De 5 kostvaner vil alle tale om i 2018

Hvis vægttab har lavet dit nytårs resolutionsliste for 2018, er chancerne for, at du er ivrig efter at opdage, at diætene er indstillet til at få trækkraft i år. Det gamle og De nye er i, med suppe og antiinflammatoriske fødevarer, der gør det sunde at spise nemt, mens mere drastiske fødevareplaner (ketogen kost, for en) giver gnidning til deres fedtholdige fordele.

Vil du vide mere? Fortsæt scrolling for de kostvaner vi alle taler om i 2018.

1. Ketogen Diet

Forvent at høre meget mere om den kontroversielle ketogene (eller keto) kost i år. Det er en lav-carb plan, der sætter fokus på gode fedtstoffer og moderat protein, men det kræver stor ændringer. Ved at gå keto justerer du den type brændstof, din krop modtager (ketoner fra fedt i stedet for glukose fra carbs), og det kan komme med bivirkninger, herunder det såkaldte ketoinfluenza. Det er en meget specifik og målrettet diæt det siges at holde fast fedttab fordele, men du skal tage det alvorligt.

Læs vores guide for at finde ud af alt, hvad du behøver at vide.

2. Proteinvand

Det var kun et spørgsmål om tid, før protein fandt vej i vand. Vi har trods alt haft proteinstænger, protein shakes, proteinpulver og proteintilskud. Nu er proteinvand indstillet til at gøre det nemmere for dig at forbruge næringsstoffet på farten, med mærker som For Goodness Shakes, der lancerer nye kokosnøddevandsmagasiner. Hver flaske er kun 86 kalorier og indeholder kun 0,2 g sukker, og alligevel leverer den en kæmpe 20 g dosis protein. Hvis du er i og ud af gymnastiksalen meget, er dette et godt alternativ til sukker-energidrikke.

3. Intermitterende Fastsættelse

Fordelene ved intermitterende fasting (IF) går langt ud over blot vægttab. Dette spisemønster har været forbundet med nedsat inflammation, bedre blodsukkerbalance og øget kognitiv funktion også. En af de mest almindelige metoder er 16: 8-planen, som består af 16 timers faste og otte timers spisning mellem kl. 12 og kl. Ikke alene medfører denne plan lavere insulinindhold (hvilket betyder at du brænder mere fedt), men den lange faste periode betyder også, at du vil forbruge færre kalorier.

4. Souping

Ifølge Pinterest bytter vi juicing til suppe i år. Sparer til smagfuldt, næringsfyldte supper er op 306%, og der er masser af lavt kalorieindhold. Vi klager ikke, da de er a) trøstende og b) en billig arbejdslunch alternativ til alle de Pret smørbrød vi kastede vores penge på i 2017. Win-win.

5. Anti-inflammatoriske kostvaner

Anti-inflammatoriske spiser får større anerkendelse for deres vægttabsfordele i 2018. Tænk ingefær, broccoli, gurkemeje, laks, tomater, nødder som valnødder … listen fortsætter. Det er nemt at indarbejde disse fødevarer i en sund kostplan, og i den forbindelse foreslår forskning, at du forbedrer dit immunsystem og øger dit stofskifte.

Og de bedste diæt af 2017 var …

1. Gut Makeover

En glad tarm betyder en glad, godt, alting. Forskere begynder at opgrave tarmen og bakterierne, der lever i os (vi er kun 10% menneskelige - lad det synke ind) og hvordan fodring af disse kolonier, der lever i os, kan føre til en fladere mave, glødende hud og en lykkeligere look på livet (noget vi alle har brug for som at komme længere ind i 2017). Du kan læse alt om din tarm her, såvel som de fødevarer og kosttilskud, der vil gavne din mave.

2. FODMAPs er den nye gluten

Oprettet for IBS-lider, har forskere i Australien opdaget, at FODMAPs (fundet i tonsvis af fødevarer) kan passere ufordøjet i tyktarmen, hvilket fører til overskydende gas. Det samme hold opdagede, at hvis du ikke har cøliaki, er det usandsynligt, at gluten vil give dig nogen problemer overhovedet, men hvis du lider af IBS, kløft FODMAPs og du vil se fordelene hurtig. Find ud af alt hvad du behøver at vide om FODMAP diætet.

3. Atkins renæssancen

Takket være Kim Kardashian West og hendes dramatiske vægttab efter fødslen i begyndelsen af ​​2016 gør Atkins diætet et seriøst comeback. Den nye Atkins handler om factoring i sunde fedtstoffer sammen med hele proteinet. Se hvordan man gør Atkins diæt nu.

4. Livsbesparende kost

Hvis du vil have en kost, der handler om sundhed (med bivirkningen af ​​vægttab), så kig på Middelhavet kost. I modsætning til den vage ide om rent spisning handler Middelhavsdiet, når den følges ordentligt, om at spise rent, men også at spise ordentlige portioner (så det er ikke hovedvægten på en pose mandler og forventer stadig at tabe sig som vi gjorde i toppen af ​​den rene- spise dille).

5. Infunder dine egne farvande

Smagspræget vand er ikke noget nyt, men i 2017 har der været en genopblussen i at lave din egen. Infunderet vand er fantastisk, hvis du ikke er en stor fan af almindelig H20, men det er også en praktisk måde at komme i et par dele af din fem-en-dag eller endda faktor i nogle stress-busting adaptogens (du kan læse alt om adaptogens, her). Tjek nogle detox-vand opskrifter her.

6. Honey for Fat Burn

Tilsyneladende var Mary Poppins på noget med sin sked sukker, bortset fra at det skulle have været honning. At tage honning før sengetid hjælper din krop til at falde i fuld fedtforbrændingsfunktion, mens du sover. Det lyder for godt til at være sandt, vi ved, men du kan læse hele videnskaben omkring honningdiet her.

7. #IIFYM

"Hvis den passer til dine makroer" har hashtag været brugt over 6,5 millioner gange på Instagram. Det er ikke en ny måde at spise på, men hvis du har prøvet og fejlet i kostvaner tidligere, fordi du har fundet dem for restriktive, så er det for dig. Ved at tælle dine kalorier og bryde det ned i forholdet mellem fedt, kulhydrater og protein (afhængigt af hvor aktiv du er) kan du så temmelig meget faktor i enhver fødevare til din kost, dermed #IIFYM. Jeg har talt mine makroer siden september, kan stadig spise kiks på arbejdspladsen, faktor i et snydemåltid om ugen, og jeg har faldet over en kjole størrelse uden at føle, at jeg har nægtet mig en gang.

Hvis du vil give makro tæller et forsøg, så er det sådan, hvordan du gør det.

Åbningsbillede: Næste niveau Ernæring