Hvordan man bruger en yoga-rem til at rette på skuldrene og ryggen

Dårlig kropsholdning, der fører til slumping skuldre og en afrundet øvre ryg, kan tage en vejafgift på resten af ​​din krop ved at påvirke din justering. Sammen med følelse af stramhed og smerte i skuldrene og ryggen kan der lægges stress på leddene som dine hofter og knæ, hvilket over tid muligvis kan medføre mobilitetsproblemer. Stretching ved hjælp af en yoga-rem, som er et bomulds- eller nylonbånd, der bruges som en prop i en yoga-øvelse, kan hjælpe med at løsne stramme muskler og vende tilbage slumping.

Dagens video

Trin 1

Varm op i fem til 10 minutter, før du strækker med yogastroppen; strækker kulde muskler kan forårsage skade. Udførelsen stammer fra Sun Salutation sæt for at aktivere dine muskler og få blodet til at strømme gennem din krop. Eksempler er fremadgående bøjning, planlægning, nedadgående hund, opadgående hund og barnets stilling.

Trin 2

Løsn dine skuldre og øvre ryg med dynamiske skulderøvelser. Sid dig højt på gulvet eller i en stol med din rygrad lige. Hold en yoga bælte med begge hænder på skulderbredden. Træk din mave ind og tryk dine skuldre ned på ryggen. Hold dine arme lige ud for dig i skulderhøjde. Løft remmen over hovedet, og sænk det bag hovedet så langt som muligt, mens du holder dine arme lige. Hæv remmen tilbage over hovedet og vend tilbage til startposition. Fortsæt bevægelsen i 30 til 60 sekunder.

Trin 3

Udfør den stående fremadgående fold for at strække hele ryggen. Placer yogebåndet under midten af ​​begge fødder og hold en ende i hver hånd. Stå med dine fødder sammen og rygsøjlen langstrakt. Bøj fremad i hofterne og tag torsoen mod dine lår. Udvid dine hænder mod dine fødder; Træk yogabåndet forsigtigt til fordybe folden. Du bør føle en strækning i din nedre og øvre ryg samt dine skuldre. Hold strækningen i 30 til 60 sekunder.

Trin 4

Sæt på gulvet med dine ben forlænget foran dig til siddende fremadgående fold. Løft yogastroppen omkring dine fødder og tag en ende i hver hånd. Sæt dig op med din rygsøjle langstrakt og mavesaftet trukket ind mod din nedre del af ryggen. Bøj i hofterne og bring brystet mod dine lår. Nem længere ind i fremadgående fold ved forsigtigt at trække på yogastroppen; lad dit hoved hvile på dine knæ for at løsne din hals. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Tips

• Træk vejret dybt og langsomt mens du strækker. Indånder gennem din næse for et tal på fem og ånder ud gennem din mund, også for et tal på fem.

Advarsler

• Kontakt din læge, inden du begynder en ny stræk- eller yoga-øvelse.Informer din læge om rygsmerter eller skulder smerter eller skader.