Kan du øge din højde efter 30?

Når dine knogler holder op med at vokse, er der en grænse for, hvad du kan gøre for at øge din højde. Piger oplever deres højdehøjde på 11,5 år og drenge på 13,5 år. Drengene har tendens til at vokse højere end piger på grund af at de har to år længere at vokse inden knoglens lukning, siger Dr. Lawrence S. Neinstein på University of Southern California's hjemmeside. Øget højde hos voksne indebærer ideen om at strække kan reducere kompression i rygsøjlen. Stretching kan forbedre din kropsholdning og øge dit bevægelsesområde, ifølge det amerikanske råd om motion.

Dagens Video

Trin 1

Praksis tadasana, bjerget udgør. Som du står fokuserer du på at forlænge din rygsøjle, føle dine fødder på gulvet og holde brystet åbent. Lær at stå med dine skuldre afslappet og afbalanceret - ikke smidt tilbage eller fremad. Hold dine ben muskler stærke og undgå at spænde dit ansigt eller kæbe. Denne holdning lærer dig at forlænge og støtte din rygsøjlen, ifølge "Yoga Journal" -webstedet. Stående høj hjælper dig med at modstå tyngdekraften og øge din højde efter 30 år. Hvis du har tendens til at slække, kan stretching gøre en mærkbar forskel.

Trin 2

Udfør bhujanga, kobraen. Strek ud med forsiden nedad på gulvet. Spred dine fingre under dine skuldre og tag dine albuer til dine sider. Tryk din underkrop fast mod gulvet. Inhalér og hæv din overkrop ved at rette dine arme, holde din underkrop i kontakt med gulvet. Stig op kun så langt som du er komfortabel. Hold din skinker fast uden spænding. Føl din rygsøjle forlængelse. Hold posen til et langsomt tal på 15. Sænk overkroppen ved udånding. Gentagelse af pose hjælper jævnligt med at øge din højde ved at lære dig at opretholde en længere rygsøjle, mens du står, sidder og bevæger sig.

Trin 3

Stræk hver dag efter dit brusebad, mens dine muskler er varme. Gå på plads i fem minutter, og skub så forsigtigt hver arm og hvert ben for at løsne og frigøre spændingen. Reach for himlen med en hånd ad gangen. Stret hele siden af ​​din krop fra fingerspidserne gennem din skulder og hofte helt til tæerne. Alternate sider, gentag sekvensen tre til fem gange.

Trin 4

Tag en klasse eller arbejde med en hjemmeøvelsesvideo i en form for motion, der strækker hele kroppen, som yoga eller Pilates. Øvelse af yoga eller pilates hjælper jævnligt med at gøre god kropsholdning en vane og styrker musklerne, der holder ryggen og lemmerne i korrekt justering. Stretching regelmæssigt kan reducere kompression i rygsøjlen for at hjælpe dig med at øge din højde efter alder 30, selv om der ikke er videnskabelige tegn på dette.

Tips

• Find en kvalificeret yoga instruktør for at lære korrekt form for yoga poses. Mange fitnesscentre, yoga centre og samfundskollegier yoga instruktion. Tag tid til at undersøge produkter, der hævder at øge højden. Der er ingen videnskabelig dokumentation for at tage kosttilskud, hængende fra chin-up barer eller ved hjælp af inversion udstyr kan forårsage en permanent højdeforøgelse hos en voksen.

Advarsler

• Udfør stræk på et tæppe eller ikke-slidemåtte. Hvis du bærer strømper eller udfører stræk på en overflade, der kan glide, som et tæppe, kan det medføre alvorlig skade. Hvis du har svært ved at afbalancere, stå tæt på en stærk overflade, du kan holde fast på, som f.eks. En tæller. Brug aldrig et håndklædestativ eller andet emne, der kunne trække ud fra væggen som støtte.