Disse fødevarer vil de-blatere hurtigere end nogen anden

Okay, sniff ikke på messengeren, men er du klar til nogle nyhedsværdige nyheder? Det fedt, vi opbevarer i vores midsektioner, kan være det mest skadelige for vores helbred. Hvorfor? Ifølge undersøgelser er det dette stædige (og fælles!) Område, der kan udgøre de største risikofaktorer vedrørende potentielle sundhedsspørgsmål som hjertesygdomme, type 2-diabetes og meget mere - alt, der er alvorligt nok til at gøre os i pause, før vores næste Uber Eats-ordre. For virkelig at forbrænde fedt, siger eksperter en afbalanceret fitness regime infused med kvalitet cardio er nøglen.

Når det er sagt, hvis du hader cardio, er dette lavt træningsarbejde et godt alternativ.

Men der er andre måder du kan starte processen på, nemlig din kost. Vi spurgte to sundhedspersonale-Alexandra Samit, være god sundhed coach på Frank Lipmans elleve elleve wellness center og nicole granato, en kvinders sundhed specialist-for de sunde og lækre fødevarer vi kan nosh på nu for at holde vores bælg i en afbalanceret homeostase af hensyn til vores helbred.Efter alt er et langt og sundt liv det ultimative mål, ikke? Fortsæt scrolling for 10 fødevarer eksperter siger kan hjælpe med at slippe af med selv den mest stædige mave fedt.

1. MCT olie

En skefuld MCT olie gør maven fedt ned er hvad vi synger for os selv. Hvad er MCT-olie nøjagtigt? Ifølge Samit er triglycerider med middelkæde en unik form for fedt, der kræver mindre energi, og færre enzymer skal fordøjes. "Som et resultat er de let tilgængelige energikilder, der fører til en stigning i stofskiftet og giver hurtig energi genopfyldning," siger hun.

Og i modsætning til andre kostfedtstoffer bliver MCT ikke lagret som fedt i kroppen - de bliver brændt for energi. Denne undersøgelse viste, at personer i løbet af en 12-ugers periode mistede MCT-olie ca. to pund mere end kontrolgruppen. Tilsæt en spiseske til din morgen smoothie for et fedtforbrændende boost. Du kan købe MCT Oil ($ 27) lige fra interwebs.

2. Avocado

Udover MCT-olie siger Granato at tilføje hele fødevarer fyldt med sunde fedtstoffer til din kost-tænk avocados, søde kartofler, bønner, bælgfrugter, nødder og olieholdige fisk (som laks). "Friske fedtstoffer er vigtige, når man prøver at tabe sig, især i mavesektoren," siger hun. "Din krop har brug for protein og fedt til at fungere bedst. Når vi ikke giver vores kroppe den rigtige mængde kulhydrater og sunde fedtstoffer, begynder det at finde dem fra en sekundær kilde som vores muskler."

3. Sauerkraut

Sauerkraut haters, det er på tide at fortælle dine smagsløg at komme over sig selv. Samit anbefaler at spise surkål ved skefuld hvis du taber i din mave region er et mål. "En glad tarm er et godt liv," siger hun. "Bakterierne i tarmkanalen kan påvirke dit stofskifte." Sammen med at tage et daglig probiotisk, anbefaler hun at tilsætte i fødevarer, som naturligvis indeholder probiotika som surkål, kimchi eller knoglesuppe. (En anden bivirkning ved at tage probiotika? Glødende hud.)

4. Hele korn

Vi er carb elskere gennem og igennem, men det er tid, vi bytte vores hvide brød til fuldkorn som brun ris, quinoa, sort ris og byg. Ifølge Granato vil fjernelse af raffinerede korn fra din kost og subbing i fuldkorn hjælpe med at reducere mavefedt samt bekæmpe betændelse og forebygge hjertesygdomme. "Undersøgelser viser, at spise en helkorns kost kan i høj grad reducere mavefedt," lover hun. "At fodre din krop med fuldfoder er afgørende for at forhindre snacking og kramper af sult."

5. æblecider eddike

6. Linser

Mens en række fødevarer (tænk ærter, bønner og linser) falder under legume paraplyen, kan fibre linser være noget af det bedste for at opbrænde maven fedt. Plus, de har ekstra mave frynsegoder at starte. F.eks. Får du nok jern?

Over 20% af kvinderne er ikke, og din krop har brug for jern til at udføre sine kalorieforbrændingsprocesser effektivt. Jern letter iltflowet gennem hele kroppen, hvilket hjælper med at øge energi og dit stofskifte. Kun en kop linser giver 35% af dine daglige jernbehov, plus protein og fiber, som hjælper med fordøjelsen.

7. Søde kartofler

Fyldt med fiber (som er fantastisk til din tarm), søde kartofler er en sund kilde til kulhydrater og vitaminer, din mave vil elske. Ifølge ernæringseksperten Amy Shapiro, MS, RD, fiber er "nøglen til at være fuld uden masser af kalorier", samtidig med at "du holder dig almindelig, hvilket fører til en fladere mave." Plus, en afkølet eller varm søde kartoffel er et glimrende køretøj til sunde, fedtfyldte påfyldninger som mandelsmør, ghee eller kokosolie, som alle er gode til at brænde mavefedt.

8. nødder

Det høje proteinindhold i nødder gør din krop til at brænde mere fedt for at fordøje dem. De er også en lavglykæmisk mad, hvilket betyder at spise dem holder dit blodsukker meget stabilt. Men for at holde opblødning i det mindste, vælg for rå og usaltede former i stedet for stegt, kandiseret, sugared og krydret, som alle er sværere på fordøjelsessystemet, kan aka måske fremkalde opblæk og mavesygdomme.

9. Laks

I stedet for at nå frem til sukkerfyldte slik (som har været forbundet med vægtforøgelse omkring midsektionen), anbefaler eksperter som Farah Fahad, MS, RD, at omsætte sundt fedtindtaget fare i stedet. Fede fisk som laks er specielt gode, da de også har et højt proteinforhold, hvilket vil holde dig mere fyldt (og mindre tilbøjelig til improviseret snack) længere.

"Sunde fedtstoffer (som avocado, fede fisk, nødder og mørk chokolade) er en vigtig del af din kost. Raffineret sukker er ikke og bør være begrænset, "advarer Fahad." Jeg taler ikke om frugt, rå honning eller ahornsirup, som er naturlige kilder. Men pas på forarbejdet sukker, da det normalt er en kombination af glucose og fructose, hvis du søger at skære mavefedt."

10. Bønner

Bønner (tænkerrødt, hvidt og sortt, ikke refiteret) er en mavefedtforbrænding og metabolismeforøgende mad, der er fyldt med fiber, hvilket nedsætter insulinniveauet efter at have spist og forbedrer insulinfølsomheden over tid. Resultatet? Din krop gemmer mindre fedt. Plus, B-vitaminerne og zink i bønner øger testosteron, som hjælper med at øge energi og opbygge kalorieforbrændende muskler. En win-win-win, nej?

Næste op: De bedste kosttilskud til en fladere smag, ifølge folk, der forsøgte dem

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.