I en undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal, pebermynteolie blev anbefalet som en behandling for IBS-lider.

Kom ind i yoghurt

Gærede fødevarer er en big deal lige nu, da de kan hjælpe med din fordøjelse. Selv om alle går gale for Kombucha-te, er der et produkt, der sikkert lurer i dit køleskab, der allerede har utrolige fordøjelsesfordele: yoghurt. Det kan ikke kun hjælpe med at fordøje din mad og hjælpe med at få en flad mave, men det er også tænkt at hjælpe med dit immunsystem.

De-Stress

Som Greenbank allerede har sagt, når du føler dig stresset, kan din krop ikke fordøje fødevarer ordentligt. Hvis din krop går i kamp eller flyvning, så vil alt blod, der skal hjælpe din krop til at bryde ned mad, ikke gøre sit job, da din krop omdirigerer det andetsteds i dit system. For at hjælpe dig med at stresse (i hvert fald på kort sigt), prøv at lytte til beroligende musik, nippe på pebermynte eller kamille te eller prøv lidt opmærksomhed. Harvard Medical School anbefaler også nogle andre langsigtede retsmidler såsom kognitiv adfærdsterapi og hypnose.